Диеты для кормящих мам

ДИЕТА ДЛЯ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ

В большинстве случаев кормящая мама не должна придерживаться специальной диеты. Речь идет только о соблюдении основных принципов здорового питания.

• Если у кого-то из членов семье есть аллергия, пищевая непереносимость каких-то продуктов, молодой маме просто нужно быть с ними осторожной.

• Кормящая мама не должна сидеть на диетах «для похудения», но и есть «за двоих», налегать на жирные или нелюбимые продукты «для улучшения качества молока» тоже не нужно. Это не просто бесполезно, но и вредно, как для женщины, так и для ее малыша.
Основные правила

Если молодая мама привыкла есть регулярно, не увлекаться рафинированными продуктами, консервами, копченостями и полуфабрикатами, ей не придется менять свой рацион. Такой подход будет разумным и достаточным и на время беременности, и в период кормления грудью.

В большинстве роддомов Европы кормящим мамам не дают никаких рекомендаций по поводу питания, кроме одной, чтобы оно было сбалансированным и регулярным. Понятие «сбалансированное» означает, что рацион женщины должен содержать всю пирамиду питательных веществ – белки (мясо, рыба, яйца, сыр, творог, тофу, бобовые), жиры (из состава мяса и рыбы, плюс – не менее 20 мл в сутки из растительных масел) и углеводы (крупы, овощи, фрукты, хлеб, макароны).

Балластные вещества, которыми богата растительная пища, помогают организму женщины справляться с такой неприятностью, как запор после родов.

Для большинства кормящих мам самым подходящим режимом питания будет четырехразовое (можно чаще, по аппетиту). Чтобы поддержать лактацию, женщине необходимо горячее питание минимум 2 раза в сутки в сочетании с легкими перекусами в течение дня.

Некоторые мамы после родов испытывают головокружение во время кормления грудью, в этом случае полезно держать под рукой возле места для кормления легкие крекеры и чашку-термос с теплым питьем. Только не стоит увлекаться перекусами, чтобы сохранить аппетит для основных приемов пищи.

Разумный подход
Напоследок хочется напомнить, что кормящая мама хотя и испытывает повышенную потребность в питательных веществах, не должна есть больше, чем ей «приказывает» аппетит. Если родные хотят позаботиться о ее питании, упор стоит делать на качество еды, а не ее количество.

Богатая витаминами, клетчаткой, белками, растительными жирами и углеводами пища создаст лучшие условия для хорошей лактации. А чтобы молоко стало более питательным, женщине достаточно есть так, чтобы хорошо себя чувствовать.

Важное условие правильной лактации – разумная организация грудного вскармливания: ребенка нужно кормить достаточно часто и достаточно долго, чтобы он смог высасывать из груди заднюю фракцию молока, богатую жирами и ферментами, для наилучшего усваивания пищи.

Источник:
ДИЕТА ДЛЯ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ
В большинстве случаев кормящая мама не должна придерживаться специальной диеты. Речь идет только о соблюдении основных принципов
http://www.baby.ru/blogs/post/241761857-200868903/

Диета для кормящих мам для похудения

Диета кормящей мамы, чтобы похудеть. Отзывы. Меню.

Материнство – невероятное счастье, живущее в сердцах женщин. Однако даже такое счастье не дает забыть о том, насколько каждая женщина мечтает оставаться всегда красивой. А это значит, что нужно уметь совмещать роль мамочки и диету.

Диета для кормящих мам для похудения.

Речь идет не совсем о диете для похудения, а о той, которая позволяет, через грудное молоко, не передать, малышу, что-то лишнее или вредящее здоровью. Диета, безусловно, оказывает положительное влияние на весовую потерю, но не с такими «скачками», как другие диеты. О другой диете подумаете потом, когда будет подрастать ваш ребеночек, когда будет обходиться без грудного вскармливания. Поверьте: не убегут от вас диеты. Просто нужно повременить с ними, хотя бы немного. У вас – вся жизнь впереди. Еще «подиетничаете» вдоволь, посмотрите, какие есть диеты. Пролистаете журналы, интернетные странички, книжки старые, тетрадки с заметочками. А пока – у вас другая цель. И вы ее добьетесь. Обязательно! Успех вас не оставит в таком ответственном деле. Если вы, конечно, поспособствуете этому.

Кормящей маме нужно следить за тем, чтобы диета не вредила ребеночку. Например, молоко, которым кормит, ребенка, мама, должно быть «качественным». Для выработки качественного молочка можно применить такой рецептик. Необходимо взять четыре столовые ложечки моркови (тертой) и залить их сливочками. Пить этот напиток придется два раза в день по одному полному стаканчику. До самой верхушечки можете не наливать, если не одолеете.

Теперь, переходя, непосредственно, к тому, как правильно худеть, начнем с самого «простого»: забудьте обо всех сложных диетах, дорогие мамы! Уйдите, от них, в отпуск! Никаких голоданий! Сами понимаете: голодая, вы заставите голодать своего любимого малыша (или малышку).

Диета для мам, которые «переживают» лактационный период, должна быть щадящей. Заметим: щадящая – не значит неэффективная. Вы можете даже воспринимать диету, как советы, чтобы чувствовать себя еще счастливее.

Кофе не пейте, даже если вы его очень любите. Не можете жить без кофеина – «насыщайте» им, свой организм, после «кормящего» периода. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае (крепком), шоколаде. Причем, в любом шоколаде, а не в каком-то одном.

Сторонитесь продуктов, которые способны вызывать аллергическую реакцию. Список таких продуктов:

Скажите слово «нет» сахару и соли. И не потому, что они одного цвета. Причина отказа от них в том, что, во время кормления грудью, они – нежелательные гости в организме любой кормящей мамы. Очень любите эти «белые» продукты – разрешается шесть граммов или соли, или сахара в сутки. Если соль – желательно йодированная, а не та обыкновенная, поваренная, к которой все так привыкли. Ну, а с сахаром стоило бы поступить так: замените, пожалуйста, «сладенький продукт» сухофруктами.

Чесночок и острую пищу, уважаемые мамы, вам тоже лучше «забросить». Из-за того, что вы будете кушать их, ваш малыш может отказаться пить (кушать) ваше грудное молоко: и пряности, и чеснок «дарят» молоку весьма специфический вкус.

Не стоит кушать много. Обжорство – это нехорошо. А, во время вскармливания малыша – еще хуже. Все – в меру! Вы помните об этом? Если забыли – «освежите», такую информацию, в вашей памяти.

Вода – это ваш «священный» напиток. Пейте ее много – много, представляя, что она имеет райский вкус.

Ну, если вам «принципиально важно» слово «диета» — вот вам варианты завтраков, ужинов и обедов, где есть и она, и гарантия того, что будет хорошо и с весом вашим, и с ребенком.

Меню.

Каким может быть ваш ужин (выбирайте):

  1. Печень (сто граммов) на гриле. В составе приготовления должны содержаться: сок апельсина и мясной сок.
  2. Один банан (маленький), капуста цветная с сыром (тертым).
  3. Помидорчики (нарезанные), сыр эдемский (двадцать пять граммов), хлебцы хрустящие (два).
  4. Куриная ножка без кожицы (двести граммов), картофель в мундире (сто двадцать пять граммов), апельсин один, морковка тушеная (пятьдесят граммов).
  5. Большой бисквит в шоколаде и пять – шесть виноградинок.

Каким может быть ваш обед (выбирайте):

  1. Один маленький банан, несколько тостов, вареная фасолька (сто двадцать – сто двадцать пять граммов).
  2. Овощи сырые (в соусе), одна булочка, эдемский сыр (двенадцать граммов).
  3. Ломтичек ветчины, два ломтика хлеба с горчицей, низкокалорийный йогурт (один стакан).
  4. Один тостик и три любых фрукта.
  5. Персик, груша, маленькая порция салата.

Каким может быть ваш завтрак (выбирайте):

  1. Хлопья в молоке (двадцать пять граммов), банан (небольших размеров).
  2. Яйцо в тосте из отрубного хлебушка.
  3. Сыр (двадцать пять граммов).
  4. Помидоры консервированные (сто граммов), любой тост, сыр тертый (двенадцать граммов).
  5. Любые соки.

Отзывы для данной диеты:

Источник:
Диета для кормящих мам для похудения
Диета для кормящих мам для похудения. Диета кормящей мамы, чтобы похудеть. Отзывы. Меню.
http://misseva.ru/diety/dieta-dlya-kormyaschih-mam-dlya-pohudeniya.html

Диета кормящей матери

Диета кормящей матери — вопрос, который возникает практически перед каждой женщиной. Данный принцип питания в первую очередь нацелен на передачу ребенку витаминов и полезных веществ с молоком матери, а уже второй задачей является сброс лишних килограммов, накопленных за время беременности, и препятствие их возникновения. Времена, когда считалось, что кормящая женщина должна питаться за двоих, давно прошли, к тому же, как доказали ученые, на количество и качество молока большие порции и калорийные блюда никак не влияют. Питайтесь сбалансировано, употребляйте только те продукты, которые, действительно принесут вам и вашему ребенку пользу.

Суточный рацион кормящей матери должен выглядеть следующим способом:
1. Белок — 150 гр.
2. Жир — 100 гр.
3. Углеводы — 500 гр.
4. Вода — 2 литра.
5. Кальций — творог, сыр, капуста, картофель
6. Фосфор — рыба, орехи, зеленый горошек, цельные зерна пшеницы, мясо, грибы, сельдерей
7. Витамины — фрукты и овощи в сыром виде

При диете для кормящих мам нужно строго регулировать количество потребляемой жидкости в день. Жидкости должно быть много для того, чтобы молоко вырабатывалось, но не настолько, чтобы вы испытывали дискомфорт от переполнения в области груди. Из напитков лучше всего подойдут: зеленый чай с молоком, обычная вода и компоты из сухофруктов.

При диете для кормящих мам строго должны быть исключены следующие продукты:
1.Жирное, запеченное, жаренное мясо, копчености, сосиски, куриные бульоны
2. Рыбные бульоны, консервы, икра
3. Дрожжевая выпечка, изделия с жирным кремом, печенье, свежий хлеб
4. Помидоры, огурцы, капуста, лук, чеснок, тыква, морковь, хрен
5. Все острые приправы
6. Майонез и кетчуп
7. Манная каша
8. Апельсины, виноград, бананы, киви, клубника
9. Шоколад
10. Мороженое
11. Алкоголь
12. Газировка

Прежде чем сесть на диету «Диета кормящей матери«, посоветуйтесь с врачом!

Источник:
Диета кормящей матери
Edimka.Ru — как похудеть, эффективные диеты, правильное питание, состав продуктов, таблицы калорийности, вкусные рецепты и многое другое!
http://edimka.ru/text/diets/kormyashey_materi

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: