8 простых способов сбросить вес

8 быстрых и эффективных способов похудеть к лету

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Сейчас самое время, для того чтобы начать приводить себя в надлежащую форму. Ведь лето, а вместе с ним и купальный сезон, не за горами!

Пора избавляться от набранных за долгую зиму лишних килограммов и похудеть. Как это сделать? Читайте прямо здесь и сейчас!

Я составила список самых эффективных советов, которые помогут вам быстро похудеть к лету.

Один из наиболее важных, и, на самом деле, простых способов сбросить лишние кило.
Фастфуд — это жир и пустые калории. Зачастую в одном приеме подобной пищи содержится их дневная норма!

Словом, фастфуду – бой, бан, красный свет и тотальный запрет!

Газированные напитки также являют собой пустые калории в виде сахара (кукурузный сироп с фруктозой, если быть точным).

В них содержатся вредные, и даже опасные химические вещества, особенно в так называемых диетических версиях.

Просто исключите газировку из употребления, и вы обязательно сможете похудеть к лету!

Лучше пейте чистую воду с лимоном.

Потеря веса – чистая математика.

Что это значит? Все предельно просто: если вы хотите похудеть, то должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Считайте количество потребляемых и израсходованных за день калорий. Так вам будет проще понять, каким образом можно урезать свой рацион.

Старайтесь подниматься по ступенькам, а не пользоваться лифтом или эскалатором.

Такая практика позволит сжечь дополнительные калории и принесет пользу организму в целом.

Немного силы воли вкупе с практикой, и это станет новой привычкой!

Если вы уже выполняете кардио тренировки с целью похудеть, то сделайте их чуть более интенсивными.

Увеличьте сопротивление у эллипсоида, повысьте уклон беговой дорожки, а к занятиям йогой добавьте зумбу!

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно… добавить немного веса! Конечно, я имею в виду утяжелители для рук и ног.

Их можно использовать практически в любом гимнастическом или кардио упражнении.

Во время пребывания на диете постоянно чувствуете голод? Метаболизм на нуле?

Вы сможете похудеть к пляжному сезону и забудете об этих неприятных явлениях, если станете питаться 5 раз в день небольшими порциями (вместо 3-х больших).

Замените газировку водой с лимоном, сдобный белый хлеб – цельнозерновыми продуктами, сахарное печенье – свежими сладкими ягодами…

Эти маленькие хитрости помогут исключить из рациона пустые калории и в тоже время обеспечат чувство сытости и ускорят процесс потери лишнего веса.

С таким количеством эффективных способов похудеть (многие из которых довольно просты!) избыточные килограммы растают вместе со снегом. А может даже еще быстрее!

Какие из приведенных советов вы возьмете на вооружение первым делом?

Знаете еще какие-нибудь способы быстро похудеть?

Источник:
8 быстрых и эффективных способов похудеть к лету
* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Сейчас самое время, для того чтобы начать приводить себя
http://pohudejkina.ru/8-bystryx-i-effektivnyx-sposobov-poxudet-k-letu.html

8 простых способов похудеть в летнее время

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Желание похудеть летом кажется естественным, ведь каждая из нас хочет продемонстрировать стройное тело в пляжный сезон, верно?

Одни легко сбрасывают лишние килограммы независимо от времени года, а другие, подобно мне, находятся в постоянной борьбе с ними.

Неважно, к какой категории относитесь именно вы, эти простые способы похудеть в летнее время обязательно принесут свои плоды!

Плавание – великолепный способ похудеть в пляжный сезон. Нет ничего лучше, чем в жаркий день окунуться в бассейн.

Плавание в умеренном темпе в течение 30 минут позволяет среднестатистическому человеку весом в 60 кг сжигать до 190 калорий.

Всего полчаса? В освежающей прохладной воде? Что может быть проще и приятнее!

Те, кто любят проводить выходные и отпуск в горах отмечают, что даже в летнее время там прохладнее, чем в городе.

Отправившись в поход, вы сможете похудеть, наслаждаясь видами прекрасных горных ландшафтов! И это все на открытом воздухе! Разве не здорово?

Кроме того, такая практика позволит избавиться от стресса.

Дело здесь не только в самой ходьбе, но и потоотделении, которое также полезно для здоровья.

30-минутная пешая прогулка в умеренном темпе сжигает около 190 калорий, а теперь представьте, как возрастет это количество во время горного восхождения!

Летом нет лучшего места для прогулок, чем красивый пляж.

Я нахожу это занятие столь умиротворяющим, что иногда мечтаю жить у моря и больше никогда не возвращаться в город.

Если вы когда-нибудь ходили по песку, то знаете, что это требует дополнительных усилий. На самом деле, вы будете сжигать больше калорий, чем при ходьбе и даже легком беге по асфальту, поскольку каждый шаг заставит мышцы ног работать активнее.

Однако это еще не все.

Вы также обнаружите, что на суставы ложится меньшая нагрузка.

В следующий раз, когда отправитесь на пляжную прогулку, чередуйте ходьбу по мягкому глубокому песку с ходьбой по плотному песку, который находится ближе к воде. В этом я вижу особое удовольствие!

Я не знаю как у вас, но у меня в летнее время, когда стоит жара, снижается аппетит.

Мне встречались люди, которые, несмотря на отсутствие желания поесть, заставляли себя принимать пищу.

Наш организм устроен удивительным образом и имеет способность «понимать», что ему нужно, а что нет.

Разумеется, зимой он «хочет» немного прибавить в весе, чтобы согреться. А летом понимает, что в этом нет необходимости и переходит, так сказать, в «режим похудения».

Если вы будете следовать естественным призывам вашего тела, то сможете с большей легкостью избавиться от лишних килограммов.

Запишите на бумаге то, что вы съели за последние 24 часа. Уверяю, для многих из вас увиденное станет настоящим откровением.

Летом так легко поддаться искушению и съесть мороженое и другие калорийные продукты. Я понимаю, что они хороши на вкус, но во всем должна быть мера! Старайтесь кушать больше здоровой пищи, например свежих овощей и фруктов.

Все, что вы съели, записывайте в дневник питания и корректируйте рацион по мере необходимости.

Кому нравится плавать, гулять, сидеть на диете в одиночку? Думаю, что никому!

В человеческой природе заложено желание делиться.

Если ваш супруг или партнер не разделяет ваших стремлений похудеть, то найдите того, кто захочет к вам присоединиться в таком благом деле.

Перед тем как я забеременела, в этом мне помогала сестра, что здорово сказалось на результатах!

Обязательно попробуйте этот способ!

Исследования показывают, что некоторые психологические «трюки» действительно помогают похудеть.

Например, синий цвет, по утверждению многих, подавляет аппетит, именно поэтому он не используется в оформлении интерьеров большинства ресторанов быстрого питания.

Примените эту хитрость на деле — окружите себя синим цветом во время еды.

Также по возможности ешьте перед зеркалом. Некоторые люди отмечают, что в таком случае съедают гораздо меньше, поскольку находят процесс потребления пищи эстетически непривлекательным.

Вода – ваш обязательный спутник, особенно в жаркие дни. Это лучший напиток для похудения.

Чтобы оставаться здоровым, организм нуждается в должной гидратации.

Доказано, что одно лишь потребление воды в достаточном количестве помогает избавиться от лишнего веса.

Не стоит испытывать страх перед похудением. Используя эти 8 советов, вы обнаружите, что избавляться от лишних килограммов можно с определенной долей удовольствия. Вы даже не заметите, что на самом деле работаете над своим телом!

Если знаете еще какие-нибудь полезные советы о том, как похудеть в летнее время, пожалуйста, расскажите в комментариях! Я буду вам очень благодарна!

Источник:
8 простых способов похудеть в летнее время
* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Желание похудеть летом кажется естественным, ведь каждая
http://pohudejkina.ru/8-prostyx-sposobov-poxudet-v-letnee-vremya.html

8 простых способов сбросить вес

В ообще-то я работаю в отделении скорой помощи медицинского центра Университета Вандербильта в США. И когда ко мне привозят пациента, все мое внимание сфокусировано на его сиюминутном состоянии, будь то сердечный приступ или инсульт. Я могу помочь пережить эту острую боль, но я вижу, что мы воюем не с тем врагом.

Эти несколько минут в агонии — всего лишь следствие дороги длиною в жизнь, полной пагубных решений. Ты ежедневно убиваешь себя, если каждый твой обед — это способ порадовать твой внутренний жир.

Мне сложно отпускать моих пациентов обратно в нормальный мир, где они станут еще более тучными и бесформенными… и через пару лет вернутся ко мне с очередным приступом (если их успеют довезти, конечно). Вот почему я написал книгу «Рецепт для поджарого брюха» (The Lean Belly Prescription).

Пусть я надеюсь помочь тебе добиться больших изменений в жизни, ты не должен бояться — это не будет мучительно. Я предложу тебе несколько идей по замене «неправильных» продуктов в твоем рационе. Выбери всего три из них и попробуй реализовать. Ты будешь терять вес, получая достаточное количество энергии и чувствуя себя сытым. Не пытайся реализовать сразу все мои советы — не потянешь, проверено. И главная особенность моего метода: основывай свой выбор не на том, от чего ты хочешь отказаться, а на том, что ты любишь есть.

А кто не любит? И это хорошо. Исследования показывают: люди, потребляющие не менее 1200 мг кальция) в день, на 60% меньше склонны к набору лишнего веса, чем те, кто потребляет меньше кальция. Ну а йогурты, помимо прочего, снижают количество жира, которое организм усваивает из пищи при переваривании. Вот исследование Университета Теннесси: люди, которые уменьшили потребление пищи на 500 ккал в день, но при этом добавили в рацион три порции йогурта, потеряли за 12 недель на 81% больше брюшного жира, чем те, кто обошелся и без калорий, и без йогурта.

Рецепт 1 кружка молока за завтраком, 40 г сыра на ланч, 1 чашка натурального йогурта в качестве перекуса — и так каждый день.

Снижение веса до 1,3 кг за 4 недели.

Тогда вперед за ними. Только замени свои любимые рафинированные углеводы — белый хлеб, рис, макароны, печеньки — на такие же цельнозерновые (из муки разового помола, не прошедшей очистку). В них меньше калорий, они дольше усваиваются и дают тебе необходимую для пищеварения клетчатку. Вот тебе для мотивации: в исследовании Университета Пенсильвании те испытуемые, что снизили прием пищи на 500 ккал в день и при этом перешли на цельнозерновые продукты, потеряли в два раза больше брюшного жира, чем те, кто просто отказался от тех самых 500 ккал в день.

Рецепт Комбинируй цельнозерновые продукты с постным мясом, овощами и здоровыми жирами.

Снижение веса до 3,6 кг за 4 недели.

Потребление жидкости — один из способов набить живот, но важно следить за тем, что ты с такой жадностью пьешь. В рацион среднего мужчины 20–30 лет напитки поставляют до 15% от всего объема калорий. Причем если ты совсем откажешься от сладкой газировки, потеря веса будет больше, чем если ты обрежешь свой рацион на аналогичное количество калорий из нормальной пищи.

Рецепт Не пей кока-колу и подобное ей. А если совсем не можешь без вкуса и пузырьков, сделай свою низкокалорийную газировку: одна часть сока, две части несоленой минералки.

Снижение веса до 1,8 кг за 4 недели.

Вот и отлично, жуй — но только фрукты и овощи! Например, чтобы потреблять фолиевую кислоту (она же витамин B9), особенно много ее в зеленых листовых культурах, таких как шпинат и салат ромен. Это вещество критически необходимо для создания и развития в твоем теле новых клеток, но сам организм его не синтезирует. Ну и вообще, это подсчитано: средний человек нормального веса потребляет почти 2 порции фруктов в день, в то время как средний человек с лишним весом — меньше одной.

Рецепт Съедай как минимум две порции фруктов и три порции овощей каждый день. Яблоко утром, гарнир из шпината в обед, морковка или кусок цветной капусты похрустеть на ходу, апельсин в полдник, чашка бобовых на ужин. И нет, суперсладкие фруктовые соки на замену не подойдут.

Снижение веса до 2,7 кг за 4 недели.

Молодец! Если завтракать регулярно, это снижает риск ожирения на целых 78%. Только смотри, что ты ешь. Обязательны протеины (молоко, яйца, йогурт, киноа), цельнозерновые продукты (дробленый овес, тосты из цельнозернового хлеба и снова киноа), а также цельные фрукты. Любишь что пожирнее? Тогда вот тебе результаты исследования для мотивации: тот, кто стал есть меньше на 1000 ккал в день и при этом потребляет утром яйца и тосты, теряет на 65% больше жира, чем тот, кто отличается от него только бейглом со сливочным сыром на завтрак.

Рецепт Два яйца, тост из цельнозернового хлеба, два кусочка бекона, чашка нежирного йогурта без добавок и какой-нибудь фрукт — не позднее чем через час после пробуждения.

Снижение веса до 1,8 кг за 4 недели.

Мы тоже приветствуем перекусы. По-хорошему, пищу вообще следует принимать не менее 5 раз в сутки. Если перекусываешь за два часа до ужина, например, то ты точно не переешь на ночь (и не станешь с голодухи тянуть на тарелку все жирное и сладкое, что есть на столе). Но полдник должен быть похож на завтрак: комбинируй продукты из трех продуктовых групп, и по крайней мере в одной из них должен быть протеин.

Рецепт Два 200-калорийных перекуса в день — один в середине утра, другой во второй половине дня. Комбинируй протеины (орехи, йогурт, сыр) с цельнозерновыми продуктами (хлебцы, бобовые чипсы, пита), овощами и фруктами.

Снижение веса до 3,1 кг за 4 недели.

Тогда сделай их краеугольным камнем своей диеты — но с несколькими оздоровительными изменениями. Помнишь, насколько хороши йогурты? Не забыл, как мы любим протеин? Теперь выучи третье полезное слово — смузи: это густой напиток из всего, что нам полезно. Только учти, что тебе понадобится хороший блендер.

Рецепт Выпивай два смузи в день — один в качестве замены основному приему пищи (например, обеду), а второй в качестве перекуса.

Как сделать Смешай 1,5 чашки фруктов и ягод с 1 чашкой йогурта или молока, добавь по столовой ложке арахисового масла и протеинового порошка, измельчи до однородности. Если напиток получился слишком густым, добавь полстакана воды.

Снижение веса до 1,8 кг за 4 недели.

Жир — не яд, и даже худеющим он необходим. Так используй ее в качестве союзника в борьбе с брюшным жиром. Исследователи из госпиталя Бригэма (Бостон, США) посадили испытуемых на разные диеты: одну половину — на рацион с низким содержанием жиров, вторую — на рацион «умеренной жирности». Спустя год обе группы могли похвастать успехами. Но те, кто не пренебрегал разумным количеством жиров, потеряли в среднем на 60% больше (хотя бы потому, что дольше оставались сытыми после каждого приема пищи). Откажись от жареного, сбрось до минимальных значений потребление животных жиров (сливочное масло, сыр, жирное мясо) и налегай на здоровые (те, что в орехах, рыбе, авокадо).

Рецепт Яйца на завтрак, горсть орехов в 10:00, салат с авокадо на ланч, рулет из ветчины с сыром на перекус и не слишком огромный стейк (190 г или меньше) лосося на ужин.

Источник:
8 простых способов сбросить вес
Достаточно внести несколько небольших изменений в свой рацион, чтобы обрести плоский живот.
http://mhealth.ru/diet/ration/8-sposobov-sbrosit-ves-ne-menyaya-privychek/

8 простых способов сбросить вес

Весомые тонкости: как похудеть на 5 килограммов без диет

Ах , если бы сбрасывать вес было так же легко ( и приятно), как набирать! Сейчас есть немало способов похудеть , но работают далеко не все. Причины могут быть разными. Вот , пожалуй , самые безболезненные и не требующие невероятных усилий способы сбросить до 5 килограммов и не возненавидеть при этом свою жизнь.

Они часто дают видимый , но кратковременный эффект: закончив диетический период , многие набрасываются на еду с невиданной энергией. Постепенно вырабатывать полезные привычки — вот более медленный , но верный путь к желаемой фигуре.

Есть люди , которым нравится питаться по заранее составленному рациону или скрупулезно считать калории. Если тебя и то , и другое вгоняет в стресс , организм начинает усиленно вырабатывать кортизол , который в том числе влияет и на набор веса.

Он содержится не только в мясе , но и в соевых бобах , многих овощах , орехах и семечках. На переваривание белковой пищи уходит на 25% больше энергии , чем на переработку углеводов , поэтому можно уменьшить потребление калорий , не уменьшая количества еды , а лишь перераспределив ее. То есть организм потратит больше энергии на рыбное филе , чем на макароны , а ты увидишь позитивные изменения в области талии.

Оплакивание несчастного пончика , которого нет в списке разрешенных продуктов , ничего хорошего не даст. Ты его съела? Отлично , идем дальше. Причина проста: запретный плод сладок. Ты отказалась от пончика , но пришла домой и в отместку съела вдвое больше еды с солью и сахаром. Грубо говоря , получила больше калорий и меньше радости , чем от этой несчастной булки. Это не значит , что надо взять и съесть целый поднос пончиков или коробку конфет , но и отказываться от них , вгоняя себя в стресс , нет смысла.

Потребление воды не только насыщает организм жидкостью , но и помогает снизить калорийность рациона. В воду можно добавить немного соли. А еще жажду часто путают с голодом , и если ты сделала правильный выбор , будешь чувствовать себя лучше , чем после употребления целой тарелки еды.

Все вокруг бегают , а ты это терпеть не можешь? Запишись в танцевальный класс , купи палки для скандинавской ходьбы , начни посещать бассейн — любая нагрузка хороша! Даже 10 минут физической активности в день — польза!

Ты знаешь , что , желая похудеть , не должна есть жиры? Так вот , это неправда. Среди жиров есть вредные и полезные , и вот последние тебе очень нужны. Например , можно хоть каждый день в разных видах есть авокадо.

Да-да , ты отмахнешься от этого совета , но прогресс не заставит себя ждать. Можно в воскресенье параллельно наготовить разогреваемых обедов на всю рабочую неделю. И это будет вкусная рыба и курица с необычным полезным гарниром , а не майонезный салат с майонезной свининой в столовой. К тому же , зная , что у тебя есть обеды на несколько дней вперед , сложнее « соскочить» с формирования полезных пищевых привычек.

Источник:
8 простых способов сбросить вес
Ах, если бы сбрасывать вес было так же легко (и приятно), как набирать! Сейчас есть немало способов похудеть, но работают далеко не все. Причины могут быть разными. Вот, пожалуй, самые безболезненные и не требующие невероятных усилий способы сбросить до 5 килограммов и не возненавидеть при этом свою жизнь.
http://www.cosmo.ru/health/diets/vesomye-tonkosti-kak-pohudet-na-5-kilogrammov-bez-diet/

Не напрягаясь: 8 способов сбросить вес для ленивых

Как избавиться от лишних килограммов, приложив минимум усилий

Для тех, кто не очень любит диеты и спортзал, но очень хочет похудеть, ELLE предлагает простые и «ленивые» способы сбросить вес.

Совмещайте приятное с полезным: смотрите любимый сериал и занимайтесь спортом одновременно. Расстелите коврик перед телевизором, растянитесь, покачайте пресс, поработайте с гантелями, сделайте несколько приседаний. Во время рекламной паузы можно постоять в планке или сделать отжимания. За один эпизод телешоу можно неплохо поработать над телом и сжечь не менее 200 калорий.

В воскресенье потратьте несколько часов на приготовление сбалансированных обедов и ужинов на следующую неделю. Например, можно запечь куриную грудку и овощи, отварить гречку или кускус, приготовить суп-пюре. Берите с собой на работу готовый обед, а вечером разогревайте дома полезный ужин. Чтобы избежать соблазнов, избавьтесь от вредных продуктов в холодильнике. По данным исследователей Университета Буффало, ограниченный набор продуктов способствует тому, что вы едите меньше. Ленивым девушкам похудеть будет еще проще: вареная гречка привлекательнее, чем котлеты, которые надо приготовить.

Перед походом в магазин лучше плотно поесть — это убережет вас от импульсивных и совершенно ненужных покупок. Составьте список необходимых продуктов и обязательно включите туда то, что может храниться в течение долгого времени (макароны, крупы, замороженные овощи и фрукты). Не заходите в супермаркет без определенной цели. Если вам нужны свежие фрукты или овощи, лучше по пути домой зайдите в лавку органических продуктов.

Если вы чувствуете, что голодны, не нужно игнорировать свои желания и считать минуты до полноценного обеда или ужина. Полезные снеки помогут утолить голод и избежать последующего переедания. В любом магазине можно найти орехи, фрукты или йогурт — идеальные и быстрые варианты здорового перекуса.

Во время готовки не используйте масло для жарки, приготовьте обед на гриль-сковороде или используйте пароварку. В одной чайной ложке оливкового масла содержится 120 ккал (столько же, сколько и в 80 граммах куриной грудки). Лучше в другой раз добавить масло в салат, чтобы избежать термической обработки и получить больше пользы.

Боди и топы из эластичной ткани, узкие джинсы, юбки-карандаш идеально подчеркивают фигуру. Видя свое отражение в зеркале в течение дня, уже не так уж хочется съедать вторую половину сэндвича.

Сон — один из самых приятных способов сбросить вес. Канадские исследователи на протяжении 6 лет изучали влияние количества часов сна на вес. Как выяснилось, люди, которые спят по ?5-6 часов, в среднем весят на 9 килограммов больше, чем те, кто спит ?7-8 часов. Недосып замедляет метаболизм и провоцирует чувство голода, а это, в свою очередь, заставляет потреблять больше калорий.

Пусть у вас дома будет слегка прохладно, так ваше тело будет расходовать больше калорий для поддержания оптимальной температуры. Когда организм мерзнет, то производит тепло из белого жира, и, соответственно, запасы последнего уменьшаются.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Источник:
Не напрягаясь: 8 способов сбросить вес для ленивых
Как избавиться от лишних килограммов, приложив минимум усилий
http://www.elle.ru/krasota/zdorove/ne-napryagayas-8-sposobov-sbrosit-ves-dlya-lenivyh-id6732431/

COMMENTS