Диета для кормящих мам

Диета для кормящих мам

Всем без исключения женщинам хочется сохранить фигуру стройной и подтянутой, особенно после родов. Однако следует помнить, что кормящая мать должна ежедневно получать минимум 2000 калорий.

Кроме того, обязательно соблюдать режим питание, ведь здоровое питание матери – залог здоровья и правильного развития малыша и поэтому вам обязательно потребуется диета для кормящих мам.

Главные принципы построения диеты для кормящих мам таковы:

1. Постепенное введение новых продуктов в рацион, для того, чтобы точнее отследить реакцию на них ребенка. Очень часто малыши реагируют только на второй прием новой пищи, а не на первый!

2. При необходимости приемов медикаментов матерью обязательна консультация педиатра.

3. Соблюдайте строгий запрет на употребление спиртных напитков.

Старайтесь полностью исключить из своего рациона продукты, способные вызывать у малыша кишечные реакции, а также аллергию:

• продукты, содержащие консерванты

• бульоны из куриного мяса или рыбы

• колбасные изделия и копчености

• продукты, содержащие рафинированные углеводы, а именно: манную кашу, пирожные и шоколад

• морковь, помидоры, тыкву и огурцы

• клубнику, киви, бананы.

Старайтесь питаться регулярно, небольшими порциями. Употребляйте пищу за 30 минут до начала кормления, для того, чтобы вовремя прибыло молоко. Кроме того, соблюдая нехитрые правила питания, вы не только избавитесь от лишних килограммов и похудеете после родов, но и избежите проблем со здоровьем малыша.

Итак, сразу после родов первые два дня ваша диета должна включать примерно следующие продукты:

• приготовленная на воде гречневая каша, заправленная растительным маслом

• сухие хлебцы или немного подсушенный хлеб (зерновой)

• небольшой кусочек твердого сыра

• отварная говядина – небольшой кусочек

• грецкие орехи (2-3штуки)

• обязательно употребление до 2 литров жидкости ежедневно (настой из крапивы или чаги, негазированная минеральная вода).

Начиная с 3-х суток кормящей матери можно расширить свою диету:

• запеченное в фольге зеленое яблоко

• овощи, приготовленные на пару, запеченные или тушеные (кабачки, брюква, репа, цветная капуста)

• стакан молока (если нет непереносимости), ряженки или бифидопростокваши

• не очень крепкий компот из сухофруктов

• каши, сваренные из хлопьев (цельнозерновых)

• вегетарианский суп с небольшим количеством картофеля

• отруби в качестве пищевой добавки для предотвращения запоров, а также как источник витамина В

• необходимо ограничить жидкость до 0,8-1л., потому что на 3-4 сутки после родов прибывает молоко.

После того, как крохе исполнится семь дней, диета кормящей матери становится еще более разнообразной:

• отварная или приготовленная на пару рыба

• некрепкий бульон из говядины (некостный)

• каша из пшена или отварной бурый (неочищенный) рис

• яблоки зеленых цветов

• прекращается прием настоя крапивы

• постепенно восстанавливается употребление жидкости до 2-2,5л.

• по необходимости употребляйте настой травы тысячелистника или петрушки.

К концу 3-й недели ферментативные системы в организме малыша начинают функционировать полностью, заканчивается формирование кишечной микрофлоры. Соответственно, становится разнообразнее питание матери, но это не значит, что к вам должны вернуться ваши вредные привычки.

Можно включить в меню диеты после родов следующие продукты:

• отварное куриное мясо

• запеченный картофель (запекать в кожуре)

• кашу из овсяных хлопьев

• приготовленные из сои блюда

• морсы из брусники и клюквы.

Кроме того, не нужно забывать о тренировке мышц живота. Если вы родили самостоятельно, то заниматься можно уже через месяц, в случае кесарева сечения – через 1,5-2 месяца (обязательно после консультации врача).

Крайне эффективна импульсная гимнастика для пресса. Кроме того, она очень подойдет молодым мамам, у которых зачастую очень мало свободного времени. Суть ее заключается в том, что нужно напрягать мышцы пресса, буквально на 5-7 секунд, затем расслабить их, а после снова напрячь пресс.

Научившись снова управлять мышцами пресса, к серии коротких напряжений мышц добавьте максимально сильное напряжение, а через каждые 5 минут занятия делайте частые сокращения. Час импульсивной тренировки по эффективности приравнивается к 7 часам занятий аэробикой.

И, конечно же, длительные пешие прогулки на свежем воздухе с ребенком в коляске – и совсем скоро ваша фигура станет еще лучше, чем до родов!

Источник:
Диета для кормящих мам
Диета для кормящих мам. Как похудеть после родов. Меню диеты для кормящей матери
http://dietmix.ru/diety-krasoty/188-dieta-dlya-kormyaschix-mam.html

Диета кормящей мамы

Наверное, все современные женщины понимают: «бабушкин» совет – «кормишь грудью – кушай за двоих» – давно не актуален и даже вреден. Как и «современный» девиз: «Родила? Живи впроголодь, а то испортишь фигуру!». Кормящей маме просто нужно следить, чтобы ее питание поставляло в организм только полезные вещества. Так какие же продукты выбрать и от каких отказаться?

Под запретом — продукты, которые с большой вероятностью вызывают аллергические реакции – облигатные аллергены. Это шоколад, шоколадные конфеты и какао-продукты, цитрусовые, орехи, клубника и земляника, морепродукты.

С осторожностью и в небольших количествах следует употреблять фрукты и овощи оранжевого и красного цвета (красные яблоки, болгарский перец, помидоры и т. п.). Разумеется, если вы обнаружите аллергическую реакцию карапуза на какой-либо продукт (а им может оказаться все что угодно, включая даже “традиционные” российские овощи и фрукты, например клюкву), то от него следует отказаться в первую очередь.

Если у вас или ваших родственников отмечаются аллергические реакции любого типа (не обязательно пищевая аллергия), или у малютки вы замечете упорную сухость кожи или упорную потницу, соблюдать диету нужно особенно строго. Так как все эти признаки свидетельствуют об аллергической предрасположенности крохи.

До тех пор, пока малышу не исполнится 4–5 месяцев, кормящей маме не стоит включать в меню продукты, вызывающие повышенное газообразование в кишечнике : свежую и квашеную капусту, бобовые, черный хлеб, сырое молоко, виноград, обилие зеленых яблок. Некоторые склонны относить к этой группе также огурцы, помидоры, кабачки и баклажаны.

Дело в том, что у детишек первых месяцев жизни несовершенная система пищеварения: невысокая активность ферментов и недостаточная сократительная способность мышечного слоя кишки затрудняют передвижение пищи по кишечнику и отхождение газов. Поэтому у малышей часто возникают болезненные ощущения в кишечнике – колики, и употребление мамой газообразующих продуктов только усугубит проблему.

Да и вообще, в рационе кормящей мамы не должно быть большого количества сырых овощей и фруктов, т.к. в них содержится много клетчатки, оказывающей значительную нагрузку на кишечник ребенка и провоцирующей колики.

Придется отказать себе и в употреблении продуктов, портящих вкус грудного молока . Иначе некоторые особо требовательные крошки могут отказаться от груди. К таким продуктам-“диверсантам” относятся лук и чеснок, а некоторые исследователи относят сюда также цветную капусту и спаржу. Совсем не обязательно, что ваш малыш окажется таким неженкой, но поначалу все же следует отнестись к этим продуктам с повышенным вниманием.

Надеемся, не нужно особо напоминать о вреде алкоголя, курения и тем более употребления наркотиков кормящей мамой. Если раньше вы могли “с чистой совестью” отравлять свой собственный организм, то теперь на вас лежит ответственность и за организм крошки. Вот хороший повод позаботиться и о своем драгоценном здоровье!

На первый взгляд может показаться, что кушать кормящей маме буквально нечего. Но, к счастью, это только на первый взгляд. В двух словах принципы ее рационального питания можно сформулировать так: отказ от последних веяний цивилизации. Представьте себе, что бы ели наши предки лет сто назад? Пойти по их стопам – для вас сейчас самое верное решение. Основу стола займут первые и крупяные блюда, молочные продукты. Мясные и рыбные блюда не должны быть жареными, рекомендуется печеное, тушеное и отварное. Сейчас не время забывать о животных жирах, значит, бутерброд с маслом и с сыром тоже окажется кстати. Предки, скажете вы, ели много мучного. Мучные продукты и вправду не возбраняются, но хотите ли вы потом долго расставаться с набранными килограммами? Ведь встарь не было и вожделенных пропорций 90х60х90.

Поначалу новый вид рациона может показаться вам пресным и невкусным. Но многие блюда можно сделать вкуснее, если не отваривать их, а запекать в духовке, например с сыром или сметаной, в качестве приправы воспользовавшись натуральной зеленью.

С одной стороны, любой продукт может оказаться опасным для малыша, вызвав у него аллергическую реакцию, с другой – кормящая мама как никто другой нуждается в витаминизированном питании. Стало быть, начав с наиболее “добропорядочных” продуктов, можно через некоторое время осторожно расширять свой рацион. Вполне возможно, вам удастся довести его практически до привычной нормы, лишь с некоторыми исключениями. Но делать это нужно, конечно, за счет фруктов и овощей, а не копченой колбасы и шоколада. Существуют некоторые правила.

Правило №1. Никогда не вводите в рацион более одного нового продукта сразу . В противном случае при возникновении у малыша аллергической реакции вы не сможете точно знать, на что она развилась, и будете вынуждены исключать и впредь все компоненты. Кроме того, сложные многокомпонентные блюда могут содержать не один аллерген, а несколько, что сделает аллергическую реакцию у малютки бурной.

На носу новогодние торжества, и вам наверняка захочется “праздника живота”. Пожалуй, вы вполне можете совместить приятное с полезным.

Оставьте для себя порцию салата оливье (постарайтесь, чтобы там было поменьше огурцов и горошка) и заправьте его не традиционным майонезом, а сметаной, йогуртом без сахара или растительным маслом.

Из холодных закусок предпочтите заливное (лучше, например, из языка, чем из рыбы, если до сих пор вы рыбу не пробовали, поскольку она тоже может вызвать аллергию). Отведать сыру можно вволю; в крайнем случае, можете позволить себе ломтик буженины или окорока (если они будут собственного приготовления, то и больше).

На сладкое вполне можно съесть кусочек шарлотки и фруктовый салат из “испытанных” фруктов со взбитыми сливками.

Вряд ли с грудным малышом вы станете отмечать Новый год вне домашних стен. А дома можно заранее приготовить лишь те блюда, которые вы можете отведать наравне с остальными членами семьи. Наверняка родственники и близкие поддержат вас, а вам не придется “глотать слюнки”.

Источник:
Диета кормящей мамы
Наверное, все современные женщины понимают: «бабушкин» совет – «кормишь грудью – кушай за двоих» – давно не актуален и даже вреден. Как и «современный» девиз: «Родила? Живи впроголодь, а то
http://karapuz.kz/pages_out.php?cid=151

Питание для кормящих мам в первый месяц рецепты

Питание для кормящих мам должно обеспечивать поступление в организм достаточное количество нутриентов. Они необходимы для развития малыша и одновременно препятствуют накоплению у женщины лишнего веса и развитию ожирения.

Какой должна быть калорийность продуктов питания для кормящей мамы

При кормлении ребенка грудью запрещено применять диеты, которые направлены на снижение веса. Такое утверждение совсем не означает, что молодой маме придется «есть за двоих». Вовсе наоборот, вы должны четко выполнять рекомендации диетологов по количеству пищи и ее калорийности.

  • белка — 100-120 г (животного происхождения — не менее 60%);
  • жира — 110-120 г (растительного — не менее 30%);
  • углеводов — 400-450 г.

Cуточный рацион должен иметь калорийность 3200-3500 ккал

В суточном рационе кормящей матери общее количество жидкости (а сюда войдут и первые блюда, и молоко, и соки, и чай, и йогурты) – примерно 2л.

Со второго полугодия нужно немного снизить калорийность своего рациона, ведь малыш получает первые продукты прикорма с 6 месяцев.

Женщины, кормящие малыша грудью, должны получать ежедневно витамины и микроэлементы в большом количестве. Поэтому при диете для кормящих рацион должен включать в себя много фруктов и овощей. Очень полезны орехи, рыба и свежие субпродукты, так как они богаты жирорастворимыми витаминами.

Во время лактации также повышается потребность в минералах: фосфоре, кальции, железе и магнии.

Бобовые и молоко представляют лучший источник кальция. Фосфор доставят желтки яиц, курятина, мясо и рыба. Крупы, хлеб, чернослив, бобовые, яйца, орехи принесут в организм кормящей мамы магний. Для восполнения нехватки железа, вы не обойдетесь без употребления печени, говяжьего языка, яблок и ржаного хлеба.

Пищу принимать будете дробно. Идеальный вариант – перед каждым кормлением ребенка. Это одновременно позволит избегать «растягивания» желудка и способствовать хорошей выработке молока. Удобно соблюдать такой режим еще и потому, что чаще всего перед кормлением малыш спит, и его мать в это время имеет возможность приготовить для себя пищу и съесть ее.

В ежедневном рационе должны быть молоко и кисломолочные продукты:

  1. Кефир, или йогурт домашний, молоко – 0,5 л.
  2. Творожные изделия, свежий творог – до 150 г.
  3. Сыр твердый – около 30г.

Также кормящая мать ежедневно должна съедать около 200г рыбы, постного мяса или субпродуктов. Нужны овощи — 500-600 г (лучше сырых) и фрукты — не менее 300г. Хлеба потребуется 100 г (из муки грубого помола или цельнозернового), и крупы 150-200 г. Нужно есть масло: 50г — сливочного и 20-30 г — растительного.

Во время соблюдения диеты для кормящих, рекомендуется яйца есть в ограниченном количестве – 2 шт. в неделю.

Большую часть продуктов, содержащих много белков, употребляйте за завтраком и обедом. К ужину полезнее приготовить крупяные блюда, молочные и овощные продукты.

Кроме того, фрукты и молочные продукты хорошо использовать между приемами пищи как «перекусы».

Как бороться с лишним весом во время кормления ребенка

Если вы хотите в период лактации избежать увеличения веса, вам стоит совсем отказаться от жареного и жирного, майонеза, консервов, и т.п.

Гораздо полезнее приготовить отварное, тушеное или паровое блюдо.

Углеводы должны поступать в организм кормящих мам, как правило, из фруктов и овощей, свежих ягод, крупяных блюд, цельнозернового хлеба. На углеводы легкоусвояемые (мед, конфеты, сахар, компоты, варенье, и т.п.) отводится до 20 % общего количества поступающих углеводов.

Продукты для увеличения выработки молока у кормящей мамы

От мам и бабушек вы можете узнать о многих народных средствах, которым приписывается способность увеличения количества молока (дрожжи, орехи, сок черной смородины, отвар крапивы, чай с молоком и т.д.). Однако не стоит пробовать их все подряд, чтобы поддержать у себя выработку молока. Если у вас действительно молока для ребенка не хватает, лучше проконсультируйтесь с врачом, который может профессионально помочь в решении проблемы.

Иногда бывают случаи, когда нехватка молока становится только плодом воображения. Очень просто определить, достаточно ли ваш организм вырабатывает молока, проведя тест на мокрые пеленки. С этой целью нужно на сутки отказаться от применения одноразовых подгузников. В эти сутки малыш должен получать лишь материнское молоко. Не давайте ему дополнительного питья (чаи, вода, отвар фенхеля). Младенец до полугода должен хорошо обмочить до 12 пеленок. Такой факт говорит о том, что лактация у вас в норме.

Если говорить о вредных привычках, врачи настоятельно рекомендуют абсолютно всем кормящим грудью женщинам отказаться от алкоголя и курения, если они хотят оградить малыша от воздействия токсинов. Советуют также не есть продукты с потенциальными аллергенами (экзотические фрукты и цитрусовые, шоколад, продукты, содержащие красители и искусственные консерванты). Нельзя употреблять возбуждающий нервную систему малыша крепкий чай и кофе.

К тому же, не нужно есть лук и чеснок (резкий запах этих, хоть и полезных, продуктов впитывается в молоко, и ребенок может отказаться от груди).

При склонности к аллергическим реакциям или наличии каких-либо заболеваний пищевого тракта, вам полезно вести «пищевой дневник». Вы будете в нем отмечать изменения в рационе, а также реакцию ребенка на эти продукты. Нужно вводить новые для ребенка продукты понемногу и по одному виду.

У ребенка в течение трех дней не должно появится высыпаний на коже, не должны возникнуть нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта. Также не должен измениться сон и поведение малыша. Тогда можете сделать вывод, что ребенок хорошо переносит новый продукт в диете мамы.

И наоборот: если у крошки нарушение стула, появилась сыпь, он плачет (что связано с кишечными коликами) – делайте вывод: нужно вернуться на некоторое время к прежнему рациону, а от тех блюд, которые вы ели в последнее время, нужно отказаться.

И еще учтите: кормящая мать не должна забывать, что ее нервозность и чрезмерная мнительность могут оказаться факторами не менее вредоносными, чем «неправильная» пища.

Источник:
Питание для кормящих мам в первый месяц рецепты
Питание для кормящих мам должно обеспечивать поступление в организм достаточное количество нутриентов. Они необходимы для развития малыша и одновременно препятствуют накоплению у женщины лишнего веса и развитию ожирения. Какой должна быть калорийность продуктов питания для кормящей мамы При
http://www.jagodicy.ru/dieta-dlya-kormyashhix-mam.html

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: