Как правильно питаться для похудения

Как правильно питаться для похудения?

  • Желание питаться правильно и выдержка
  • Точные весы
  • Таблица калорийности продуктов и калькулятор
  • Чистая питьевая вода

Самая большая ошибка тех, кто хочет похудеть – это отказ от полноценного здорового питания. Лишив себя завтрака, обеда или ужина человек запускает тревожный механизм организма, заставляющий его накапливать калории, в результате чего значительно повышается аппетит, ухудшается самочувствие, растет раздражительность. В лучшем случае это приводит к быстрому сбросу нескольких килограммов, в результате чего образуются морщинки на лице, и обвисает кожа, а килограммы возвращаются мгновенно после перехода к обыкновенному приему пищи. В худшем случае нарушается обмен веществ, что приводит к различным заболеваниям.

Секрет того, как правильно питаться для похудения, состоит в умеренности, а не в отказе потребления пищи. Весь дневной рацион по калорийности не должен превышать энергетические затраты организма, которые зависят от пола, возраста, телосложения и выполняемой работы. Так, у женщин среднего возраста и телосложения, занимающихся умственным трудом, затраты составляют около 1400 ккал в сутки или 5857,6 кДж.

Для того чтобы рассчитать объемы питания, пропишите дневной перечень продуктов, их вес и калорийность в дневник питания, получите суммарную дневную калорийность пищи и сравните ее с энергозатратами. Станет видно, объем каких продуктов питания следует сократить.

Другой способ – способ деления порции. Два-три дня питайтесь согласно своим привычкам и в одно и то же время суток фиксируйте свой вес. Затем уменьшите объемы всех продуктов в порциях в течение дня на одну треть. Поддерживайте такой режим 2-3 дня, следите за весом. Если он начал снижаться, способ для вас подходит. Если результатов нет – уменьшите оставшийся объем еще на 1/3, и так далее.

В вопросе «Как питаться, чтобы худеть?» нужно помнить, что организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Жиры и углеводы также нужны для правильной работы всех систем. Питаться лучше в течение всего дня небольшими порциями, делая упор на злаковые, овощи, орехи и семечки, несладкие фрукты, кисломолочные продукты. Для уменьшения приступов голода обязательно вводите в привычку второй завтрак, уменьшая объем порции первого, полдник, снимающий часть калорийности ужина. При острых приступах голода выпивайте по полстакана чистой питьевой воды с долькой лимона.

Помните, что к вечернему приему объемы и питательность пищи должны уменьшаться. И не забывайте про дни разгрузки, проведенные на яблоках или кефире, и о физической нагрузке. Ваша задача ? не сбросить лишний вес, а перейти на более рациональный и здоровый способ питания, в результате которого килограммы уйдут сами.

Источник:
Как правильно питаться для похудения?
Желание питаться правильно и выдержка Точные весы Таблица калорийности продуктов и калькулятор Чистая питьевая вода Самая большая ошибка тех, кто хочет похудеть – это
http://uznay-kak.ru/zdorove-i-uhod/dietyi/kak-pravilno-pitatsya-dlya-pohudeniya

Как правильно питаться чтобы похудеть

Проблема лишнего веса — одна из самых актуальных проблем во всем мире, и на этом фоне не удивляет популярность быстрых диет, различных систем питания и голоданий, которые обещают чудодейственный результат за короткий срок. Обычно результат бывает, но как только человек начинает питаться в обычном режиме, все сброшенные килограммы возвращаются с излишком. Что действительно необходимо человеку, страдающему избыточным весом, это правильное питание для похудения.

правильное питание полезнее быстрых диет

Быстрые диеты основаны на резком понижении калорийности, организм испытывает сильный стресс, когда его лишают привычного объема и привычного энергетического состава пищи. Первые килограммы уходят достаточно легко, в последствие же организм старается «запасаться» впрок, и любую пищу будет стремиться откладывать в жировые отложения. В результате, как только вы возвращаетесь к обычному питанию, вы не только получаете назад все килограммы, скинутые с таким трудом, но и пару-тройку лишних, которые организм запасает на случай очередного голода.

В то же время, правильный рацион питания для похудения, предполагает тщательно спланированную систему питания, при которой вы получаете все нужные питательные вещества и витамины, но при этом теряете в весе. Процесс похудения в этом случае вызван тем, что вы употребляете меньше энергии, чем ее тратите. Это длительный процесс, вернее, длительная работа над собой, но зато килограммы, сброшенные с помощью правильного питания для похудения, не вернуться к вам вновь. Не стоит забывать и о том, что свою жировую массу вы накапливали не один год, и если бы от неё можно было бы легко избавиться за неделю без помощи пластического хирурга, то это было бы просто чудо.

Еще одним минусом быстрых диет является то, что в результате скачков веса может сильно растягиваться кожа, с годами она теряет свою эластичность, и с каждым разом ей будет все трудней адаптироваться к вашему новому весу. Могут появляться растяжки при наборе веса и обвислости при его потере. Если же вы выбираете правильный режим питания для похудения, то сброс веса происходит медленно, равномерно, организм отлично адаптируется и успевает перестраиваться, в том числе подтягиваются и кожные покровы.

Подведя итог, можно сказать, что правильный режим питания для похудения имеет перед быстрыми диетами следующие преимущества:

  1. Организм не испытывает стресса из-за резкого снижения количества и калорийности пищи.
  2. Результат снижения веса более стойкий.
  3. Вы формируете новые пищевые привычки, которые будут способствовать дальнейшему поддержанию нормального веса.
  4. Ваша кожа не страдает, а остается эластичной и упругой.

Вернуться к содержанию

при правильном питании необходимо включить в рацион белки, овощи и фрукты

Если вы выбрали правильное питание для похудения – меню ваше ежедневно должно содержать животные белки, овощи, фрукты. Если у вас ярко выраженное ожирение, то количество углеводов лучше ограничить, следует употреблять крупы, хлебобулочные изделия из муки грубого помола или цельнозерновые, для разумного питания отлично подойдет хлеб с отрубями или хлебцы.

Принято считать, что от сладкого, соленого, копченого, выпечки и прочих вкусных вещей, которые привычны для людей, страдающих избыточным весом, стоит отказаться. В принципе, полезного в этих продуктах ничего нет, и отказавшись от них, вы только выиграете. Но правильное питание для похудения не содержит строгих запретов, если вы не готовы сразу отказаться от привычных продуктов, можете позволить себе съесть раз в неделю конфету, или зефир. Вам от этого ничего не будет, вы не наберете моментально все скинутое, но такие послабления очень полезны для психологического комфорта, ведь все пищевые срывы чаще всего получаются из-за строгих самоограничений и запретов.

Диетологи советуют, когда вы практикуете правильное питание для похудения: меню на каждый день должно содержать следующие продукты:

  1. Продукты, содержащие большое количество клетчатки (неочищенные крупы, изделия из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы).
  2. Овощи 3-5 порций в день
  3. Фрукты 2-3 порции в день.
  4. Молочные продукты, нежирное мясо, птицу, рыбу 2 порции в день.

Обязательно пейте чистую негазированную воду. Вода поможет очистить организм, а стакан холодной воды перед едой, поможет при организации правильного питания для похудения, снизить аппетит. Но не забывайте слушать свой организм, если у вас больные почки, сердечнососудистая недостаточность, повышенное давление, то большое количество жидкости может вызывать отеки.

Не стоит злоупотреблять и «жидкими калориями». Магазинные соки, сладкая газированная вода, молоко — все эти напитки лучше заменить чистой водой.

дробный прием пищи главное условие правильного питания

Если вы выбрали правильное питание для похудения — режим питания тоже очень важен. В первую очередь, необходим полноценный завтрак. Многие люди утверждают, что по утрам в них просто «ничего не лезет». Обычно так бывает, если человек наедается перед сном. Когда вы начнете практиковать правильное питание для похудения, вы увидите, что по утрам у вас просыпается здоровый аппетит.

Питание должно быть дробным, хорошо, если вы будете питаться 5-6 раз в день, и в любом случае, правильное питание для похудения подразумевает прием пищи не менее 4-х раз в день. Ешьте небольшими порциями, вы не будете ощущать голод, так как прием пищи будет достаточно частым. Вообще, голодать не рекомендуется. Чувство голода приводит к пищевым срывам. Если вы испытываете голод, съешьте яблоко, или небольшую порцию творога.

Последний прием пищи у вас должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Лучше употреблять на ужин белковую пищу, она дает длительное чувство насыщения и не задерживает в организме воду.

Когда вы практикуете правильное питание для похудения — рецепты для приготовления пищи выбирайте такие, в которых продукты нужно тушить, варить или готовить на пару. Можно использовать гриль, а жареные в масле продукты следует исключить. Но не стоит совсем отказываться от жиров. Допустимо потребление сметаны, сливочного масла в небольших количествах, растительное масло для заправки салатов. Можно каждое утро натощак выпивать столовую ложку растительного (лучше оливкового) масла, эта простая процедура будет способствовать очищению организма и обеспечит вам отличный цвет лица.

не лишним окажется подробный подсчет калорий

Для того, чтобы худеть, необходимо тратить больше энергии, чем потреблять. Обычно для поддержания веса женщине требуется употреблять 2000 ккал в день, а мужчине 2500 ккал. Поэтому, если правильное питание для похудения для женщин, то следует ограничиться в день 1500 ккал, мужчинам 2000 ккал, а если при этом еще и увеличить физическую нагрузку, то процесс снижения веса пойдет достаточно быстро.

Тщательный подсчет калорий — отличный метод, он дисциплинирует и помогает держать себя в руках, но он достаточно трудоемкий, и занимает много времени. Если вам не хочется постоянно взвешивать вашу пищу и считать калории, то можно поступить проще. Следует ограничить прием пищи объемом в 15 ваших кулаков в день. Придерживайтесь при этом такого принципа: правильное питание для похудения меню на каждый день должно содержать: 6 порций (кулаков) овощей, 2 порции зерновых или круп, 4 порции белка (мясо, птица, молочные продукты, яйца, рыба) и 3 порции фруктов. Весь этот рацион разбиваете на весь день. Можно позволить себе один раз в неделю заменять порцию любого продукта, на что-нибудь «вредное и вкусное» на ваше усмотрение.

правильное питание укрепляет здоровье и поднимает настроение

Как видите, ничего нового в методе правильного питания для похудения нет. Но тем не менее, это простой и действенный способ избавится от лишних килограммов раз и навсегда. В результате правильного питании для похудения, вы научитесь контролировать свой аппетит, не переедать, употреблять в пищу полезные и качественные продукты. Впоследствии вы сможете корректировать количество употребляемых калорий, и с помощью этой системы просто поддерживать ваш вес в нужном состоянии.

Придерживаться системы правильного питания для похудения очень просто, вам не нужно покупать специальные продукты, как это часто бывает в быстрых диетах, и рецепты правильного питания для похудения не нужно специально искать, вы едите тоже, что и обычно, просто немного корректируете и свой рацион, и способы приготовления продуктов.

Про правильное питание для похудения отзывы самые положительные. Люди, которые практиковали правильное питание для похудения, отмечают, что вес уходит достаточно быстро (в зависимости от избытка лишнего веса и общей особенности организма с помощью этой системы можно избавится от 2-6 кг за месяц), не было чувства голода, которое так часто мучает тех, кто практикует быстрые диеты, отмечалось общее улучшение состояния здоровья, повышение жизненного тонуса.

Похудеть быстро и без диет вам поможет, правильное и сбалансированное питание!

Источник:
Правильный режим питания для похудения
Правильное питание для похудения, питаться и худеть просто, нужно знать лишь несколько простых правил, о них и говориться в статье.
http://eshzdorovo.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya.html

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: