Диета курение

Диета от курения

Знакома ли вам такая ситуация: вы хотите начать новую жизнь, в которой не будет места лени, вредным привычкам (в числе которых главное место частенько занимает курение) с понедельника или другого дня. И все-таки день Х рано или поздно настает, а расставаться с пагубной страстью сил так и не находятся. Тем более, что существует утверждение, что бросив курить, можно значительно поправиться.

Однако существует специальная методика, которая позволяет при помощи определенной системы питания не только противостоять этой вредной привычке — курению, но и не бояться появления лишних килограммов. Итак, как бросить курить с помощью диеты?

Отказавшись от курения, в первые дни вы можете заметить незначительное увеличение веса. Это связано в основном с тем, что происходит нормализация обмена веществ, ваш организм словно заново учиться работать правильно.

Чаще всего причиной набора веса после того, как человек бросает курить, становится неосознанная замена им «перекуров» «перекусами». Чтобы уменьшить аппетит, вам пригодится диета от курения.

Чтобы избежать появления лишних килограммов, просто постарайтесь в промежуточные приемы пищи съедать продукты, полезные для вашего организма и при этом не слишком калорийные. Например, кушайте морковь, яблоко, немного сухофруктов или семечек.

Также следует отказаться от неизменного спутника сигареты – кофе, замените этот напиток зеленым чаем, натуральными соками или минеральной водой. Отвечая на вопрос, как бросить курить с помощью диеты, обозначим примерное меню диеты, призванной помочь вам справиться с привязанностью к сигаретам.

Меню 1-го завтрака включает в себя чашку овсяных хлопьев, залитых 0,5 ст. молока с нулевой жирностью и чашечку зеленого чая.

Меню 2-го завтрака состоит из 1-го яблока, апельсина или груши и зернового хлебца.

«Перекус» состоит из моркови, огурца или 2-х черешков сельдерея.

На обед приготовьте 250 гр. салата из овощей (моркови, капусты, огурцов, шпината), заправьте его соком лимона и оливковым маслом (1:1), съешьте также порцию отварной куриной грудки (200 гр.). Запейте все стаканом свежего фруктового сока.

На полдник съешьте половинку болгарского перца, одну морковь, зерновой хлебец, 3 вяленных банана или инжира. Запейте зеленым чаем.

Меню ужина включает 150 гр. отварной фасоли (стручковой), 250 гр. семги (лосось, треска или морской язык), приготовленной на гриле или на пару. Запить все можно свежеприготовленным яблочно-апельсиновым соком. А перед сном выпейте 1 ст. кефира (1%-ной жирности).

Соблюдая диету от курения, вы сможете бросить курить, а также улучшить свою фигуру. Кроме того, отказ от никотина положительным образом скажется на вашей внешности (коже, волосах, ногтях) и на здоровье и вам даже не придется применять диету для красивой кожи.

Источник:
Диета от курения
Как бросить курить с помощью диеты. Как бросить курить и не поправиться
http://dietmix.ru/diety-sovet/229-kak-brosit-kurit-s-pomoshhju-diety.html

Диета при отказе от курения

Отказ от сигарет — непростой шаг. Осознавая вред курения, многие опасаются, что, перестав курить, они наберут лишний вес. Диета для бросающих курить не только предотвратит это, но и поможет преодолеть стресс, который испытывает организм в начальный период избавления от вредной привычки.

Специальная диета при отказе от курения призвана решить три главных проблемы, с которыми сталкивается человек в это время:

Лишние килограммы появляются потому, что многие пытаются заглушить тягу к сигаретам обильной едой и постоянными перекусами. Этот психологический фактор усиливается еще и тем обстоятельством, что, перестав курить, человек начинает острее ощущать вкус и запах еды. К нему возвращаются уже забытые ощущения от пищи, привычные для тех, кто не курит. Соответственно, бывший курильщик больше увлекается едой.

Свою роль играет и тот факт, что после отказа от курения начинает постепенно восстанавливаться слизистая оболочка желудка, значит, пища теперь лучше и полнее усваивается. Это не значит, однако, что бросающему курить следует ограничивать себя в еде. Отказ от сигарет сам по себе приводит к огромной психологической нагрузке. Диета должна снижать ее, а не увеличивать.

Чтобы не переедать, лучше всего разделить суточное питание на 5 частей. В каждый прием пищи следует употреблять полезные продукты, рекомендованные бросающим курить, и избегать вредных. Если между приемами пищи желание заглушить тягу к никотину становится непереносимым, допустимы перекусы.

Важно отметить, что хотя число ежедневно получаемых калорий при отказе от курения нужно сократить примерно на 200-300 единиц по сравнению с обычным питанием, диета для тех, кто бросил курить, не ставит своей целью похудение. Она составлена таким образом, чтобы отказ от сигарет не стал причиной резкого набора веса. Кроме того, предложенная диета специально сбалансирована так, чтобы способствовать снижению тяги к курению.

Попытки одновременно бросить курить и похудеть не приведут ни к чему хорошему и лишь усилят стресс, переживаемый организмом. Если проблема лишнего веса останется актуальной к моменту, когда сигареты останутся в прошлом, тогда можно заняться ее решением.

Речь, прежде всего, идет о тех продуктах, которые за время курения оказываются психологически связаны с сигаретой — некоторые после их употребления автоматически тянутся к пачке.

В первый месяц лучше всего забыть об алкоголе. Как правило, курильщик, приняв спиртное, уже не контролирует свое желание избавиться от курения и срывается. Если без приема алкоголя не обойтись, следует хотя бы отказаться от крепких сортов. Достаточно употребить один бокал вина или кружку пива.

Кофе — похожий случай. Хотя здесь и возможны варианты, следует сказать, что у подавляющего большинства людей, употребляющих табак, чашка кофе прочно связана с последующим курением. У некоторых такая связь возникает с крепким черным чаем — в этом случае от него тоже лучше воздерживаться.

Жирная пища, копчености, остро приправленная еда и соления — все это способствует тяге к сигаретному дыму. В первые недели, когда срыв наиболее вероятен, эти продукты употреблять нежелательно.

За годы курения организм претерпевает своеобразную перестройку, включая никотин в общий обмен веществ. Из-за этого человек, бросивший курить, в первое время чувствует не только психологический, но и физический дискомфорт. Он связан с недополучением определенных микроэлементов (главным образом — цинка и магния), витамина С.

Диета бросающего курить обязательно должна включать продукты, богатые этими элементами (в первую очередь к ним относятся соки).

Следующие блюда подобраны с учетом особенностей рассматриваемой ситуации. Их можно комбинировать и выбирать то, что больше понравится.

Завтрак и второй завтрак:

  1. Яйца. Дают необходимое количество калорий для начала дня. Можно есть просто вареные всмятку или вкрутую, либо делать из них омлет или яичницу.
  2. Каша. Лучше всего овсянка, сваренная на молоке. Сахар в нее класть нежелательно, при необходимости можно его заменить медом или джемом. Другие полезные крупы — рис, гречка и чечевица.
  3. Черный хлеб или поджаренные тосты.
  4. Свежее зеленое яблоко, из ягод — красная или черная смородина.
  5. Стакан сока (апельсиновый или грейпфрутовый).

Обед:

  1. Зеленый салат (предпочтительнее из квашеной или свежей капусты).
  2. Салат из морепродуктов (кальмары, мидии и другое).
  3. Суп нежирный. Соль и специи использовать умеренно.
  4. Рыба или курятина в качестве главного блюда. Мясные блюда тоже допустимы, но следует по возможности избегать специй. Мясо лучше выбирать нежирное (телятина или крольчатина).
  5. Фрукты. Предпочтительно апельсины и яблоки.
  6. Сок из любых цитрусовых.

Ужин и поздний ужин:

  1. Овощной салат.
  2. Картофельное пюре либо запеченный картофель.
  3. Мясо, рыба либо блюда из печени.
  4. Фрукты любые, особенно рекомендуется курага.

Непосредственно перед сном можно выпить стакан кефира.

Перекусы хорошо помогают справиться с тягой к сигарете. Главное — не превращать такой профилактический перекус в полноценную трапезу, иначе не избежать проблем с быстрым набором веса.

Лучше всего подойдут фрукты — они низкокалорийны, а их клетчатка быстро наполняет желудок, минимизируя ощущение голода. Яблоки, апельсины, бананы и ягоды — хороший выбор. Неплохо также погрызть свежую морковь.

Есть ряд продуктов, которые особенно рекомендуются бросающим курить. Они не только отвлекают от мыслей о курении, не приводя при этом к перееданию, но и действительно снижают тягу к никотину.

Среди таких продуктов выделяются:

Если без перекусов между основными приемами пищи обойтись не выходит, для заглушения тяги к курению можно также использовать орехи, семечки, различные сухофрукты и сыр. Наконец, вместо перекуса для замены сигареты можно воспользоваться жевательной резинкой.

Переходить к специальной диете лучше заблаговременно, а не в тот самый день, когда решено перестать курить. Чтобы организм успел подготовиться и привыкнуть к новым особенностям питания, начинать диету следует за 1-2 недели до полного отказа от сигарет.

Учитывайте, что спешить при приеме пищи не следует. Есть нужно неторопливо, наслаждаясь вкусом еды.

Необходимо получать и достаточное количество жидкости каждый день. При перестройке организма, которая происходит после прекращения курения, это особенно важно, поскольку вместе с жидкостью выводятся вредные вещества и токсины. В сутки необходимо употреблять 1,5-2 литра воды. В это количество входят, конечно же, выпиваемые соки и чай.

Пребывание на свежем воздухе, длительные прогулки и физическая активность будут хорошим дополнением к диете.

Бросать курить и начинать применять диету лучше всего в благоприятный для этого момент. Негативные эмоциональные факторы (переживания, волнения, стрессы, неприятности на работе и прочее) могут серьезно осложнить переход к здоровому образу жизни и усилить стремление вернуться к сигаретам. Лучшего результата можно достичь в случае верного выбора периода для отказа от привычки. Таким временем может быть, например, отпуск.

Источник:
Диета при отказе от курения
Отказ от сигарет — непростой шаг. Осознавая вред курения, многие опасаются, что, перестав курить, они наберут лишний вес. Диета для бросающих курить не только предотвратит это, но и поможет
http://ktokurit.ru/brosaem/dieta-dlya-brosayushhih-kurit.html

Диета против курения

Все люди знают насколько вредно для здоровья курение. Однако не всем удается бросить курить, хотя используются, казалось бы, очень действенные методики. Такие как самовнушение, точечный массаж, различные пластыри, но все тщетно. Эти методы борьбы с курением будут намного эффективнее и сильнее, если сочетать их с особой диетой, рассчитанной на противостояние желанию закурить.

Кроме того, эта диета поможет заядлому курильщику не набрать лишние килограммы после отказа от сигарет. Ведь все замечают, что стоит только ненадолго дать себе клятву «Больше не курю» и придерживаться ее, как лишний вес набирается прямо таки ниоткуда. Наркологи и диетологи утверждают, что диета против курения не просто существует, но и является весьма действенной. Главное выбирать для своего меню правильные продукты.

Желание закурить отобьет молоко. Многие замечают, что выпив перед курением стакан молока, потом ощущают крайне неприятный вкус сигареты. От таких наблюдений даже был придуман своеобразный способ борьбы с курением – сигареты вымачивают в молоке, потом просушивают и курят. Вкус у них становится настолько горьким, что осилить такую сигарету до конца очень тяжело.

Вам помогут баклажаны. Эти сине-фиолетовые овощи содержат в себе много никотиновой кислоты. Именно ее так не хватает людям, которые пытаются избавиться от привычки курить. Возникает своеобразная «ломка» от нехватки данного вещества в организме. И как считают ученые, наличие в рационе питания баклажанов поможет справиться с подобным состоянием.

Некоторые наркологи выдвигают теорию, что ежедневно потребляя определенное количество баклажанов можно отказаться от никотинового пластыря. Однако если сравнивать количество содержащейся никотиновой кислоты, то такие доводы не кажутся правдоподобными. В одной сигарете содержится от 1 тыс. мкг никотина, а в 100 г баклажанов – всего лишь 10 мкг никотиновой кислоты. Учитывая, что за день человек выкуривает по несколько сигарет, то баклажаны придется есть килограммами, чтобы восполнить дефицит никотиновой кислоты. Также большое количество никотиновой кислоты содержится в помидорах, картофеле, перце сладком.

Откажитесь от жареной, копченой, соленой и острой пищи. Употребление подобной пищи способствует раздражению вкусовых рецепторов, которые чувствительно реагируют на вкус табака, а соответственно вызывают желание покурить. Пряные травы и коренья также следует включать в свой рацион осторожно. Однако здесь есть одно маленькое исключение.

Полюбите имбирь. Когда вам в очередной раз захочется взять сигарету и закурить, возьмите маленький кусочек имбиря, положите его на язык и начинайте рассасывать как карамельку. Вкус у имбиря довольно жгучий и в то же время приятный. Он поможет справиться с вредным желанием, а заодно освежит вам дыхание. Для любителей курения имбирь полезен еще по одной причине, более важной, – он способствует замедлению роста злокачественных опухолей и не дает развиваться атеросклерозу.

Потянуло на кисленькое? Такие шутки могут возникнуть в ваш адрес от родных и близких людей, когда вы будете бороться с желанием закурить сигарету. Дело в том, что кислые продукты снижают чувствительность тех рецепторов, которые воспринимают вкус табака, и снижают желание скушать что-нибудь сладкое. Вам подойдет легкий овощной салат приправленный соком лимона, или можете скушать один несладкий грейпфрут.

Брокколи – чем больше, тем лучше. Этот вид капусты содержит в себе такое вещество как сульфорапин. Оно повышает активность гена NRF2. Этот ген способствует защите клеток легких от воздействия на них токсинов. А как известно, легкие – это наиболее уязвимое место у курильщика. Конечно брокколи не способна полностью избавить ваш организм от накопившегося никотина. Даже если этот овощ будет присутствовать на вашей тарелке при каждом приеме пищи. Но брокколи отлично поможет вашему организму на первых порах отказа от курения.

Овощи и еще раз овощи. Такие овощи как огурцы, сельдерей, помидоры, спаржа, фасоль и многие другие имеют похожее с молоком свойство – они делают для нас вкус сигарет и запах дыма не такими приятными. А кроме этого они еще очень богаты различными витаминами и минеральными веществами. Овощи содержат большое количество клетчатки, а значит вы почувствуете себя сытым уже после порции овощного салата или другого блюда из овощей. При этом ваш прием пищи не будет отличаться большим содержанием калорий.

Отказываемся от алкоголя и кофеиносодержащих напитков. Да, придется выбросить в мусорное ведро колу и различные энергетические напитки. Кофе и чай отставьте в дальний угол шкафчика. Дело в том, что потребляя подобные напитки у курящего человека резко возрастает желание закурить. Спиртные напитки имеют некоторое расслабляющее действие, а потому вред от сигареты кажется не таким уж и серьезным.

По данным ученых, которые основываются на результатах проведенного опроса среди курильщиков, 45 % опрошенных считают, что вкус таких напитков, как чай, кофе, кола усиливают желание закурить. Таким же действием обладает и алкоголь (44 %). Было названо также мясо, но лишь в 11 %. Поэтому развивайте в себе привычку пить не напитки с кофеином и не спиртное, а много минеральной воды, травяных чаев, натуральных соков. От этого вы только выиграете. И цвет лица станет свежее.

Вам прописывается магний. Как вы думаете – будет ли себя вести спокойно человек, который недавно бросил курить? Отнюдь нет. Это люди очень нервные, готовые сорваться в любую минуту по мелочи. А виной тому неосуществленное желание затянуться дымом заветной сигаретки. Но с этим можно справиться. Магний – вот минерал, который активно и действенно борется с раздражительностью человека. Очень богаты этим полезным веществом отруби (хлеб с отрубями), пророщенные зерна пшеницы, тыква и ее семечки, кедровые орешки, свекла, морковь, сухофрукты и куриное мясо.

Да здравствует аскорбиновая кислота! Этот никотин на протяжении долгих лет хозяйничал в вашем организме и разрушал такой полезный витамин С. Теперь пришло время бороться с этими потерями и активно восполнять запасы. Можно принимать драже, купленные в аптеке. А полезнее кушать продукты, которые не скупятся на содержание аскорбиновой кислоты. Это все цитрусовые, киви, перец сладкий, черная смородина, квашеная капуста (кстати, квашенная капуста помогает похудеть), шпинат и другие продукты.

Режим питания. После отказа от курения необходимо выработать определенный режим питания. Постарайтесь кушать часто, но небольшими порциями. Следите, чтобы интервалы между приемами пищи были более-менее одинаковыми. Также на первое время уменьшите свои порции на 1/5 часть.

Блюда из продуктов, которые очень калорийны и легко усваиваются, замените на те, которые содержат небольшое количество жиров, а углеводы в них усваиваются долго. Любите мясо и рыбу – отдайте предпочтение постным сортам, готовьте их на пару или гриле, тушите. Майонезы, жирную сметану и различные калорийные соусы постарайтесь заменить лимонным соком, натуральным низкокалорийным йогуртом или бальзамическим уксусом. Хлеб выбирайте из цельного зерна, с отрубями. Сметану – пониженной жирности. Картошку и блюда из нее замените на каши из гречневой крупы, неочищенного риса, макарон из пшеницы твердых сортов. И не забудьте, что макароны будут самостоятельным блюдом, а не гарниром.

Здоровое питание. Людей, которые недавно бросили курить, можно узнать по привычке постоянно что-то жевать. Так они занимают свой рот, чтобы не было соблазна покурить сигарету. И начинается – тут конфетка, печенье, там – чипсы или орешки. А в результате накапливаются такие непрошеные лишние килограммы. Жевательная резинка в данном случае вполне безопасна, но есть у нее и парочка минусов. Во-первых, жевание жвачки на голодный желудок может стать причиной развития гастрита, а во-вторых, в ней содержится сахар, который не очень полезен для зубной эмали. Поэтому будем действовать как в рекламе – поели и жуем жвачку. Для перекусов между основными приемами пищи подойдут семечки (тыквенные и подсолнечные), листья салата, веточки петрушки.

Лакомства тоже имеют место быть. Отказ от курения – это сильный стресс как для организма, так и для психики. А различные сладости являются натуральными антидепрессантами. Поэтому нет ничего удивительного том, что бросивший курить проявляет непомерные аппетиты к сладкой пище. Но и здесь можно все повернуть для пользы дела. Старайтесь не налегать на торты и пирожные с кремом, в которых так много калорий. Замените их медом, сухофруктами. Ешьте бананы (лучше свежие, потому что сушеные очень калорийны). Но не забывайте, что все должно быть в меру – иначе разницы не будет. Не можете отказаться от любимого шоколада – и не надо. Но кушайте темный горький шоколад, а не молочный, и только пару долек после еды.

Вот такие нехитрые советы по питанию помогут вам облегчить первое время после отказа от курения.

Источник:
Диета против курения
Все люди знают насколько вредно для здоровья курение. Однако не всем удается бросить курить, хотя используются, казалось бы, очень действенные методики. Такие
http://diet-log.ru/dieta-protiv-kureniya/

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: