Боль в мышцах

Боль в мышцах





.

Как быстрее справиться с мышечной болью, от чего она возникает, какие меры профилактики существуют — рассказывает профессор кафедры реабилитации и физических методов лечения Анатолий Неборский.


— В каких случаях с мышечной болью можно справиться самостоятельно?

— Только в тех случаях, когда она вызвана физической нагрузкой, длительным нахождением в неудобной позе, переохлаждением, стрессом. Основные приемы самопомощи — тепло, гимнастика и массаж. Если не помогает ни одно из средств, то стоит обратиться к мануальному терапевту и проверить свой позвоночник.

Причиной боли может быть и миопатия — наследственная или приобретенная болезнь мышц. Все мышечные заболевания характеризуются заметным ослаблением и истощением мышц, которое может сопровождаться их болезненностью и напряженностью. Например, больному трудно расслабить мышцы после какого-либо усилия.

— Как быстрее справиться с мышечной болью?

— При болях после переохлаждения и физических нагрузок помогают теплые ножные ванны с сухой горчицей или с морской солью. Температура воды для таких ванн должна быть не выше 39 градусов. Сидя на стуле или в кресле, поворачивайте корпус влево и вправо, пока боль не утихнет. Задержитесь в такой «скрученной» позе примерно на 90 секунд, затем медленно расслабьтесь и мягко растяните мышцу в обратном направлении.

Эффективным средством против мышечной боли является самомассаж. Болезненную мышцу можно массировать по-разному: постукиванием пальцев, круговыми и растягивающими движениями по направлению снизу вверх, от периферии к центру. Болезненных ощущений при этом быть не должно. Действие массажа усиливается, если используются специальные массажные масла. o Их можно сделать и самим. Смешайте 5-10 капель масляного экстракта с двумя столовыми ложками основного массажного масла. Лучшим маслом для основы является масло сладкого миндаля или косточковое масло. В качестве ароматического экстракта идеально подходят масла лаванды, розмарина, кориандра, лимона, эвкалипта. Перед массажем масло следует разогреть в руках.

— Как помочь «застывшей» шее?

— Это состояние приходилось испытывать почти каждому: сначала болят мышцы шеи и затылка, затем боль неотвратимо поднимается ко лбу.

Очень часто такая боль возникает из-за перенапряжения мышц шеи и плечевого пояса при выполнении монотонной сидячей работы. Особенно страдают люди, вынужденные подолгу сидеть за компьютером. Уже доказано, что мышечные боли усиливаются под воздействием радиации от мониторов и других электронных приборов.

Боль мышечного напряжения знакома и тем, кто много времени проводит за рулем. Все эти болезненные ощущения проще предупредить, делая небольшие перерывы в монотонной работе и выполняя несложные упражнения на расслабление мышц. Но если шея все же заныла и боль грозит перерасти в головную, то попробуйте применить следующие приемы.

Положите на больное место маленькую подушечку, наполненную подогретой на сковороде крупной солью. Полежите на спине с этим компрессом от 20 минут до часа. Сухое тепло расслабит мышцы и избавит вас от боли. Хорошо помогает в таких случаях гидромассаж шейных мышц теплой струёй душа.

— Наверное, можно применять и механические массажеры?

— Да, но только при условии, что вы будете правильно ими пользоваться. Для снятия неприятных ощущений в перенапряженных мышцах идеально подходят каточки из эбонита. Они к тому же снимают электростатическое напряжение. Можно использовать и деревянные из дуба. Пластмассовые, металлические и резиновые массажеры для этих целей не годятся.

— А что можно сказать об электромассажерах?

— Принцип действия таких средств принципиально отличается от ручного массажа. Потому что при этом происходит дополнительная электростимуляция мышцы и центральной нервной системы. Полезны только те электростимуляторы, которые работают не от сети, а от постоянных источников питания — батареек или аккумуляторов.

С помощью электростимуляции хорошо снимается мышечная боль напряжения и корешковая боль, когда спазм мышцы наступает в результате ущемления нервных корешков в позвоночнике. Можно также приостановить нарастание отека при растяжениях и ушибах. Буквально за 10 минут снимается боль от однообразных и неудобных поз.

Наиболее мягким и удобным в использовании считается японский прибор фирмы OMRON. Он имеет три режима, которых нет в наших физиотерапевтических приборах — на стопы, коленные суставы, плечевой пояс и поясницу. Стимуляция происходит с помощью электрического тока малой силы. Поэтому им можно пользоваться и в быту.

В некоторых случаях электростимуляция более эффективна, потому что обычный массаж оказывает только местное действие. А импульсы электростимулятора влияют и на передаточные механизмы нервной системы — спинной мозг и нервные корешки, и на ее центральную структуру- кору головного мозга. Но пользоваться этим прибором можно только после консультации с врачом, который подскажет, в какой последовательности нужно применять режимы.

К тому же в некоторых случаях противопоказан любой, даже ручной массаж.

— Например, если мышечные боли мучают вас во время гриппа, простуд или на фоне приема антибиотиков.

— В каких еще случаях следует оставить больную мышцу в покое?

— Я бы посоветовал крайне осторожно применять массаж при болях от мышечных судорог. Сначала нужно разобраться в причине их возникновения. Потому что спазм может пройти, а состояние, напротив, осложниться.

— А каких болей бояться не нужно?

— Тех, что появляются на следующее утро после посещения спортзала. Но все-таки не стоит нарушать главного правила спортивных занятий — последовательности и постепенности. Тогда и не придется проводить «реанимационных» мероприятий.

— Что можно посоветовать в качестве профилактики мышечных болей?

— Лучшей профилактикой является физическая активность. Ведь гиподинамия — главный враг наших мышц. И для этого вовсе не обязательно бегать по утрам. Достаточно обычной ходьбы, лучше с ускорением, но не менее 5 километров в день. Особенно, если вам за тридцать. Регулярные прогулки можно чередовать с занятиями в плавательном бассейне. Плавание и водная гимнастика — самая лучшая нагрузка для женских мышц.

Источник:
Боль в мышцах
. Как быстрее справиться с мышечной болью, от чего она возникает, какие меры профилактики существуют — рассказывает профессор кафедры реабилитации и физических
http://www.ill.ru/news.art.shtml?c_article=581

Пять эффективных способов избавления от болей в мышцах

Пять эффективных способов избавления от болей в мышцах

Каждый хотя бы раз испытывал неприятные ощущения, вызванные болью в мышцах. Причиной этого неприятного состояния организма является ряд факторов, которые могут воздействовать на человека как в комплексе, так и по отдельности. Речь идет, прежде всего, о физической и нервной нагрузке, стрессах, неправильном питании, нарушении сна. Все вышеперечисленное является причиной не только боли в мышцах, но и общего ухудшения состояния организма. Поэтому дискомфорт, вызванный болью — универсальный сигнализатор, побуждающий человека к определенным действиям для защиты своего организма, что очень важно для сохранения здоровья в целом. Но это, конечно же, не значит, что боль нужно терпеть и не предпринимать никаких действий, а как раз наоборот. О том, что нужно делать, чтобы уменьшить боль или полностью избавиться от нее речь пойдет ниже.

Но сначала давайте разберемся в физических процессах возникновения боли в мышцах. При высоких нагрузках, не свойственных вашему образу жизни, а так же при перенапряжении происходит микро разрывы мышечной ткани, которые в свою очередь приводят к микротравмам, отсюда схожесть с болью и дискомфортом, получаемых при обычных травмах мягких тканей.

Кроме этого существуют другие механизмы возникновения боли – это вирусная инфекция и фибромиалгия. Если первое случается довольно часто, например, при заболевании гриппом, то второе является хроническим заболеванием, вызванным малоподвижным образом жизни, хроническим переутомлением, нарушением сна. Фибромиалгия характеризуется разрушительными процессами в фиброзно-мышечных тканях. В основном им страдают люди пожилого возраста, но возможно и заболевание в молодости. Если вас мучают хронические боли, то проверить фибромиалгия это или нет можно самим, слегка надавив на место воспаления. Если боль усилится, и вы не сможете ее терпеть, незамедлительно обратитесь к врачу.

Существует ряд дейвственных способов избавления от боли в мышцах:

Первый — обычно используется спортсменами. Формула такова: покой, лед, давящая повязка на место воспаления. Двадцатиминутный компресс сузит сосуды и снимет спазмы мышц, что значительно уменьшит боль. Помните: повязка делается эластичным бинтом не слишком туго, а также важно, если это конечности, расположить их выше сердца.

Второй — существует множество медикаментозных препаратов – обезболивающих: аспирин, нурофен и т.д. , которые на некоторое время позволят заглушить боль. За эти пару часов вы сможете уснуть и процесс восстановления мышечной ткани запуститься быстрее.

Третий — если отсутствует отёчность мышц, то можно попробовать принять горячую ванну, которая усилит кровообращение и вывод продуктов мышечного распада, возникающих при повышенных нагрузках. Особенно хорошо будет сходить в сауну или баню. При этом эффект будет намного сильнее.

Четвертый — применяйте специальные бальзамы и мази, которые в большом количестве представлены на рынке. При выборе обращайте внимание на состав: если содержит ментол – это то, что вам нужно.

И, наконец, пятый, самый важный — ведите активный образ жизни, больше двигайтесь, даже если вам придется превозмогать боль. Мышцы предназначены для движения, и если не давать им выполнять свою функцию они обязательно напомнят о себе воспалением и дискомфортом.

Источник:
Пять эффективных способов избавления от болей в мышцах
Пять эффективных способов избавления от болей в мышцах Каждый хотя бы раз испытывал неприятные ощущения, вызванные болью в мышцах. Причиной этого неприятного состояния организма является ряд
http://www.imedik.info/b/boli-/boli-v-mishcah/pyat-ieffektivnih-sposobov-izbavleniya-ot-bolei-v-mishcah.html

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: 0