Как улучшить память

Интернет-аптека БрэйнМед

Препараты для памяти и мозга ИНТЕРНЕТ-АПТЕКА С 2009 г

г. Москва, ул. Большие Каменщики, д. 1, оф. 506

Доставка по всей России

Способы улучшения памяти

Возможности нашей памяти зависят от трех составляющих: потенциала, полученного от природы, текущего состояния памяти и ее тренированности.
Природный потенциал достается человеку от рождения. Память многообразна и различны ее особенности у разных людей. Врожденные ресурсы памяти при желании и осознанных усилиях над собой можно использовать более продуктивно и рационально. Именно тому, какими способами можно улучшить память, посвящена эта статья.

Состояние памяти — это текущие возможности запоминания информации, которые могут повлиять на качественное изменение потенциала памяти. Функциональные способности человеческого мозга поддерживаются 14 миллиардами клеток с неисчислимым количеством связей между ними. А сам мозг — активная и сложная структура, высоко чувствительная к любым проявлениям внешней среды, начиная с магнитных бурь и заканчивая тем, на удобном ли стуле вы сейчас сидите. И одни факторы помогают нам улучшить качество памяти, а другие, наоборот, снизить. Ниже мы рассмотрим, что можно предпринять для совершенствования работы механизмов памяти.

Тренированность памяти – это результат сознательных усилий и упражнений по запоминанию и воспроизведению информации. Регулярная тренировка памяти позволит сделать ее более гибкой и управляемой, максимально задействовать ресурсы мозга и природный потенциал памяти.

Ну, а теперь подробнее.

Сон. Во время сна идет химический процесс восстановления клеток мозга при помощи одного из основных нейромедиаторов (вещества, при участии которого осуществляется передача нервного импульса между нейронами) ГАМК. Без полноценного сна, память человека неспособна работать в полную мощность. К тому же мозг, как и весь организм человека, настроен на биоритмы дня и ночи, поэтому спать необходимо именно ночью – только в темный период суток у человека во время здорового сна происходит полное восстановление клеток мозга.

Физические нагрузки. Регулярная двигательная активность способствует снабжению мозга кровью и кислородом, а также необходимыми гормонами, которые обеспечивают оптимальные условия для продуктивной работы. За сутки через мозг проходит порядка 2000-2200 литров крови. Поскольку кровь должна нести достаточное количество кислорода для активности и работоспособности мозга, то необходимо делать «кислородные паузы» — посещать оздоровительные центры, спортивные мероприятия, занятия танцами, ежедневными пешеходными прогулками.

Для продуктивной работы мозга и памяти необходим полноценный рацион питания. Недостаточность и однообразие в питании в течение продолжительного периода времени (особенно нехватка отдельных аминокислот, микроэлементов и витаминов) может вызвать провалы памяти. Быстрые «перекусы», сухие завтраки или антикризисная яичница утром, в обед и на ужин — такой режим питания может вызвать дегенеративные изменения в мозге. Поэтому одно из слагаемых хорошей работы памяти – это питаться регулярно и разнообразно.

Белки

Жиры

Наряду с углеводами и белками, здоровый рацион питания, рассчитанный на поддержание оптимальной работы мозга, должен содержать жиры. Мозг нуждается в хороших жирах. К хорошим жирам относятся Омега-3 жирные кислоты, максимально присутствующие в рыбьем жире и необходимые для оптимального развития памяти, интеллекта и когнитивных функций. Поэтому, если вы заинтересованы в улучшении работы своей памяти, то включите в ваше меню жирную рыбу: сельдь, лосось, семга, форель. Жиров в рационе должно быть не менее 15 процентов.

Продукты, полезные для улучшения памяти

Рассказывать о конкретных продуктах питания– занятие неблагодарное, потому что более важным является разнообразие рациона. Для полноценной и активной работы памяти необходимо множество полезных веществ и их соединений, и, практически, в каждом продукте питания содержатся элементы, необходимые для памяти.

Банан – источник хорошо усваиваемых углеводов, основных аминокислот: каротина, триптофана (пронейромедиатор серотонина), метионина, витаминов В1, В2, РР, С. Банан – наилучший завтрак для памяти.

Яйца — кладезь веществ, необходимых для работоспособности памяти. Особенно полезны и богаты питательными веществами перепелиные яйца. Они сдержат витамины А, В1, В2, РР. Аминокислоты: лизин, триптофан,цистеин, метионин, глютаминовую кислоту. Источник хорошо усваиваемого белка.

Пророщенные злаки — об этом продукте слагают легенды. В пророщенных зернах пшеницы и ржи содержатся фосфор, марганец, магний и калий, кальций, цинк, железо,медь, селен, «умные витамины» : В1, В2, В3, В5, В6, В9, а также F, E,биотин. Эти вещества способствуют нормализации работы и энергообеспечения мозга и сердца, наделяют стрессоустойчивостью, повышают иммунитет и защищают клетки мозга от старения.

Мёд – самый лучший источник углеводов. Его можно использовать вместо сахара, так как он состоит из питающих мозг, легко усваиваемых фруктозы и глюкозы. Также мед – это источник большинства микроэлементов: в его составе 22 из 24, находящихся в крови человека.

Жирная рыба – сельдь, лосось, форель, семга. Источник незаменимой жирной кислоты «Омега 3», которая важна для работы нервной ткани. Ее недостаток приводит к нейродегенеративным заболеваниям мозга. Эта кислота не синтезируется организмом, и ее необходимо употреблять с пищей, а в жирной рыбе ее особенно много.

Как улучшить память с помощью натуральных препаратов и веществ

Витамины для памяти

Препарат с витамином для памяти: ЛизитКардио. Кровоснабжение мозга.
Препарат с витамином для памяти: Брейн Бустер.
Препарат с витамином для памяти: Ментал Комфорт.

Аминокислоты для памяти

Аминокислоты еще менее важны для памяти, чем витамины. (Статья про аминокислоты и их влияние на работу мозга.) На счет дополнительного приема аминокислот можно написать то же самое, что и про витамины. Если нет никаких перегрузок и рацион питания разнообразен, то необходимость в их дополнительном приеме отсутствует. Исключение составляют ненормальный режим, неправильное питание, болезни и возраст, из-за которого синтез и усваивание аминокислот снижается. В случае необходимости аминокислоты необходимо принимать курсами не чаще, чем раз в полгода. Как и витамины, аминокислоты желательно начать принимать заранее, если известно, что предстоят дополнительные интеллектуальные или психологические нагрузки. Поэтому витамины и аминокислоты можно принимать общим комплексом.
Препарат аминокислоты для памяти: Авитон ГинкгоВИТА. Витамины и аминокислоты для мозга.
Препарат аминокислоты для памяти: ЛизитКардио. Витамины и аминокислоты для улучшения кровоснабжения мозга.

Коэнзим Q10 – энергетик для мозга

Коэнзим Q10 – уникальное вещество, активно участвующее во внутриклеточном энергетическом обмене (Статья про коэнзим q10). Коэнзим в высокой концентрации находится в сердце и мозге, так как это самые энергоемкие органы. Его недостаток приводит к недостатку энергии, невозможности сосредоточиться и концентрировать внимание, ухудшается краткосрочная память, возникают сердечнососудистые заболевания: сердечная недостаточность и ишемическая болезнь сердца. Максимальное количество коэнзима q10 в клетках приходится на 20 лет и с возрастом убывает. И к 60 годам уменьшается на 50%. Поэтому, начиная с 30 лет, рекомендуется дополнительно принимать коэнзим q10. При этом исследования показывают, что в подростковом возрасте коэнзим q10 также вырабатывается в недостаточном количестве, и его дополнительный прием приводит к нормализации обменных процессов в организме (статья про влияние коэнзима q10 на подростков).
Препарат: коэнзим q10.

Гинкго билоба – защита клеток мозга и стимуляция краткосрочной памяти

Левокарнитин – улучшение памяти за счет сжигания жиров

Левокарнитин – природное вещество, особенно необходимое офисным работникам и людям, ведущим малоподвижный образ жизни, но при этом испытывающим большие интеллектуальные нагрузки. ( Статья про левокарнитин). При недостаточной двигательной активности клетки мозга начинают испытывать кислородное голодание и не получают достаточное количество энергии из углеводов. Левокарнитин оказывает стимулирующее воздействие на переработку жира в энергию, при этом мы получаем двойной эффект: мозг снабжается необходимой энергией, а организм расходует излишние жиры. Прием левокарнитина заметно улучшает память у офисных сотрудников, но это не отменяет необходимость занятий спортом и полноценное обеспечение клеток мозга кислородом.

Источник:
Интернет-аптека БрэйнМед
Как улучшить память: препараты. Содержание:Как улучшить память: режим бодрствования и отдыхаКак улучшить память полноценным питаниемКак улучшить память с помощью натуральных препаратов и веществКак улучшить память лекарствамиКак улучшить память с помощью тренировокКак улучшить память дыхательными упражнениямиКак улучшить память китайским массажем
http://brainmed.ru/section26

Как улучшить память

Память — это особый процесс мозговой деятельности, в результате которого люди запоминают и вспоминают информацию. Хорошая память необходима в наше время всем: и студенту, и бизнесмену, и менеджеру, проводящему презентацию. Память можно улучшить в любом возрасте, а все благодаря необычайной способности мозга к совершенствованию и обучению. Образно говоря, мозг человека с хорошей памятью подобен библиотеке, в которой каждая книга лежит на своем месте, каждый книжный корешок подписан. При необходимости любую информацию можно быстро найти. У человека с плохой памятью «книги» разбросаны хаотично, и отыскать в этом беспорядке что-то очень трудно. В данной статье мы расскажем как улучшить память и внимание народными средствами.

Несомненно, качество памяти зависит от физиологического и психического состояния организма, так как же улучшить память и работу мозга? Нужно тренировать свой мозг с помощью специальных упражнений, постоянно держа его в тонусе.

Например, такое часто встречается у людей с рассеянным вниманием. Недостаточно акцентируя внимание на чем-либо, мы можем не запомнить не только детали, но и событие в целом.

Все упражнения на улучшение памяти нацелены на создание связей между объектами, тех «ниточек», за которые нужно будет дернуть при необходимости вызвать воспоминание.

Один из способов, проверенный многими и многими поколениями — разбиение запоминаемого на части, если нужно, например, запомнить какую-нибудь последовательность цифр: номер телефона, шифр, пароль, номер счета. Неспроста номер мобильного телефона принято разделять на группы цифр: запомнить их значительно проще, чем последовательность целиком. Воспроизводя одну группу цифр, мы тут же вспоминаем следующую — одно тянет за собой другое. Однако следует помнить, что память человека, а именно краткосрочная память, может вместить в себя до пяти-девяти фрагментов, не более того.

Другой способ — рифмовка. Этот способ основан на естественной способности мозга к запоминанию ритмически организованных слов.

Еще один прием, который также очень известен и пользуется большой популярностью — это связывание двух несвязанных друг с другом объектов, проще говоря, ассоциативный метод. Если, например, опять же нужно запомнить какое-либо число, мы вспоминаем что-то из своей жизни, связанное с этим числом, тем самым создаем ассоциацию. Целесообразно применять этот способ в изучении иностранных языков, подбирая ассоциацию под каждое слово для быстрого и долгосрочного запоминания.

Действенный способ — визуализация. Представьте, что вам нужно в супермаркет рядом с домом за продуктами. Как вы будет запоминать, что купить? Можно написать список и взять с собой, можно его написать и оставить дома, постаравшись запомнить то, что в него включено, а можно визуализировать свой поход в магазин, ведь вы же знаете, как расположены отделы. Перед тем, как отправиться за покупками, представьте визуально схему вашего маршрута в магазине — вы гарантированно ничего не забудете.

Во сне мозг структурирует все, что произошло за день. Хорошо запоминается информация, полученная перед сном. Этим способом частенько пользуются студенты: вместо того, чтобы зубрить лекции, они просто прочитывают их перед сном и все «записалось на корочку». Еще доказано, что если подумать о проблеме перед сном, то утром можно получить готовое решение проблемы, оно само придет к вам в голову в виде озарения.

Приходилось ли вам сталкиваться с забывчивостью в стрессовой ситуации, например, когда нужно срочно позвонить, и никак не вспоминается телефонный номер старого друга, хотя вы его прекрасно знаете наизусть и тысячу раз звонили по нему? Наверняка.

Существует два способа борьбы с такой забывчивостью: либо научиться управлять стрессом, чтобы этот блок не появлялся вообще, либо овладеть техникой расслабления, чтобы при проявлении этого феномена суметь овладеть собой, успокоиться и дать нужной информации найти выход из закоулков памяти.

Что еще нужно для улучшения памяти:

Источник:
Как улучшить память
Советы по улучшению памяти. Как правильно улучшить память в домашних условиях.
http://glamius.ru/otnosheniya/psihologiya/kak-uluchshit-pamyat

Как улучшить память

Если бы человечество имело вместо мозга компьютер, то для обновления памяти хватило бы вставить необходимый чип. Однако, мозг человека имеет другое строение, весьма сложное, нежели устроен современный компьютер, поэтому вопрос: как улучшить память и внимание является не таким уж и простым. Развитие умственных способностей требует больших усилий со стороны человека. Как известно, хорошая память и внимание зависят от здоровья и функциональности мозга человека. Умственную деятельность можно и необходимо улучшать в любом возрастном периоде. Это идет на пользу и специалисту, который стремится преуспеть в своей сфере деятельности; и студенту, который готовится к экзаменам; и пожилому человеку, который желает до преклонных лет обеспечить себе живость ума.

Память…. Как же часто, в неподходящий момент она нас подводит. Мы забываем важные даты, номера, время. Вспомните, сколько раз вы оправдывались словами «Я забыл»…

Конечно, можно сетовать на состояние свое памяти, и при этом ничего не предпринимать для ее улучшения. А некоторые все же задумываются, как быстро улучшить память.

Блестящую память некоторые получают по наследству, однако можно ее и развить при помощи определенных приемов и методик. Как улучшить память перед экзаменом, сделать ее более емкой и цепкой?

Наиболее эффективным способом является повторение материала. Как показывает практика, такой механизм запоминания довольно часто действует, чем многочисленные мудреные советы. Как известно, многократное повторение каких-либо явлений способствует лучшему запоминанию. Запоминаемый материал не стоит «жевать» долго, целесообразно повторять его через каждые 2-3 часа либо сутки. Необходимо стараться улавливать главную идею материала, самое существенное. Проще говоря, необходимо «включать» логику для успешного и эффективного усвоения материала.

Стоит отметить, для эффективного запоминания можно использовать ассоциации: к примеру, птица – летает, имеет крылья; заяц – серый, робкий и так далее. Ассоциативные связи можно придумывать различные: неожиданные либо давно известные, нелогичные, смешные, в виде шаржа и так далее. Важно, чтобы придумываемая «картинка» способствовала воспроизведению того, что нужно.

Некоторые скупают пол аптеки, и пичкают себя препаратами улучшающими память, однако это довольно сильно бьет по финансам, да и нужный эффект достигается не во всех случаях.

Как улучшить память — видео

Таблетки, улучшающие память: вымысел или все же реальность?

Конечно же, лекарства, улучшающие память, существуют, да и действовать они могут вполне реально. Однако, давайте рассмотрим проблему с другой точки зрения. Зачем вообще эти таблетки? Предположим, студент готовится к очередной сессии, перед этим по каким-либо веским причинам, например, болезнь, пропустил полтора месяца лекций. В таком случае принять чудо-таблетку является вполне оправданным вариантом. Однако, принимать такие лекарства постоянно является нечестным делом по отношению к своему мозгу и себе. Стоит отметить, стимулируя работу мозга бес использования естественных средств, можно только просто медленно его разрушить, так как привыкание к препарату требует затем увеличение дозы.

Разнообразные медикаменты зачастую могут пригодиться, однако довольно стойкого улучшения памяти добиться можно, пожалуй, только сочетанием необходимой тренировки внимания и памяти, сбалансированного правильного питания, здорового образа жизни и других факторов. Отметим, таблетки для памяти прекрасно подходит для применения только в экстренных ситуациях.

В настоящее время, современный человек все же должен быть отлично информирован как о методах и способах улучшения памяти, существующие не один век, так и о новейших исследованиях и разработках в сфере современной фармакологии.

Ноотропил является целым классом лекарственных препаратов, которые уже давно известны врачам, поэтому новой разработкой их назвать трудно. Отметим, данный класс препаратов повышают эффективность различных функций мозга, однако при этом психостимулирующего действия они не оказывают. Эти препараты действуют на нейроном и сосудистом уровне. Оказывая воздействие на нервные клетки, данные препараты отлично защищают головной мозг, улучшают различные функции, в том числе и сосредоточенность, память, а также внимание и способность к обучению. Эти улучшения происходят за счет восстановления либо улучшения обмена глюкозы и кислорода.

Рассмотрим некоторые методики, которые помогут вам улучшить свою память. Начнем с менее затратных способов, которые требуют от вас лишь немного времени.

Несложные упражнения могут достаточно эффективно улучшить память. К примеру:

Упражнение «Алфавит»

произносите по порядку все буквы алфавита, при этом на каждую букву необходимо придумать слово. С каждым днем, прибавляйте еще по одному новому слову. Например, 1 день А – аллея, Б – бублик и так далее. 2 день А – аллея, арбуз, Б – бублик, баран и так далее).

Упражнение «Вспомнить все»

Вспомните свое детство… каждый играл в такую игру, когда необходимо было внимательно осмотреть всю комнату, а затем, отвернувшись, перечислить все запомнившиеся предметы. Данное упражнение можно немного варьировать, например, когда вы едете на работу, обсмотрите рядом стоящего человека, старайтесь запомнить как можно больше элементов внешности и его одежды. Этим упражнением можно заниматься и на кухне, и на работе, в общем, где угодно.

Упражнение «Изложение»

Это упражнение напоминает немного уроки русского языка. Вам необходимо приготовить лист бумаги, ручку и небольшой простой текст. После прочтения текста, вам необходимо написать его своими словами близко по смыслу. С каждым разом, необходимо увеличивать как размер текста, так и его сложность.

Как улучшить память народными средствами, в настоящее время вопрос весьма актуальный. Наиболее доступными продуктами улучшающими память является морковный и свекольный сок. Необходимо сделать коктейль из этих соков в пропорции 1:4. Пить его рекомендуется свежим, так как при незначительном хранении его в холодильнике, он утрачивает часть своих микроэлементов и витаминов.

Отличным средством улучшающим память является и настой из имбиря. Необходимо смешать 10 грамм имбиря и 250 грамм крутого кипятка. По желанию, также можно добавить мед либо немного мяты. Если принимать ежедневно 1-2 чашки такого напитка, то вы не только улучшите свою память, а также и состояние организма в целом.

Невозможно, в вопросе «как улучшить память человека», не упомянуть о кладезе полезных веществ и витаминов, которые содержаться в грецком орехе. Рецепт довольно прост: молодые листья ореха (1 ст.л.) необходимо настаивать 1 час в кипятке (500 мл.). принимать следует перед едой по 100 мл.

Народных средств довольно много, однако сказать какие продукты улучшают память более эффективно весьма сложно. Целесообразно использовать все возможные методы и средства в комплексном подходе, таким образом, вопрос как улучшить зрительную память либо другую, отпадет сам по себе.

Источник:
Как улучшить память
Если бы человечество имело вместо мозга компьютер, то для обновления памяти хватило бы вставить необходимый чип. Однако, мозг человека имеет другое строение, весьма сложное, нежели устроен
http://berry-lady.ru/psihologiya/karera/227-uluchshit-pamyat-preparaty-tabletki.html

Как улучшить память в домашних условиях: комплексный подход

Как улучшить память в домашних условиях: комплексный подход

Если вы беспокоитесь о том, что с возрастом ваша память может значительно ослабеть, то мы готовы вас успокоить. Есть несколько способов, с помощью которых работу вашего мозга можно значительно улучшить прямо дома, не обращаясь за помощью специалистов. Вам не придется тратить на это слишком много времени, не придется и покупать какие-то дорогостоящие средства. Все будет очень просто! Главное — задаться целью и твердо идти к ее выполнению. Ну, давайте все по порядку.

Бывает, что и память-то еще не ослабела, но с запоминанием все же возникают проблемы. В таком случае надо научиться правильно организовать сам процесс запоминания. Есть некоторые методы, которые помогут вам быстро запомнить и потом так же быстро вспомнить необходимую информацию. С одним из них вы наверняка сталкивались в жизни, просто не знали, что это и есть тот самый метод.

Суть его в том, чтобы ту информацию, которую необходимо запомнить, накладывать на какие-то конкретные образы, а затем связывать их вместе. Поясним, как это выглядит на практике. Например, вы сидите в очереди в парикмахерской. Чтобы не скучать, листаете журнал, а краем уха вы слышите, как по радио поют какую-то песню. Спустя несколько дней вы опять слышите ту же самую песню, и в вашей памяти невольно всплывают строки и картинки из той статьи, которую вы читали в парикмахерской во время звучания этой мелодии. Причем, вы даже не собирались этого вспоминать – картинка всплыла в вашей голове сама собой, без всякого усилия с вашей стороны. Просто автоматически сработала ассоциативная память.

Этот же принцип используется и для сознательного запоминания нужной информации. Приведем пример. Допустим, вы хотите отослать по электронной почте поздравление с Днем рождения своей знакомой, но, находясь на работе, не можете вспомнить ее электронный адрес. А пропустить ее праздник, оставив приятельницу без поздравления, вам очень не хотелось бы! Но вы боитесь, что, вернувшись домой после работы уставшей, вы просто позабудете отослать поздравление.

Поступите следующим образом: представьте себе вашу знакомую, как если бы вы смотрели на ее фотографию: ее глаза, улыбка, платье. Нарисовав в воображении яркую картинку, мысленно поместите ее на монитор компьютера, который находится у вас дома. Постарайтесь «увидеть» фотографию на вашем мониторе как можно более четко. Когда вы вернетесь домой и бросите взгляд на свой компьютер, в вашей памяти сразу же всплывет та картинка, которую вы себе мысленно нарисовали днем, и вы сразу вспомните о своей знакомой и о необходимости поздравить ее с праздником.

Запоминать цифры тоже совсем не сложно. Просто визуализируйте нужное число в виде изображения. Например, вам нужно запомнить число 249. Представьте мысленно это число, как если бы оно было написано объемным 3D шрифтом. Добавьте красочности: представьте, как будто цифры не просто имеют объем, но еще и поворачиваются вокруг своей оси, и каждая цифра имеет свой цвет. А может быть, они подсвечиваются или сами светятся неоновым светом. Или увиты цветами. Короче, придумайте ту картинку, которая вам нравится больше всего, и прочно свяжите ее с запоминаемыми цифрами. Когда вам нужно будет их воспроизвести, вы сначала вспомните картинку, а затем перед вашим мысленным взором всплывут и сами цифры. Вот такими нехитрыми способами можно быстро улучшить память и облегчить процесс запоминания.

Есть несложные, буквально трехминутные упражнения, которые можно делать в домашних условиях, чтобы улучшить свою память. Вот, например, первое упражнение: возьмите восемь игральных карт, положите их на стол лицевой частью вверх и внимательно посмотрите на них в течение одной минуты. Затем переверните их вверх «рубашками» и постарайтесь вспомнить, какая карта какой масти была – где бубны, где пики и так далее. Когда вы научитесь вспоминать без ошибок, усложняйте задачу: вспоминайте не только масть, но и «ценность» карты – пятерка червей, дама крестей, туз бубновый и так далее. С течением времени увеличивайте количество карт – берите шесть, десять, шестнадцать карт. Поверите вы нам сейчас или нет, но если делать это упражнение каждый день, то можно значительно улучшить свою память!

Еще одно весьма действенное упражнение – вычисление в уме. Мы очень разбаловали свой мозг, совсем перестав загружать его работой. Порой для того, чтобы прибавить, например, двадцать один к пятнадцати, мы сразу же хватаемся за калькулятор. Попробуйте несложные вычисления делать в уме, «пощекочите» клетки своего мозга! Это очень полезно для активации памяти.

Что еще можно сделать для активации работы мозга и, соответственно, улучшения вашей памяти? Запоминайте наши советы:

    Избегайте алкоголя

Это широко известный факт, что алкоголь убивает клетки мозга. Чем больше вы увлекаетесь напитками, содержащими алкоголь, тем больше клеток мозга можете уничтожить. И не важно, что это будет – благородное вино или легкий коктейль. Для сохранения здоровья мозга предпочтительнее вообще держаться подальше от алкоголя. Лучше выбирайте в качестве альтернативы безалкогольные напитки, ведь их ассортимент тоже необычайно широк.
Бросайте курить

О вреде курения, наверное, тоже всем известно. Это не только нездорово во всех отношениях, но и помешает вам улучшить работу мозга. Причем, никотин вреден не только для мозга, но и для всего вашего организма в целом.
Угнетают работу всего организма и другие токсины, поэтому стоит время от времени делать очищение кишечника

Оно очень полезно для вашего тела! А мозг будет «наслаждаться» результатами очистки так же, как и остальные органы. Лучше всего выбрать для нашего метода очищения дни, когда вы можете остаться дома, потому что ваше тело начнет активно избавляться от лишнего. А это означает, что вам придется часто посещать туалет, так что будьте к этому готовы.

Сначала приготовьте специальный раствор:

  1. Один полный стакан теплой воды;
  2. Одна столовая ложка меда;
  3. Две столовые ложки лимонного сока;
  4. Одна восьмая чайной ложки кайенского перца.

Смешайте все ингредиенты вместе и выпейте целый стакан. Повторять это надо не менее трех раз в день, желательно от одной до двух недель подряд.

    Принимайте витаминные добавки

Витамины являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Важны они и для улучшения памяти. Особенно необходимы витамины группы В и витамин С. Например, дефицит витамина В6 может стать прямой причиной потери памяти, а прием пиридоксина (одна из форм витамина В6) пожилыми людьми приводит к значительному улучшению у них памяти. А те пожилые люди, которые принимали витамин Е, значительно повысили показатели кратковременной памяти, как показали многочисленные исследования специалистов.

Употребляйте продукты, которые способствуют улучшению памяти. Свежие фрукты (особенно апельсины!) и овощи, особенно зеленые листовые (например, шпинат) очень хорошо стимулируют работу мозга.

Вот еще полезные продукты, которые способны укрепить вашу память:

    Черника

Эти сочные ягоды являются богатейшим источником антиоксидантов, что полезно для мозга; а недавние исследования показали, что черника способна еще и помочь улучшить кратковременную память.
Морковь

Она содержит каротин, который приносит ощутимую пользу нашему мозгу. Ешьте ее сырой или тушеной, но обязательно с добавлением масла или сметаны (для того, чтобы ваш организм мог усвоить каротин).
Яйца

Они содержат лецитин, который сохраняет здоровыми клетки мозга. Лецитин также содержится в подсолнечном и соевом маслах; можно его приобрести и в аптеке в виде капсул. Специалисты утверждают, что прием лецитина до семидесяти граммов в день может значительно улучшить память.

  • Зародыши пшеницы – это хороший источник витамина Е, который способен помочь при возрастной потере памяти.
  • Травяные настои

    Есть очень хороший рецепт для подпитки мозга: возьмите в равных долях грецкие орехи, миндаль, сушеную клюкву и изюм, смешайте все это и подкрепляйтесь вместо перекусов. Это не только повысит вашу память, но и быстро обеспечит вас энергией, когда она будет вам особенно нужна.

      Тренируйте свое тело

      Чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваше кровообращение. Это, в свою очередь, приводит к лучшему снабжению вашего мозга так необходимым ему кислородом. А это само по себе послужит отличным фактором для повышения памяти.
      Упражняйте свой мозг

      Это так же необходимо, как и тренировка тела. Мы уже рассказали, какие упражнения можно делать. Согласитесь, что они не представляют никакой сложности, скорее, это развлечение. А еще можно купить кроссворды, они тоже очень хорошо «расшевеливают» наш мозг – это такой своеобразный «бег трусцой» для мозговых клеток. Учите наизусть стихи, запоминайте мелодии песен. Главное – не позволяйте своему мозгу лениться, загружайте его работой!
      Медитируйте

      Чем больше вы будете беспокоиться, что, возможно, начинаете терять память, тем больше вы будете внушать себе, что это уже произошло. Расслабьтесь и думайте о других, более приятных вещах. Чем спокойнее вы будете, тем лучше станет работать ваш мозг.

    Конечно, использовать эти простые и эффективные средства для улучшения памяти нужно не по одному, а все вместе. Ведь для хорошей работы мозга важны все они – и правильное питание, и здоровье тела, и тренировка самого мозга. Поэтому не забывайте выполнять их в комплексе. А ваш мозг отблагодарит вас за это быстрой и четкой работой на всю оставшуюся жизнь!

    Источник:
    Как улучшить память в домашних условиях: комплексный подход
    Как улучшить память в домашних условиях, не обращаясь за помощью к специалистам и не покупая каких-то дорогостоящих препаратов? Есть несколько простых, но эффективных способов; применять их лучше комплексно, ведь от этого зависит успешный исход дела.
    http://www.jlady.ru/success/kak-uluchshit-pamyat-v-domashnix-usloviyax.html

  • COMMENTS