Питание для похудения

Питание для похудения

Что только не предпринимают люди, не понаслышке знающие о проблеме лишнего веса: диеты и полное голодание, различные таблетки и процедуры, вегетарианство и другие ограничения – казалось бы, все давно испробовано и должно приносить быстрый и стойкий результат. Но практика почему-то не такая радужная, как теория, правда, всему есть свое логичное объяснение: питание следует не исключать или ограничивать, а лишь сбалансировать, сделать его правильным.

О том, что питание для похудения не менее важно, чем физическая активность, знает каждый. К сожалению, подавляющее большинство тех, кто составляет для себя план питания, больше внимания уделяют количеству пищи, не обращая внимания на сочетание продуктов, время их употребления и т.п. А потом приходит, казалось бы, закономерное удивление: я же ем исключительно диетические продукты питания, почему же не исчезают лишние килограммы? Оказывается, количество пищи играет вовсе не такую решающую роль, как думают многие.

На самом деле вы можете удивиться, узнав, что для того, чтобы привести в порядок свой вес, вовсе не обязательно бороться с мучительным чувством голода или употреблять исключительно постную пищу – самое главное, это ознакомиться с таблицей, в которой питание для похудения рассматривается именно с позиции совместимости. Т.е. существуют определенные продукты, употреблять которые по отдельности вы можете в неограниченном количестве без риска заметить у себя лишние килограммы. Но стоит вам съесть хотя бы небольшую порцию блюда, в которое входят оба этих продукта – и урон фигуре будет нанесен ощутимый.

Такие ограничения объясняются тем, что у каждого продукта есть определенный срок, который ему необходим, чтобы перевариться в пищеварительном тракте. Разумеется, время это каждый раз отличается и зависит не только от вида продукта, но и от способа его обработки. Так, даже совместимые продукты нельзя употреблять одновременно, если одни из них вы поджарили, а другие – приготовили на пару.

Если, продумывая для себя режим питания для похудения, вы все же осознаете, что не сможете отказаться от тех продуктов, которые считаются несовместимыми, постарайтесь хотя бы сделать так, чтобы между их употреблением прошло не менее двух часов, но лучше больше. В этом случае проблем впоследствии возникнет гораздо меньше

Оказывается, существуют определенные продукты, от которых не просто не поправляются, но еще и худеют. Это будет полезно знать тем, кто пытается снизить вес сухим питанием, нанося тем самым серьезный урон своему здоровью. Ознакомившись с приведенной ниже информацией, вы поймете, что питание для похудения – это вовсе не «наказание», и в некотором роде – даже не ограничение. Просто следует составлять свой недельный рацион так, чтобы включить в него максимум предложенных продуктов. Кстати, это не означает, что от всего другого вам придется отказаться – принципы данного способа питания для похудения заключаются лишь в употреблении рекомендованных продуктов.

Разумеется, не стоит забывать и об индивидуальных особенностях своего собственного организма, которые, к примеру, предполагают интуитивное питание, т.е. употребление того, чего требует организм в данный момент. Но, разумеется, мера и здравый смысл нужны всегда.

Источник:
Питание для похудения
О том, насколько важно правильное питание для похудения, знают все, кому знакома проблема лишнего веса, но самое главное – применять такие знания на практике.
http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/pitanie-dlya-poxudeniya.html

Питание для эффективного похудения

Вместе с эволюцией человека и его образа жизни произошла и эволюция в питании, которое условно можно разделить на следующие формы:

Потерпев очередную неудачу в борьбе с лишним весом нужно остановиться и задать себе вопрос: « А почему, собственно, я полнею?» Для того чтобы более эффективно решить проблему лишнего веса необходимо выяснить причины, которые способствуют набору этого самого веса. Как говорил Людвиг Феер Бах – «Человек — есть то, что он ест». Поэтому именно с питания следует начать.

Обратите внимание на продукты, которые вы ежедневно едите. Какие продукты преобладают? Есть ли среди них свежие овощи и фрукты, орехи, рыба и морепродукты. Как вы утоляете жажду – с помощью газированных напитков и кофе или же с помощью полезных напитков, таких как чистая вода или вода с лимоном; пьете ли вы свежевыжатые соки, или же отдаете предпочтение пакетированным сокам. Что вы едите на десерт, легкие десерты с использованием фруктов или же тортики и пироженные. Разнообразно ли ваше ежедневное меню или же ваш рацион сводится к бутерброду с колбасой и чашечкой кофе, а не свежие фрукты на завтрак, к макаронам с мясной подливкой, а не горячее первое блюдо на обед, шоколадка, а не сухофрукты на полдник, и жареная картошка с селедкой, а не салаты из овощей или фруктов на ужин. И еще, не мало важным является, как вы готовите блюда – жарите, варите, тушите, запекаете или же готовите на пару или на гриле.

Честно ответив на все эти вопросы, вы поймете, на сколько здоровым и полезным является ваш ежедневный рацион, поступают ли в организм все необходимые для нормальной работы вашего организма витамины и минералы и четко уясните для себя какая пища откладывается про запас.

Если же вам не нравиться ваше отражение в зеркале и вы уже не в силах влезть в свое любимое платье, то нужно что-то менять, для эффективного похудения нужно действовать решительно. Для начала нужно пересмотреть и изменить привычки питания. И сам процесс изменения привычек питания должен быть плавным, а то что вы поняли и осознали необходимость изменения привычек питания, является первой ступеней на пути к здоровой и стройной жизни.

Ну и конечно же только комплексный подход к вопросу избыточного веса и похудения, который заключается в здоровом и правильном питании + мотивации + спорте с эффективными фитнесс программами, подобранными с учетом ваших предпочтений и состояния здоровья, принесет вам успех и надежный результат.

Давайте рассмотрим 10 самых распространенных причин почему же мы набираем ненавистные лишние килограммы от которых, снова и снова приходится избавляться.

Эту знаменитую фразу мы все хорошо знаем, не один раз слышали и даже цитировали, но почему- то продолжаем необдуманно класть себе в рот бутерброды, колбасу и шашлык, пока однажды достав свои любимые джинсы мы с немалыми усилиями, да и то, лежа на кровати, застегиваем их на том, месте где ранее была талия.

Этот вопрос мы задаем себе, когда понимаем, что жить и питаться как прежде уже невозможно. Вот главные принципы, следуя которым вы не наберете лишнего веса:

Как влезть в любимое платье (эффективные экспресс диеты)

Рано или поздно наступает время расплаты за поздние плотные ужины, частые поездки на шашлыки с друзьями и перекусы на работе печеньем и булочками, и как результат вы уже не можете влезть в свое любимое платье.

Перед глазами всплывает фраза: «Сладкая жизнь окончена!» и вы задумываетесь, что и когда ели, в каких количествах и как часто. Одновременно ругая себя за безразборное питание и думая, что обратив бы свое внимание на это чуть раньше и ограничив бы себя, не пришлось бы судорожно искать в интернете эффективные экспресс диеты, которые помогут не только похудеть за короткое время, но и закрепить полученный результат.

Эффективность той или иной экспресс диеты будет зависеть от того на сколько правильно и разумно она составлена и подходит ли она именно вам. Обычно экспресс диеты длятся от 3 дней до двух недель. Иногда для того, чтобы закрепить результат экспресс диету необходимо повторить через некоторый промежуток времени, но учтите, что они не рассчитаны на частое применение и не являются панацеей от набора лишнего веса в будущем.

Что касается разновидностей экспресс диет, то бывают как моно-диеты, так и сбалансированные диеты, с преобладанием в рационе углеводов, белков или жиров. В случае если вы любите, яблоки или арбузы, и легко сможете кушать их в течение 3-5 дней, то вам подойдет яблочная или арбузная моно экспресс диета, а если выдержать такие строгие ограничения в еде, вам не под силу, то используйте итальянскую или средиземноморскую экспресс диету, их меню более щадящее и довольно разнообразное. Ну, а если вы не можете отказаться от горячего или каши, то похудеть вам поможет суповая или гречнево — кефирная экспресс диета.

Экспресс диеты хороши тем, что они позволяют подобрать такой рацион, который, не смотря на ограничения в привычной еде, можно легко соблюдать и не чувствовать голода, а главное при этом терять вес. Эффективной ли окажется выбранная экспресс диета зависит, от того на сколько вы морально готовы соблюдать ограничения в еде во время диеты и после ее окончания.

Однако, не забывайте, что перед тем как начать соблюдать ту или иную экспресс диету убедитесь что вы не относитесь к числу, тех кому она противопоказана в силу каких-либо заболеваний или особенностей организма. Кроме того, неизменным помощником в эффективном похудении является спорт.

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей о еде и использовать свое свободное время с пользой для фигуры, подумайте каким видом фитнеса вам интересно было бы заняться. Им можно заниматься как дома, так и в фитнесс центрах. Благо видов фитнеса сейчас великое множество: степ-аэробика, калланетика, пилатес, бодифлекс и это далеко не весь список спортивного разнообразия. Осталось сделать выбор экспресс диеты и вернуть былую стройность.

Каждый раз, когда мы смотрим, очередной концерт или фильм, мы восхищаемся любимыми звездами кино и эстрады. Нас начинают мучить вопросы: как им удается так хорошо выглядеть и в чем секрет их стройности и красоты. А секрет у каждого свой. Ведь звезды, такие же люди, которым свойственна полнота, отсутствие свободного времени, лень и приступы обжорства.

Вот теперь вы знаете, что едят и как справляются с лишним весом знаменитости. Как видим ничего сверхъестественного и необычного звезды не делают для того, чтобы хорошо выглядеть и быть всегда в отличной форме, секрет очень прост, они не ленятся! Осталось всего лишь почувствовать себя звездой, перестать лениться и похудеть.

Источник:
Питание для эффективного похудения
Вместе с эволюцией человека и его образа жизни произошла и эволюция в питании, которое условно можно разделить на следующие формы: Потерпев очередную неудачу в борьбе с лишним весом нужно
http://effektivnoe-pohudenie.com/pitanie_dlya_pohudeniya

Питание при тренировках для похудения

Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и заниматься спортом для укрепления мышц.
В этой статье я расскажу, как правильно питаться при тренировках, чтобы быстро и эффективно худеть.
Соблюдая эти принципы, вы будете быстро избавляться от лишних жиров.

Если ваша тренировка проходит утром
Если вы занимаетесь спортом утром и у вас нет двух часов перед тренировкой, то можете съесть небольшую
порцию «легкой еды», например одно яблоко или небольшую порцию овсянки за 40-60 минут до занятия.
Если вы занимаетесь очень рано, и времени ждать совсем нет, выпейте зеленый чай или какао без сахара, это
поможет проснуться и войти в режим.

Если вы чувствуете сильный голод сразу после тренировки и не можете терпеть 1-2 часа, то попробуйте перебить его
одним из этих способов:
1. Выпейте много жидкости, воды или, например, зеленый чай или какао без сахара.
2. Выпейте пол литра обезжиренного кефира (не более 1% жирности)
3. Съешьте большое яблоко

Если ваша тренировка проходит поздно вечером
Если вы занимаетесь спортом поздно вечером и вскоре после тренировки ложитесь спать, можете все равно поесть,
но только рекомендованные продукты, и порция должна быть очень умеренной.
В своих статьях по теме похудения я рекомендую последний прием пищи не позднее чем за 3-4 часа до сна.
Однако давайте посмотрим на ситуацию при вечерних тренировках – вы немного едите за 2-3 часа до тренировки,
затем примерно 1-1,5 часа тренируетесь, если до сна остается еще хотя бы два часа, то получается, что вы поели за
5-6 часов до сна… При этом у вас была хорошая физическая активность и вы тратили много энергии на тренировке.
Поэтому, в данном случае, можно немного поесть даже если до сна остается совсем мало времени.

И ЕЩЕ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
1. В этой статье я рассказал, как нужно питаться до и после тренировки для достижения максимальной эффективности
от ваших занятий, если вы хотите похудеть. Однако, это не значит что в другое время можно поедать все подряд
в любых количествах В те дни, когда вы не занимаетесь спортом, нужно так же придерживаться принципов
рационального питания. Когда вы едите, порции всегда должны быть умеренные, а то можно и овсянкой натрескаться
так, что штаны разойдутся
Полезные статьи вам в помощь: «Секреты похудения» и «Как правильно похудеть»

2. Организм должен получать витамины и питательные вещества каждый день.
Если просто фанатично ничего не есть, то можно испортить здоровье.
Ваша задача наладить разумное питание учитывая два основных правила:
Первое – размер порций должен быть умеренным, не наедайте лишнего.
Второе – следует наедаться правильными продуктами.
Сладости, мучные изделия, жирные продукты употреблять нельзя ни до, ни после тренировки. Их вообще
не должно быть в вашем рационе. Основу питания должны составлять обезжиренные белковые продукты,
зелень, фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (кроме картошки). Смотрите «Меню для похудения»

Для решения вашей задачи я разработал правильные готовые решения
Эффективная диета для быстрого похудения. Методика для женщин
Рациональный план питания для быстрого похудения и ускоренного избавления от жиров.
Как быстро похудеть мужчине
Программа питания для быстрого снижения веса и избавления от жировых запасов.

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог и получить авторский дневник похудения ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть
приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав

Источник:
Питание при тренировках для похудения
Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и заниматься спортом для укрепления мышц. В этой статье я расскажу, как правильно питаться при тренировках, чтобы быстро и эффективно худеть. Соблюдая эти
http://www.athleticblog.ru/?p=3498

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: