Кроссовки для тренировок

Выбираем подходящие кроссовки

Разные проблемы со здоровьем успешно решаются в спортзале, но важнейшую роль в этом играет правильный выбор обуви для занятий. Как в ней разобраться и что выбирать? Рассказывает врач спортивной медицины санкт-петербургского фитнес-центра «Muscles» Ольга Николаевна Величко.

Правило первое – кроссовки должны быть на полразмера больше, чем ступня. Тогда пальцы свободно двигаются и не испытывают сжатия по бокам.

При некоторых заболеваниях рекомендации еще более строгие – спортивная обувь должна быть на 1,5 см больше ступни. Это относится ко всем, у кого диагностирована варикозная болезнь, атеросклероз сосудов нижних конечностей, тромбофлебит и сердечная недостаточность. При этих проблемах наблюдается склонность к отекам. Она провоцируется даже незначительной физической нагрузкой. Об этом нельзя забывать, выбирая спортивную обувь.

Правило второе – необходимо оценить систему амортизации. Она представлена несколькими технологиями – воздушными подушками, микропорами и промежуточной подошвой.

Последняя может быть сделана из полиуретана и этилвинилацетата. Полиуретан является материалом тяжелым, но прочным. Поэтому он рекомендуется для «уличной» обуви. В основном это кроссовки, предназначенные для марафона и бега по пересеченной местности.

Этилвинилацетат по большей части используется в обуви для тренировки в помещениях. Нужно учитывать, что этот материал отличается легкостью, но недолговечностью. После прохождения 750–800 км такие кроссовки теряют около 35% амортизационных свойств. То же самое происходит после трех часов непрерывных занятий. Поэтому такую обувь надо достаточно часто менять.

Что касается воздушных подушек, то они могут иметь разное расположение и разные газовые наполнители. Здесь все зависит от вида спорта. Непререкаемо только одно. Люди, имеющие проблемы с позвоночником, должны заниматься именно в кроссовках на воздушной подошве. Это значит, что газовая подушка должна быть расположена по всей поверхности ступни и целиком повторять ее форму. Такие модели максимально «гасят» ударную волну.

То же самое можно сказать о появившихся недавно кроссовках на мини-пружинках. Они поглощают ударные нагрузки во всех точках ступни. Это как раз то, что требуется при заболеваниях позвоночника, особенно при патологии его поясничного отдела.

Любые кроссовки должны иметь вынимающуюся стельку. Особенно это важно для тех, кто страдает плоскостопием. Для таких людей нет специальных кроссовок. Плоскостопие необходимо корректировать при помощи специальных ортопедических стелек, которые вставляются вместо «родных», купленных вместе с кроссовками.

Необходимо обратить внимание и на вентиляционные свойства материалов. Раньше считалось, что идеальные кроссовки должны быть выполнены из натуральной кожи. Сейчас она уступила место синтетическим материалам, например гортексу, который по виду напоминает нубук. Он обладает прекрасными вентиляционными и влагоотводящими свойствами.

Еще более современной является система Clima Cool. Она обеспечивает не только комфорт ступни, но и защищает ее от внешних воздействий – холода и дождя. Поэтому в подобных кроссовках очень удобно заниматься на улице. Эта обувь подходит и для тренировок в зале.

Требования к конструкции кроссовок для бега тоже имеют свои особенности. Они обязательно должны быть снабжены газовыми подушками – на пятке и носке. Между ними необходима жесткая вставка для повышения амортизационных свойств обуви. Носок должен быть достаточно гибким.

Особые требования предъявляются и к пятке. Лучше, чтобы она была раздвоена и снабжена специальным стабилизатором, который фиксирует заднюю часть стопы и уменьшает вероятность травмы.

Надо приглядеться и к подошве. По ее бокам должны располагаться продольные желобки, увеличивающие гибкость обуви. Специальная вырезка делается и поперек подошвы, отделяя каблук.

Что касается системы фиксации, то она должна быть представлена шнурками, причем не круглыми, а плоскими, так как они реже развязываются в процессе тренировки. Круглые шнурки в этом плане гораздо опаснее. То же самое можно сказать и про «липучки». Их не должно быть на беговых кроссовках, так как велика вероятность неправильного крепления. Тогда пережимаются сосуды, и нарушается кровоток. Это чревато быстрой утомляемостью и склонностью к отекам.

Для кроссовой обуви очень важны защитные свойства, предо-храняющие от непогоды. От дождя и ветра спасает уже упомянутая система Clima Cool. Такими же качествами обладает технология Gore-Tex, которая представляет собой полимерную пленку с большим количеством микропор. Она расположена между наружным слоем и подкладкой кроссовок и надежно защищает от ветра и дождя.

Теннис насыщен однотипными движениями. Они отличаются резкими ускорениями и торможениями в различных направлениях, в том числе и по косой. Поэтому требования к теннисным кроссовкам совсем другие. Они должны иметь мягкую амортизирующую вставку в центре подошвы – между носком и пяткой. Как правило, она сделана из поливинилацетата. Поэтому кроссовки, предназначенные для тенниса, надо регулярно менять. Все зависит от того, насколько частыми являются тренировки. Как правило, человек, занимающийся два раза в неделю, должен менять кроссовки не реже одного раза в год. Если вставка сделана из полиуретана, то делать это надо реже. Но такая обувь тяжелее, и нога в ней быстрее устает.

Кроме промежуточной подошвы, амортизация кроссовок осуществляется за счет вставки в области пятки. На ней должно быть и жесткое покрытие из пластика или композитного материала. Укрепляется также подошва в области носка и сам носок – это препятствует травмам и защищает пальцы ноги.

Что касается подошвы, то на ней, как правило, изображен зигзагообразный рисунок в виде елочки. Он лучше всего подходит для фиксации обуви при боковом ускорении или торможении. Кроме того, на теннисных кроссовках обычно подошва толще в области пятки и гораздо тоньше – у носка.

Для фитнеса лучше всего использовать высокие кроссовки, которые жестко фиксируют голеностопный сустав. Такое требование особенно актуально для занятий степ-аэробикой, так как она наиболее опасна в плане травм. Это объясняется большим риском скручивания стопы и высокой ударной нагрузкой. Учитывая последнее, для тренировки нужно подбирать обувь с очень хорошими амортизирующими свойствами. Поэтому можно пользоваться кроссовками на воздушной подошве или мини-пружинках. Для других видов фитнеса хорошо подходят кроссовки с газовыми подушками. Они должны располагаться под пяткой и подушечкой стопы.

Как правило, у кроссовок для фитнеса носок шире пятки. Это обеспечивает устойчивость и хорошее сцепление с полом при перекатывающих движениях, которые так часто используются в аэробике и особенно в тренировках на степах.

Кроме того, пятка отличается мягкостью, а подошва – гибкостью. Поэтому кроссовки достаточно легко согнуть. При этом нужно, чтобы линия излома находилась не посередине, а ближе к носку. Такая обувь считается наиболее безопасной для занятий фитнесом.

Учитывая высокую ударную нагрузку, необходимо, чтобы обувь была хорошо зафиксирована на ноге. Это значит, что нужно использовать только шнуровку. «Липучки» не подойдут, их использование чревато травмой.

Многие используют кроссовки не только для занятий спортом, но и в качестве повседневной обуви. Такие модели тоже имеют свои особенности. Прежде всего необходима хорошая система вентиляции.

Здесь можно обойтись без суперсовременных профессиональных технологий. Вполне достаточно, чтобы верх кроссовок был сделан из синтетической сетчатой ткани, пропускающей воздух.

Амортизация, как правило, представлена воздушными подушками и слоем поливинилацетата. Последний лучше всего подходит для кроссовок на каждый день. Они легкие и служат достаточно долго, так как обувь не подвергается сильным ударным нагрузкам.

Источник:
Выбираем подходящие кроссовки
Разные проблемы со здоровьем успешно решаются в спортзале, но важнейшую роль в этом играет правильный выбор обуви для занятий. Как в ней разобраться и что выбирать?
http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/id-9987/

Кроссовки для тренировок

Как вы реагируете, когда видите рекламу инновационных кроссовок, которые «тонизируют и тренируют мышцы бёдер, ягодиц и икр». Не ошибусь, если скажу что первая реакция человека, более-менее грамотного в вопросах фитнеса – «что за чушь!».

Именно это мне пришлось раза три повторить назойливому продавцу в магазине, который всё не унимался, впаривая мне кроссовки. Он был так настойчив, что я теперь вообще опасаюсь подходить к стендам с кроссовками этой фирмы (мы все знаем какой).

Но если вдруг кто-то ещё верит в эту «разводку», то для вас The New York Times опубликовала статью, в которой опровергает все обещания, которыми кормит нас реклама. Ниже мой вольный перевод этого материала.

Доктор Мерсер, профессор биомеханики из университета Невады, Лас Вегас в разговоре со свои другом, владельцем магазина кроссовок, узнал, что многие посетители приходят и хотят купить кроссовки для тонуса мышц, которые укрепляют икры, бёдра и ягодицы. В продаже они были, но вот владелец магазина (как честный человек) стеснялся рекомендовать их, поскольку не был уверен в рекламных обещаниях такого рода.

Доктор Мерсер заинтересовался вопросом и решил проверить правдивость рекламы, благо его должность и профессия позволяли это сделать. Он набрал группу здоровых молодых женщин-студенток (тем более все обещания рассчитаны главным образом на эту аудиторию) и поставил их на беговую дорожку. Сперва девушки ходили в обычных беговых кроссовках, потом в кроссовках «для тонуса мышц ног».

Доктор и его коллеги прикрепили сенсоры к ногам испытуемых, которые измеряли электрические импульсы, создаваемые сокращением мышц. Кроме того, они измерили уровень потребления кислорода, чтобы увидеть, тренировались ли студентки более интенсивно и сожгли ли больше калорий в «инновационных» кроссовках.

Результаты исследования были представлены в июне на ежегодном собрании American College of Sports Medicine (авторитетной организации, между прочим). Как и следовало ожидать, мышечная активация и потребление кислорода были одинаковы и не зависели от вида кроссовок. При этом испытуемые отметили определённое различие в ощущениях – его обеспечивала нестабильная подошва в кроссовках для тонуса мышц.

Таким образом, исследование доктора Мерсера положило свои 5 копеек в копилку исследований, которые опровергают рекламные лозунги об удивительных свойствах кроссовок «для тонуса и тренировки мышц». Это исследование было не единственным – в прошлом году похожее было проведено в университете Висконсина и оно также не подтвердило чудесные свойства новых кроссовок. Его организаторы заявили: «Нет доказательств тому, что эти кроссовки помогают тренироваться более интенсивно, сжигать больше калорий и улучшать силу мышц и их тонус».

Справедливости ради надо сказать, что в 2009 было одно исследование, которое подтвердило большую мышечную активацию в кроссовках этого типа. Но, достоверность его выводов весьма спорна, поскольку в испытаниях участвовало всего 5 женщин и оно финансировалось производителем этих самых кроссовок. Ещё одно исследование в Канаде утверждало, что некоторые плюсы можно получить в течение первых недель тренировок в новых кроссовках, но потом эффект исчезает из-за адаптации мышц к нагрузке. Это исследование также финансировалось заинтересованной в положительном результате стороной.

Неудовлетворённость результатами, кстати, уже вылилась в несколько судебных исков в США против производителей кроссовок «для тонуса мышц».

Окончательный вывод доктора Мерсера был с небольшим компромиссом: хотя кроссовки для тонуса мышц и не тренируют их так, как обещает реклама, но некоторым людям нравятся те ощущения, которые они испытывают при их носке. И если это поможет людям больше времени проводить в движении – то уже хорошо.

Источник:
Кроссовки для тренировок
Как вы реагируете, когда видите рекламу инновационных кроссовок, которые «тонизируют и тренируют мышцы бёдер, ягодиц и икр». Не ошибусь, если скажу что первая реакция человека, более-менее
http://domsport.ru/blog/krossovki_dlja_trenirovki_myshc_pravda_ili_lozh/2018-04-06-458

Кроссовки для фитнеса: рейтинг лучших

Чтобы занятия спортом приносили не только пользу, но и удовольствие, необходимо обеспечить себя на время тренировок максимально комфортным одеянием. Отдельное внимание следует уделить выбору качественной спортивной обуви, то бишь кроссовкам. Спортивные бренды всегда разделяли свою обувь по категориям, создавая кроссовки для бега, джампинга и других активных занятий. Обувь из разных категорий отличалась особенностями кроя, фасоном и даже внешним видом. Какие кроссовки идеально подойдут для фитнеса?

Чтобы понять, какой именно должна быть обувь для фитнеса, необходимо знать, что представляет собой данный вид спорта. Резкие движения в быстром темпе, прыжки и выпады, приседания и наклоны – все это вам придется пережить в фитнес – зале. И от того, какой обувью вы дополните свой спортивный образ, зависит эффективность занятий. Какими характеристиками должна обладать качественная обувь для фитнеса?

1. Подошвой с хорошей амортизацией. Наличие воздушных подушечек максимально уменьшит нагрузку на стопы и суставы во время активных передвижений и позволит выполнять упражнения без усталости гораздо дольше.

2. Качественным материалом. Он должен быть дышащим, прочным и одновременно эластичным, чтобы не сковывать движений и не натирать ноги во время занятий.

3. Небольшим весом. Так как фитнес предполагает прыжки и другие активные движения, большой вес обуви может существенно повлиять на эффективность и продолжительность тренировок, причем не в лучшую сторону.

4. Достаточно твердой подошвой. Дело в том, что мягкая подошва не позволит вам удерживать равновесие во время тренировок, чего не скажешь о твердой.

Помните, что от правильности подбора обуви зависит не только эффективность тренировок, но и безопасность.

Источник:
Кроссовки для фитнеса: рейтинг лучших
Кроссовки для фитнеса должны быть удобными и легкими. Как выбрать удобные женские кроссовки для тренировок и какие для лучше?
http://wlooks.ru/krossovki/dlya-fitnesa/

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: