Гимнастика с гантелями видео

Десятиминутная зарядка с гантелями: комплекс упражнений с гантелями для женщин, которые хотят быть в форме

Десятиминутная зарядка с гантелями: комплекс упражнений с гантелями для женщин, которые хотят быть в форме

Каждая женщина должна следить за своей физической формой. Одним из первых этапов этого столь важного дела должна быть зарядка, которая будет задавать ритм вашему телу на целый день, помогая быть всегда веселой и чувствовать себя здоровой и бодрой.

Эффективная зарядка с гантелями для женщин и девушек может быть самой разной, ведь каждый комплекс упражнений с гантелями, без сомнения, способствует поддержке отличной физической формы и созданию красивого тела.

Десятиминутная зарядка с гантелями, которую вы сможете посмотреть на картинках ниже, представляет собой эффективный комплекс упражнений с гантелями для женщин, позволяющий со временем увеличить вашу мышечную массу тела, корректируя его так, как вы хотите.

Комплекс упражнений с гантелями для женщин не только позволит дать нагрузку на все мышцы, но и хорошо похудеть благодаря систематическим занятиям.

Простые упражнения с гантелями для женщин лучше всего начинать с 10 — 12 раз по 3 подхода, постепенно увеличивая комплекс упражнений с гантелями.

Делайте комплекс упражнений с гантелями для женщин каждый день и вашему телу позавидуют даже мужчины.

Источник:
Десятиминутная зарядка с гантелями: комплекс упражнений с гантелями для женщин, которые хотят быть в форме
Предлагаем вашему вниманию упражнения с гантелями для женщин. Простая зарядка с гантелями на 10 минут — комплекс упражнений с гантелями для женщин, которыми вы можете начинать свой день.
http://www.news-ontime.ru/kompleks-uprazhneniy-s-gantelyami-dlya-zhenshchin/

Зарядка с гантелями

Отличным способом проснуться, взбодриться и настроить себя на верный лад является утренняя зарядка. Незамысловатые упражнения будут доступны мужчинам и женщинам любого уровня подготовки. Применение гантелей только усилит эффект от нагрузок, поможет укрепить все группы мышц и придать фигуре желаемый вид.

Рекомендуется выполнять зарядку с гантелями в утреннее время. Выполнение зарядки в любое другое время суток также эффективно. Следует избегать нагрузок непосредственно перед сном по причине возможных проблем с засыпанием. В качестве отягощения подходят гантели весом от 1 до 5 кг. Вес выбирается в соответствии с полом и подготовкой человека. В занятия могут быть вовлечены дети. Дети занимаются без отягощения или с гантелями по 0,5 кг.

В ходе регулярных занятий укрепляются мышцы, моделируется фигура, нормализуется артериальное давление, налаживается работа сердечно-сосудистой системы, улучшается настроение, укрепляется нервная система. Огромное количество пользы вытекает из ежедневной 5-20 минутной работы с гантелями.

Не следует ждать от зарядки роста мышц. Упражнения направлены на тонизацию мышц. Для увеличения объема мышц придется приложить больше усилий. Зарядка поможет держать фигуру в надлежащем виде.

На протяжении всей тренировки гантели находятся в руках. Исключением станут первое и последнее упражнение. Важным моментом выступает положение кистей, которые не должны сгибаться. Кисть создает прямую линию с предплечьем. Дыхание должно быть плавным и регулярным. Каждое упражнение выполняется одним сетом по 8-15 повторений.

Зарядка с гантелями включает в себя упражнения, направленные на проработку всех групп мышц. Предложенного комплекса достаточно для ежедневного поддержания мышц в спортивной и подтянутой форме. Рекомендуется выполнять упражнения в хорошем настроении и с удовольствием.

Источник:
Зарядка с гантелями
Зарядка с гантелями позволит прокачать все группы мышц и поддерживать тело в тонусе.
http://proganteli.ru/zaryadka-s-gantelyami/

Утренняя зарядка для мужчин

Утренняя зарядка для мужчин представляет собой прекрасное средство для улучшения здоровья, причем как физического, так и эмоционального.

Гимнастика обладает бодрящими и активизирующими работу мозга действиями. Вообще, отсутствие в течение дня физических нагрузок отрицательно сказывается на функционировании всего организма, и в особенности на работе мышечной системы.

Как уже говорилось выше, при отсутствии физических нагрузок нарушаются функции мышечной и костной системы. Это происходит потому, что уменьшается насыщаемость костей минералами, а вот отток кальция из организма увеличивается.

Как результат, развивается остеопороз. Помимо этого, калории, получаемые с пищей при отсутствии физических нагрузок, усваиваются намного хуже. Они начинают превращаться в жир и накапливаться в организме.

Конечно же, малоактивный образ жизни не может не отразиться на работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Для того чтобы избежать всех неприятных моментов, нужно хотя бы делать комплекс упражнений для зарядки каждый день.

Утренняя разминка будет способствовать оптимизации всех органов и систем, улучшит ваше самочувствие. Однако весьма проблематично вставать раньше, чем обычно, и выполнять тренировку дома. На чем же основывается зарядка по утрам для мужчин?

В первую очередь она начинается с непродолжительной ходьбы, длительностью около минуты. Потом можно выполнить разминочный комплекс:

  1. Вращение кистей. Это всем с детства знакомое упражнение, когда сначала сжимается ладонь, а после этого выполняются вращательные движения.
  2. Вращение шеи.
  3. Вращение локтей. Руки нужно вытянуть вперед, после чего выполнить вращательные движения предплечьями от себя, потом на себя.
  4. Вращение плечевого сустава. При выполнении нужно согнуть руки в локтях, при этом пальцы должны касаться плеч. Далее выполняются вращательные движения.
  5. Вращение тазом. Руки располагаются на талии, ноги по ширине плеч. Нужно вращать тазом сначала по часовой стрелке, затем против.
  6. Наклоны вперед. Ноги по ширине плеч, сначала нужно тянуться вниз, потом вверх.
  7. Наклоны туловища в стороны. Руки располагаются на талии, ноги, как и в предыдущем примере, по ширине плеч. Нужно выполнить наклон сначала вправо, затем влево.

Можно найти множество видео в интернете, как правильно делать зарядку дома. Некоторые видео ограничиваются лишь разминочными комплексами, а некоторые видео демонстрируют занятия для отдельных групп мышц и систем органов.

Итак, после того как разминка выполнена по видео либо самостоятельно, можно приступить к основному комплексу:

Лучшая зарядка имеет свои правила. Как уже говорилось ранее, не стоит превращать ее в тренировку, это только нанесет вред вашему организму.

Не переусердствуйте с физическими упражнениями, после легкой разминки должны идти легко выполнимые движения.

Резкий переход с разминки на тяжелые физические упражнения осложняет работу сердца, ему не хватает кислорода для нормального функционирования.

Комплекс для зарядки ни в коем случае не должен начинаться сразу после пробуждения, как только вы встали с постели. Нужно походить, умыться, выпить стакан воды и только после этого приступать к занятиям.

Поставьте цель своей разминки: вы хотите проснуться, прийти в тонус или же улучшить физическое состояние тела. В первом случае вы вполне можете ограничиться легкой разминкой. А вот во втором вам нужно каждый день выполнять подходы из основного комплекса.

После того как вы приняли окончательное решение о начале ежедневной утренней разминки, то нужно подготовить организм к этому. Для этого, лежа в постели, начните выполнять некоторые занятия.

Прежде всего, это комплекс для дыхательной системы.

Ровно, расслабившись, лягте на кровать. Сначала сделайте глубокий вдох, задержите ненадолго воздух, затем сделайте глубокий выдох, и так несколько раз.

Дыхательная гимнастика способствует быстрому пробуждению и активизации организма, приведет его в готовность выполнять разминочный и основной комплексы.

Первым пунктом разминочного комплекса является разминка кистей и голеностопа. Данный акцент увеличит приток крови к конечностям, что значительно повысит энергию вашего тела. Вас должно посетить чувство энергии и воодушевления покорить любые вершины. После этого нужно заставить работать уже весь организм.

Для этого лягте ровно на пол и заведите руки за шею. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе плавно согните колени, потянитесь к ним головой и упритесь лбом. Обнимите ноги руками и выдохните до конца. После полного глубокого выдоха возвратитесь в начальное положение.

Сначала вам, возможно, будет трудно выполнять данное упражнение, но, поверьте, оно того стоит. Можно выполнить его два-три раза, со временем вы придете к тому, что будете делать 20-30 повторов и при этом абсолютно не испытывать трудностей.

Зарядка по утрам не должна пренебрегать занятиями для улучшения движения крови по организму. Для улучшения кровообращения, а, следовательно, и наполнения органов и систем кислородом, подойдет следующий подход.

Нужно лечь на ровную поверхность и соединить руки ладонями друг к другу.

Затем нужно надавить ими друг на друга. Вы почувствуете приятное мышечное напряжение. Выполните буквально несколько подходов. Целью здесь является разминка дома, а не тренировка определенных групп мышц.

В завершение зарядки вы должны почувствовать прилив сил и энергии. Нужно зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день, это повысит работоспособность и продуктивность деятельности в течение дня.

Для окончания мини-тренировки отлично подойдет следующее упражнение: поднимите руки над головой и всем телом потянитесь вверх.

В заключение хотелось бы сказать, что программа зарядки, которую мы предлагаем, не является идеальной, универсальной, подходящей для каждого. Вы можете просмотреть множество видео в интернете и составить собственную программу, которая будет отвечать всем вашим целям и задачам. Самое главное: выполнять занятия нужно систематически, ежедневно, не прерывая.

Зарядка — это отличный способ повысить уровень вашей сексуальности, так как, кроме улучшения формы, придет в норму и синтез гормонов.

Более того, это помогает похудеть или же просто сохранять нужную комплекцию (именно поэтому многие женщины стараются делать зарядку). Благодаря такой привычке, вы сможете ощущать себя бодрым целый день.

Если использовать все рекомендации, предложенные в статье, то совсем скоро вы увидите приятные изменения в своей жизни. Данная привычка положительно скажется и на физическом, и на психическом здоровье.

Источник:
Утренняя зарядка для мужчин
Зачем нужна утренняя зарядка для мужчин? Зарядка помогает взбодриться, настроить тело и разум на рабочий лад и одолеть лишние килограммы
http://annahelp.ru/sport/zaryadka-dlya-muzhchin.html

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: 0