Как начать бегать правильно для начинающих

Как начать бегать и как правильно бегать

Просмотрел я статьи в Рунете на тему бега и пришёл к выводу, что сильно уж любят авторы публикаций загружать читателей пустой информацией. На паре известных сайтов советуют составить расписание ваших «беговых» дней. А нет, вот ещё лучше:

Чтобы начать бегать нужно быть уверенным в своих возможностях, потому что бегать необходимо круглый год, а не какое-то время: неделю, месяц и т.д. В противном случае начинать даже не стоит.

Заниматься бегом имеет смысл только круглый год, иначе даже не стоит начинать. Да-а-а, нет слов, одни эмоции.

Итак, правильный бег с точки зрения блога ifeelstrong.ru .

Бег — лучшее средство для тренировки всего организма. Это догма. Рассказывать о том, что пробежки очень полезны для здоровья, я не планирую. Об этом полно информации в интернете, да и нет смысла изобретать велосипед.

Начать бегать более чем легко. Для этого вам потребуется только экипировка (спортивный костюм и туфли кроссовки :)). Очень часто встречаются подобные высказывания: «начинайте бегать по чуть-чуть», «если вы начинающий — бегайте не более 15 минут в день!». Это не совсем верные формулировки. Нужно бегать столько, сколько вы можете. И очень важно отличать «больше не могу» от «больше не хочу». Помните, бег — очень индивидуальный процесс и подстраиваться под цели и радикальные советы других не имеет смысла.

После того, как вы нашли ваши личные «беговые параметры» (сколько времени вы можете бегать, в какое время вам удобно бегать, в чём вам удобно бегать), вам необходимо определить для чего вы бегаете. Грубо говоря, поставить цель ваших пробежек.

Самые распространённые причины, которые мотивируют бегать.

1. Желание сбросить общий вес тела.

Т.е., классический гражданин, который забыл, что такое спорт со времён окончания школы, растолстел и решил похудеть. Касаемо бега — совет один: бегать 3-5 раз в неделю по 45-60 минут. Естественно, о никакой скорости бега речь не идёт, бег сфокусирован на выносливость. Кстати, если ваши пробежки будут меньше по времени, отталкиваясь от вышеуказанных значений, то процесс метаболизма (сжигание лишних калорий и конвертация их в энергию) будет малоэффективен. Не можете бегать целый час — ходите быстрым темпом полтора часа.

2. Желание «прорельефиться» (сделать мышцы более рельефными и отчётливыми).

Вынужден вас огорчить, при сжигании подкожного жира, вы потеряете небольшую часть веса вашей мышечной массы. Но результат того стоит. Система проста: 2-3 раза в неделю продолжительный бег (45-60 минут) и 1-2 тренировки на выносливость (небольшие веса, больше повторов).

Кстати, если вы поставили перед собой цель сделать ваши мышцы рельефнее — советую ознакомиться со статьей: Красивый пресс: как накачать пресс. Упражнения для пресса.

В принципе, тут нет смысла давать какие-то рекомендации. Обычно те, кто увлекается подобным хобби, не ставят перед собой конкретных целей. Такие люди могу пробежаться утром, чтобы взбодриться или побегать вечером, слушая любимую музыку. Такой бег никогда не надоедает и не создает лишних проблем при самоанализе (я должен был пробежать 5км, а пробежал 3км). Идеальный вариант для тех, кто хочет стать более активным и не знает с чего начать.

Совет универсальный: начинайте и прекращайте бег постепенно, дабы избежать проблем с сердечной-сосудистой системой.

Источник:
Как начать бегать и как правильно бегать
Просмотрел я статьи в Рунете на тему бега и пришёл к выводу, что сильно уж любят авторы публикаций загружать читателей пустой информацией. На паре известных сайтов советуют составить расписание ваших "беговых" дней. А нет, вот ещё лучше: Чтобы начать бегать нужно быть уверенным в своих возможностях, потому что бегать необходимо круглый год, а не какое-то время: неделю, месяц и т.д. В противном случае начинать даже не стоит. Заниматься бегом имеет смысл только круглый год, иначе даже не стоит начинать. Да-а-а, нет слов, одни эмоции. Итак, правильный бег с точки зрения блога ifeelstrong.ru. Бег — лучшее средство для тренировки всего организма. Это догма. Рассказывать о том, что пробежки очень полезны для здоровья, я не планирую. Об этом полно информации в интернете, да и нет смысла изобретать велосипед. Начать бегать более чем легко. Для этого вам потребуется только экипировка (спортивный костюм и туфли кроссовки :)). Очень часто встречаются подобные высказывания: "начинайте бегать по чуть-чуть", "если вы начинающий — бегайте не более 15 минут в день!". Это не совсем верные формулировки. Нужно бегать столько, сколько вы можете. И очень важно отличать "больше не могу" от "больше не хочу". Помните, бег — очень индивидуальный процесс и подстраиваться под цели и радикальные советы других не имеет смысла. После того, как вы нашли ваши личные "беговые параметры" (сколько времени вы можете бегать, в какое время вам удобно бегать, в чём вам удобно бегать), вам необходимо определить для чего вы бегаете. Грубо говоря, поставить цель ваших пробежек. Самые распространённые причины, которые мотивируют бегать. 1. Желание сбросить общий вес тела. Т.е., классический гражданин, который забыл, что такое спорт со времён окончания школы, растолстел и решил похудеть. Касаемо бега — совет один: бегать 3-5 раз в неделю по 45-60 минут. Естественно, о никакой скорости бега речь не идёт, бег сфокусирован на выносливость. Кстати, если ваши пробежки будут меньше по времени, отталкиваясь от вышеуказанных значений, то процесс метаболизма (сжигание лишних калорий и конвертация их в энергию) будет малоэффективен. Не можете бегать целый час — ходите быстрым темпом полтора часа. 2. Желание "прорельефиться" (сделать мышцы более рельефными и отчётливыми). Вынужден вас огорчить, при сжигании подкожного жира, вы потеряете небольшую часть веса вашей мышечной массы. Но результат того стоит. Система проста: 2-3 раза в неделю продолжительный бег (45-60 минут) и 1-2 тренировки на выносливость (небольшие веса, больше повторов). Кстати, если вы поставили перед собой цель сделать ваши мышцы рельефнее — советую ознакомиться со статьей: Красивый пресс: как накачать пресс. Упражнения для пресса. 3. Бег — хобби. В принципе, тут нет смысла давать какие-то рекомендации. Обычно те, кто увлекается подобным хобби, не ставят перед собой конкретных целей. Такие люди могу пробежаться утром, чтобы взбодриться или побегать вечером, слушая любимую музыку. Такой бег никогда не надоедает и не создает лишних проблем при самоанализе (я должен был пробежать 5км, а пробежал 3км). Идеальный вариант для тех, кто хочет стать более активным и не знает с чего начать. Совет универсальный: начинайте и прекращайте бег постепенно, дабы избежать проблем с сердечной-сосудистой системой. Успехов!
http://ifeelstrong.ru/manworkouts/beginners/kak-nachat-begat-i-kak-pravilno-begat.html

Как начать бегать правильно для начинающих? 7 советов

Как начать бегать правильно для начинающих? 7 советов

Многие в начале пути похудения задаются вопросом, как начать бегать правильно, для начинающих? Бег – один из самых простых способов поддерживать хорошую физическую форму. Он не поможет вам нарастить мышечную массу, не накачает бицепсы и не научит драться. Но он гарантирует избавление от лишнего веса , восстановление дыхательной системы и улучшение работы сердца. К тому же, для бега ничего не нужно взамен: достаточно иметь более или менее подходящие кроссовки. Для того чтобы начать бегать правильно и проводить регулярные тренировки, которые будут приносить начинающим атлетам только удовольствие, нужно придерживаться этих 7 советов.

Для начинающих начало пробежки это стресс. В первую очередь, избавьтесь от глупого стереотипа, будто бег – это сложно. Бегать так же естественно, как и ходить. Бегать можно не только по утрам, но и вечером, и даже ночью. Если вам хочется пробежаться под светом фонарей, в сумерках или перед рассветом – просто сделайте это. Не нужно заставлять себя бегать каждый день, в попытках соблюдать режим. Пусть этим занимаются профессиональные атлеты, а не начинающие спортсмены. Не считайте минуты или километры до окончания тренировки. Вместо этого постарайтесь вспомнить, времяпровождения летом в деревне у бабушки, или подумайте о фильме, который посмотрели накануне.

Между бегом на стадионе и бегом на улице есть огромная разница. Бегая по кругу, вы, так или иначе, будете считать минуты и круги, прикидывая, сколько ещё продлится эта нудятина. На улице же расположена масса интересных вещей. Вы будете смотреть на проезжающие машины, красивые (или не очень) дома, восход или закат, узкие тропинки в парке, усыпанном желтой листвой. Переключая внимание с бега, как процесса, на что-то более простое и занимательное, вы расслабляетесь и получаете настоящее удовольствие. Согласитесь, когда вы куда-то идете, вы совсем не думаете о ходьбе. Если повезет, то о беге думать тоже не придется.

От правильной музыки в ваших наушниках зависит не только настроение, но и темп, с которым вы будете бежать, и даже дыхание. Ваш организм автоматически подстраивается под ритм музыки, которую вы слушаете. Так, если вы выйдете на первую пробежку под Skrillex, скорее всего, вы задохнетесь после двухсот метров, а домой придется идти пешком. С другой стороны, если выбрать слишком медленную и спокойную музыку, вы просто заскучаете. Попробуйте выйти на пробежку под AC/DC, а на следующий день – под первые альбомы The Morning Jacket. Вы почувствуете разницу.
Слушайте свои любимые песни, меняйте музыку, пока не найдете подходящую. Качественный хаус или электро (Unkle, Paul Oakenford) отлично подойдут для среднего темпа, а опытным бегунам можно поэкспериментировать с саундтреком из боевиков.

Для начинающих важно увидеть результат по быстрее, но это не правильно. После двух недель систематических, правильных пробежек ваш организм станет понимать, что что-то не так. Слой подкожного жира начнет уменьшаться, а мышцы ног, наконец, перестанут болеть. Ваше отражение в зеркале никак не изменится. Да, две недели – слишком маленький срок, чтобы организм перешел от накопления жира к его сжиганию. Возможно, вы расстроитесь. Столько времени и сил, потраченных на бег, не принесли никакого видимого результата. Но не вздумайте останавливаться, наблюдайте за своими ногами, ощущайте приходящие в тонус мышцы. Ваше тело само начнет мотивировать вас продолжать тренировки.

Не пренебрегайте разминкой и заминкой.

Правильная разминка убережёт ваши суставы и мышцы от травм. Не стоит срываться с места, как только вы вышли из дому. Сначала пройдите несколько метров пешком, растяните ноги, разомните руки и шею. В интернете есть множество вариантов разминки для начинающих, позволяющей разогреть мышцы перед тренировкой и снизить вероятность их повреждения. После пробежки, какой бы трудной она ни была, пройдите пешком пару десятков метров, после чего осторожно растяните напряженные мышцы. Лучше избегать резких движений и не «раскидывать» ноги и руки – мышцы после нагрузки больше подвержены повреждениям и разрывам.

Правильно дыхание снижает нагрузку на сердце и питает мышцы кислородом. Как только вы впервые выйдете на стадион, вам тут же захочется пойти домой. Это нормально. Начните бежать трусцой и внимательно следите за каждым вдохом и выдохом. Как правило, основная причина усталости – не слабость мышц, а проблемы с дыханием. Каждый день старайтесь пробежать немного больше, чем вчера, не сбивая ритма. Когда вы сможете пробежать 2-3 километра, дыша ровно и глубоко, можно постепенно увеличивать расстояние и темп.

Для вас главное научиться любить бег. Не беги, если не хочешь. Чтобы всегда хотеть – сделайте из бега собственный ритуал, во время которого вы остаетесь наедине с собой. Выбирайте красивые маршруты, наслаждайтесь городом или природой, подбирайте энергичную музыку, под которую хочется двигаться вперед. Начинающим похудальцем нужно стать честным с самим собой и понимать, в каких случаях действительно можно не идти на пробежку, а в каких – просто хочется немного себя пожалеть. Через несколько недель бега вы поймете, что после хорошей тренировки настроение и самочувствие улучшается, а вялость и первые признаки депрессии уходят сами собой. Если все пойдет как надо, через месяц вы будете с нетерпением ждать следующего раза, придумывая новый маршрут.

Видео о том как начать бегать для начинающих

Начать бегать начинающим спортсменам правильно не сложно, если подходить к этому занятию с хорошим настроением. Безусловно, чтобы начать и продолжить бегать, нужно приложить определенные усилия. Эти советы не смогут заставить вас тренироваться, но помогут избежать ошибок и взглянуть на бег как на приятное и интересное занятие. И тогда у вас всё получится и лишний вес уйдёт .

Источник:
Как начать бегать правильно для начинающих? 7 советов
Многие в начале пути похудения задаются вопросом, как начать бегать правильно, для начинающих? Вот семь основных советов, которые ответят на этот вопрос.
http://ves-lishnij.ru/kak-nachat-begat-pravilno-dlya-nachinayushhih-7-sovetov.html

Как правильно бегать

Заниматься бегом в последнее время стало не только полезно, но и модно. Популярность этих занятий увеличивается с каждым днём, обретая новую культуру и большое количество последователей. И это популярно вполне объяснимо, ведь каждый хочет быть здоровым, подтянутым, а для бега особых ограничений нет, как физических, так и денежных. Многие успешные кино герои, часто показывают во время пробежек вдоль пляжа, или по парку.

Движение, это жизнь, активный образ жизни, заряжает огромным позитивом! Если Вы загорелись мыслью примкнуть к бегущим, обязательно должна знать технику правильно бега. Если её не соблюдать, можете столкнуться с неприятными ощущениями, как боли в мышцах, затруднённое дыхание, пересыхание во рту и вообще, какими-либо травмами. Прежде, чем приступать к практике, нужна теория.

Есть три способа приземления – носовой, пяточный и полной стопы. Для новичков рекомендуется освоить сперва пяточный, он схож с приземлением при ходьбе, а перекат с пятки на носок естественно.

После того, как Вы освоили этот способ, перейдите на приземление всей стопы, важно мягкими движениями. Затем переходите на носочное приземление, и потом чередуйте эти способы.
• Для своей безопасности, необходимо держаться прямо, не меня траекторию тела, наклоняясь вперёд назад. Соблюдайте равномерное расстояние шага, не нужно делать слишком широкие замахи вперёд. Голова не должна склоняться к груди, смотрите вперёд, изредка глазами подглядывая себе под ноги, не сгибая шею.
• Не маловажный пункт для новичка, это где именно бегать. Тем, кто начинает только делать первые шаги в беге, нужно выбирать мягкую поверхность, желательно траву, либо дорожный стадион. За неимением поблизости их, бегая по городскому асфальту, ступайте очень осторожно, не прыгайте по камням, держите верхнею часть туловища неподвижной, ноги в коленях полностью не разгибайте.


• И наконец, общее правило независимо от Вашего уровня подготовки, разминка и растяжка. Для обеспечения улучшения кровообращения, выполните несколько выпадов вперёд, махи ног, скручивание туловища и приседания

Зная основные правила, теперь соблюдая их, можете приступить к первой пробежки. Совершив лёгкий старт, всегда контролируйте дыхание. В идеале, если Вы бегаете к компании, проверяйте, не сбилось ли дыхание, поддерживая периодически разговор. Придерживайтесь среднего темпа и дышите ровно, естественно, как при ходьбе. Главное не скорость, а непрерывность бега, старайтесь продержаться хотя бы двадцать минут непрерывно. Не переживайте, если становиться тяжел, переходите на ходьбу и снова на бег. Основная цель, сократить время отдыха и продержать в непрерывном беге.

Рекомендуется, выполнять пробежки три раза в неделю, по двадцать — тридцать минут.

В конце финиша, завершите растяжкой мышц, можно выполнить аналогичные упражнения, как и на разминке. После месяца тренировок, прибавляйте время продолжительности.

Это не секрет, что пробежки сжигают уйма калорий и уходят жировые отложения. Если Вы решили не только быть здоровым, но и привести свою форму в порядок, начинайте бегать! Тем более, что это не затратно, в отличие от фитнес – залов и не требует особых изнурительных диет. Приведём пример тренировок, способствующих похудению:
• Постоянство, залог мастерства, всем известный закон и здесь это действия не исключение. Пробежки не должны быть меньше двух раз в неделю.
• Для похудения, не нужно выполнять забеги и ставить рекорды. Достаточно освоить способ бега трусцой со скоростью десять километров в час.


• Новичкам достаточно пробегать один или два километра расстояния, затем после месяца тренировок, прибавьте ещё парочку.
• Через пот выходят шлаки и соответственно, чем больше выйдет пота, тем лучше, а во время бег его не избежать. Позаботьтесь о своей одежде, советуется приобрести не продуваемый костюм.
• Сидеть на строгой диете не нужно, но следить за питанием не обходимо, если у Вас цель сбросить вес. Исключите классических вредителей фигуре – жирную, сладкую, копчёную пищу. Больше употребляйте белка, овощей и фруктов.
• Больше пейте воды и естественно, сократите потребление соли, она задерживает лишнюю влагу в организме.

Итак, теперь Вы знаете, как начать бегать, но остаётся вопрос, в какое время суток лучше тренироваться. Если Ваша цель, это борьба с лишнем весом, то конечно лучше всего утренние пробежки, на пустой желудок, сжигание жиров организмом активнее. Помимо этого, Вы также заряжаетесь энергией, это полноценная зарядка всего организма и в течение дня, Вы не ощутите усталости. Увы, не все имеют возможность выделить время в утренние часы перед работой для бега. Вечерние пробежки, конечно, тоже имеют свою пользу, но и минусы тоже присутствуют. Во-первых, воздух уже насыщен выхлопными газами, температура более прогретая, что тоже даёт нагрузку на сердце.

А неизбежный заряд энергией, может спровоцировать бессонницу.

Если нет выбора, то тренируйтесь, хотя бы за три часа до сна и после неё, не срывайтесь на еду, один стакан кефира, молока достаточно.Отдельно необходимо отметить, в заключении, правильную обувь. Многие новички, соблюдая всю технику, всё такие получают травму ступней именно из-за неправильной обуви. Пробежки нельзя совершать в лёгких, открытых тапочках.

Сами кроссовки должны быть на хорошо амортизирующей платформе, не имея при этом тяжёлый вес. Лучше всего, не поскупиться и приобрести специализированные кроссовки, Вы сразу почувствуете, как сильно они отличаются от обычной обуви. Впоследствии увлечения бегом, можно приобрести пульсометр, в котором заложена программа измерения скорости, расстояния, отслеживание маршрута. Да вообще, сейчас достаточно много принадлежностей, обеспечивающих комфортный бег. Важно не бросать при первых сложностей, достигать результатов и ставить перед собой новые цели!

Источник:
Как правильно бегать
Заниматься бегом в последнее время стало не только полезно, но и модно. Популярность этих занятий увеличивается с каждым днём, обретая новую культуру и большое
http://otvetclub.com/kak-pravilno-begat/

Как правильно начать бегать для начинающих

Чаще всего люди оправдываются тем, что у них лишний вес, слабые суставы, больная спина, и врач не разрешил им бегать. Но если у вас нет травм позвоночника или суставов ног, вы вполне способны начать бегать. Важно лишь правильно дозировать нагрузку. Это наоборот, поможет укрепить суставы, мышцы, улучшить осанку и прибавить жизненной энергии.

Бег является кардиотренировкой. Во время движения вы часто дышите, обогащая легкие кислородом. Сердце при этом работает чаще, разгоняя кровь по организму и насыщая его этим кислородом. Таким образом улучшаются обменные процессы, укрепляется сердечно-сосудистая система.

При этом вовсе не обязательно выжимать из себя максимум. Даже если вы только решили начать бегать и передвигаетесь трусцой, ваш метаболизм уже улучшится на 30%.

Часто девушки решают начать бегать ради похудения и очень удивляются, что вес стоит на месте, не смотря на отчаянные усилия. В этом деле важно понимать, что бег будет давать результат, если:

• бегать не менее 30 минут;
• бегать при ЧСС от 55% и выше максимального показателя.

Обратите внимание. Что вовсе не обязательно все полчаса бежать в одном темпе. Вы можете переходить на быстрый шаг, затем снова бежать. Или пробежать часть дистанции, сделать упражнения, затем еще пробежаться. Важно продолжать движение все это время. После определенного уровня подготовки можно включить в тренировки интервальный бег.

Советы для начинающих всегда включают такое понятие, как адаптация к нагрузкам. Через три месяца регулярных занятий обычно организм привыкает к тренировкам и перестает сжигать такое количество калорий, как раньше. Поэтому надо тренировку немного видоизменить.

Скажем, если вы до этого просто бегали по стадиону, наматывая круги, теперь парочку из них пробежитесь с высоким подниманием бедра или захлестом голени. В конце обязательно проводите заминку – один-два круга пройдитесь быстрым шагом.

Многие уверены, что для эффективного похудения обязательно надо бегать натощак. С одной стороны так действительно организм быстрее переходит на сжигание жиров. Но если у вас пониженное давление, то такие эксперименты могут оказаться затруднительными. Поэтому советы для начинающих рекомендуют съесть совсем немного творога или йогурта перед пробежкой. Помните, что фрукты и соки – это те же углеводы, поэтому лучше налегать на белковую и нежирную пищу. Это те же йогурты, яйца, куриная грудка и т.д. Такая пища придаст сытости, но избавит от ощущения тяжести в желудке.

Многие знают, мало начать бегать, важно еще делать это регулярно. Но не у всех это получается. Главная ошибка кроется в мотивации. Мы обычно заставляем себя выти на беговую дорожку, обещая, что килограммы будут таять, что когда-то мы будем стройными и подтянутыми и т.д. Но часто эти эфемерные обещания, для которых надо много времени, чтобы они воплотились в жизнь, совершенно нас не вдохновляют.

Попробуйте поступить по-другому. Сделайте над собой усилие один раз, чтобы именно начать бегать. После первой пробежки запомните ощущения в теле, приятное чувство достижения результат, бодрости, жизненной энергии. Затем каждый раз, когда снова надо собираться на пробежку, вспоминайте эти чувства, заранее их переживайте, стремитесь к ним.

Распланируйте свой день так, чтобы у вас было выделено конкретное время для пробежки и старайтесь его придерживаться. Для отличной формы достаточно бегать три раза в неделю по 30-40 минут.

У многих вопрос стоит не как правильно начать бегать для начинающих, а как перестать стесняться бегать по улицам. Надо просто однажды осознать, что люди вокруг слишком заняты собой, чтобы обсуждать вас. Пешеходы с утра спешат на работу в полусонном состоянии. Люди на стадионе заняты своей программой тренировок. Поэтому никому нет дела до того, как сидят на ваших формах обтягивающие лосины или насколько грациозно вы передвигаетесь по дорожке.

Если вас слишком смущает ваша фигура в лосинах, подберите себе более комфортную одежду. На стадионе нет специального дресс-кода, каждый бегает в том, в чем ему удобно.

Не смотря на то, что бегать надо в том, в чем удобно, некоторые правила в одежде и обуви все-таки есть. В чем же правильно начать бегать для начинающих? У вас должны быть несколько комплектов одежды:

• на жару;
• на прохладную погоду;
• на дождливую погоду.

1. Фиксируем грудь. Для бега недопустимо использовать обычный лифчик на косточках с тоненькими бретельками. Во время физических нагрузок тело не должно нигде пережиматься, везде должна быть свободная циркуляция крови. Лучше всего купить спортивный лиф. У него широкие бретельки и утягивающая форма.

Но некоторые даже с ним испытывают дискомфорт во время бега. Чтобы грудь не тряслась, важно правильно начать бегать для начинающих. Ознакомьтесь с правильной техникой бега. Обычно неудобства возникают, когда при беге опускаются на пятку. Старайтесь опускаться на носок или всю стопу полностью. Тогда приземление будет мягче и грудь не будет доставлять неудобств.

2. Топ для фитнеса. Рекомендуем подбирать одежду из драй-фита или спандекса. Они не только в какой-то мере фиксируют грудь, но и хорошо отводят влагу. Как бы интенсивно вы не потели Во время нагрузки, одежда всегда будет оставаться сухой, а тело будет дышать.

3. Штаны. Из этой же ткани стоит подобрать бриджи ли штаны. Они тоже хорошо подтягивают проблемные зоны, позволяют коже дышать и хорошо высыхают. Лучше не использовать резиновые штаны «для похудения». Они лишь создают дополнительную нагрузку на организм, способствуют обезвоживанию.

5. Кроссовки. Правильно начать бегать для начинающих надо в правильной обуви. Конечно, лучше купить те, которые сделаны специально для бега. Но обратите внимание на то, чтобы подошва кроссовка была ровная. Никаких уплотненных и завышенных пяток якобы для облегчения нагрузки на колено при беге. Такие модели не позволяют использовать правильную технику бега и только создают дополнительную опасную нагрузку на суставы.

6. Одежда в холод. Сверху на том наденьте спортивную кофту с длинным рукавом и ветровку из непромокаемого материала. Зимой куртка должна быть на подкладке. Сегодня производители спортивной одежды позволяют подобрать легкую и надежную форму на любой сезон. Поэтому в плане одежды правильно начать бегать для начинающих не проблема.

Правильно начать бегать для начинающих только при хорошем самочувствии. Если есть хоть небольшое недомогание, лучше пропустить тренировку. Но надо понимать, когда просто недомогание, а когда разбитое состояние от сидячего образа жизни. В последнем случае есть несколько советов, как правильно начать бегать для начинающих.

1. Начните с ходьбы. Первые две недели пройдите дистанцию быстрым шагом. Вторые две – начните с бега, а когда устанете снова переходите на шаг. Затем можете чередовать бег с ходьбой. Как правило, через месяц вам удастся выйти на ровный бег.

2. Переходите с бега на ходьбу. Еще один способ, как правильно начать бегать для начинающих, в качестве разминки пройдитесь немного по стадиону, затем бегите сколько получается. Когда устанете – снова идите.

Вот и все способы, как правильно начать бегать для начинающих.

Источник:
Как правильно начать бегать для начинающих
Советы начинающим как начать бегать и чем полезен бег.
http://bbcont.ru/raznoe/kak-pravilno-nachat-begat-dlya-nachinayuszih.html

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: