Спортивные добавки

5 спортивных добавок, которые реально работают

Мнений о том, какие спортивные добавки можно считать реально работающими, бесконечно много, однако мы решили рассказать о самом необходимом минимуме для каждого атлета, какую бы дисциплину для себя он ни выбрал.

Первое, о чём нужно помнить: рынок спортивного питания — такая же торговая площадка, где действуют законы маркетинга. Производители сделают всё, чтобы заставить вас заплатить за «усовершенствованную формулу», «секретный ингредиент» или просто яркую упаковку.

Второе, о чём должны помнить спортсмены-любители: никакая добавка не заменит собой тяжёлый труд. Спортзал, бассейн, стадион, теннисный корт или ринг — чтобы получить результат, придётся много работать. Столь же важно следить за качеством питания, калорийность и состав которого варьируются в зависимости от поставленных задач.

Наконец, нужно ещё раз посмотреть в составленную программу тренировок. Эти пункты — фундамент. Только после того, как он заложен, можно двигаться дальше.

Протеин является наиболее популярной добавкой, которой пользуются все спортсмены, относящиеся к своему занятию более-менее серьёзно. Приём дополнительного белка «из банки» способствует ускорению мышечного роста, помогая быстрее восстанавливать травмированные мышечные волокна.

Весь сывороточный протеин делится на казеин, концентрат, изолят и гидролизат. Казеин усваивается организмом дольше всего, концентрат — несколько быстрее, изолят — за 15–20 минут, гидролизат — практически сразу после приёма.

Казеин хорошо пить на ночь, концентрат — использовать для готовки блюд (например, сделать протеиновое мороженое), а вот изолят и гидролизат лучше всего принимать перед и после тренировок, разводя водой или молоком. Так вы защитите свои мышцы от катаболизма и поможете им быстрее восстановиться.

Конечно, если вы получаете достаточно белка из обычной пищи или испытываете проблемы с почками или печенью, налегать на искусственный белок не нужно. Однако важно помнить, что мышцы начинают строиться только тогда, когда организм получает не менее 1,5–2 граммов белка на килограмм собственного веса.

Это самая универсальная добавка, ценнейшие жирные кислоты и мощный иммуностимулятор природного происхождения. Рыбий жир назначают кардиологи для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, он входит в перечень вспомогательных препаратов для профилактики различных форм рака.

Рыбий жир, даже если вы не занимаетесь спортом и читаете эту статью в общеобразовательных целях, лучше всего покупать в магазинах спортивного питания, причём экономить на нём нельзя. Для взрослого мужчины или женщины суточная дозировка эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот (а именно они содержатся в рыбьем жире) должна составлять 2,5–3 грамма.

Быстрыми, или, как их ещё называют, простыми, углеводами нужно «оборачивать» тренировку, если, конечно, она не направлена на интенсивное жиросжигание. Это значит, что вы можете себе позволить варенье, мёд, бананы или сладкие йогурты до и сразу после тренировки. Большая их часть будет способствовать быстрому ресинтезу гликогена после физической нагрузки.

Если нет желания носить с собой на тренировку продукты, можно купить сухую углеводную смесь — гейнер, который хоть и не заменит полноценный приём пищи, но будет питательнее простого перекуса.

Креатин является спортивной добавкой с самой мощной доказательной базой. Его регулярный приём приводит к увеличению силовых показателей и росту мышечной массы. Помимо прочего, креатин является самой дешёвой добавкой, какую только можно купить в магазине спортивного питания. Сегодня существуют разные его формы, однако, если вы не любите переплачивать за красивую упаковку, лучше всего покупать креатин моногидрат — самую старую и проверенную временем форму выпуска.

Витамины и минералы нужны не только атлетам: при авитаминозе или дисбалансе минералов ухудшается общее состояние организма, наблюдается невозможность сконцентрироваться на умственной работе и общая вялость.

Считается, что при полноценном, сбалансированном рационе о таблетированных витаминах можно позабыть. Учитывая состояние почвы, экологические проблемы, форсированный рост фруктов и овощей, такие утверждения излишне оптимистичны.

Принимая все перечисленные добавки (или те из них, которые вы считаете наиболее подходящими для ваших спортивных целей и тренировок), вы сможете быстрее восстанавливаться, чувствовать себя бодрее, здоровее. Важно помнить, что использование добавок без сбалансированного питания и тяжёлых тренировок не принесёт желаемого результата. А вот при соблюдении режима и правильно выбранной программе тренировок вы сможете преодолеть застой и ускорить спортивный прогресс.

Источник:
5 спортивных добавок, которые реально работают
Этот минимум спортивных добавок поможет вам быстрее восстанавливаться, чувствовать себя бодрее, здоровее, а также улучшит качество вашей жизни.
http://lifehacker.ru/2015/07/31/5-sportivnyh-dobavok/

Спортивные добавки и питание для фитнеса и ББ

MuscleMeds – это яркий пример современной компании спортивного питания, которая использует передовые достижения науки и эффективные пищевые технологии на все 100%.

Качество без компромиссов, эффективность без каких-либо условий, инновации при создании каждого продукта.

Сегодня креатин достаточно исследован в качестве спортивного питания и одобрен спортсменами как хороший инструмент.

Креатин помогает человеку поддерживать в крови и транспортировать аденозинтрифосфат (АТФ), который является для тела основным источником энергии.

Узнай все о составе протеинов и выйди на совершенно новый уровень набора мышечной массы. Здесь ты найдешь всю необходимую информацию, чтобы достичь реальных результатов!

Аминокислоты занимают заслуженное второе место в линейке спортивного питания для наращивания мышц и построения атлетической формы в фитнесе и бодибилдинге после протеина. Концентрация аминокислот в организме — это главный регулятор ритма мышечного роста!

Углеводы часто упускаются из виду при составлении плана питания. В этой статье вы узнаете о том, что углеводные добавки неотъемлемая часть в достижении вашей цели, и как их использовать для достижения оптимальных результатов.

Смесь белков с углеводами (или гейнеры от английского слова «gain» — прирост) пользуется популярностью среди тех, кому небезразлична красивая фигура, форма тела, мышечная масса и не чужды регулярные тренировки. Эта тенденция явилась результатом накопления знаний о антикатаболическом синергизме протеинов и углеводов при тренировочном процессе.

Как принимать креатин. Какие формы доступны и что лучше?

Прием креатина является эффективным способом для увеличения энергии во время тренировки, хорошо растит массу и силу, улучшает восстановление.

Аминокислоты ВСАА — это обязательная пищевая добавка в рационе культуриста наравне с креатином и сывороточным белком!

Как вы наверняка знаете, многие аминокислоты наш организм синтезирует самостоятельно, ну а другие относятся к классу незаменимых. Это означает, что кроме как из пищи нам взять их неоткуда.

Руководство по жиросжигателям.

Такие добавки как, жиросжигатели могут превратить вас, с довольно большого, в совершенно нового человека.

Предтренировочные комплексы являются сегодня более распространенными, чем когда-либо прежде.

Сегодняшние варианты предтренировочных добавок предназначены для увеличения энергии, концентрации внимания, силы, мышечного роста, и сжигания жира. Это возможно из-за синергетического сочетания ингредиентов, которые увеличивают работу организма.

Глютаминовые добавки: преимущества, дозировки, побочные эффекты и часто задаваемые вопросы.

Эта статья о глютамине расскажет вам все, что нужно знать об этой добавке, в том числе, почему ваш организм нуждается в глютамине, когда принимать, для чего глютамин служит.

Поливитамины являются фаворитом среди добавок.

Если вы когда-либо в аптеке, смотрели на большой выбор поливитаминов, и пытались разобраться, какой именно выбрать, знайте, вы не одиноки.

Есть ли альтернатива аптечным витаминам?

Не нанесут ли вам вред «синтетические» витамины? На самом же деле витамины, выпускаемые фармацевтами, являются абсолютными аналогами природных витаминов по той причине, что производство витаминов сводится к выделению их из природного сырья.

Что такое казеиновый порошок. Основные преимущества казеиновых добавок. Рекомендуемое количество казеинового белка.

Казеин богат кальцием, и является источником белка медленного переваривания, и природным антикатаболиком. Остается одной из главных добавок топ-культуристов, спортсменов и просто любителей фитнеса.

Источник:
Спортивные добавки и питание для фитнеса и ББ
Основы спортивного питания. Спортивные добавки – незаменимые помощники, как для начинающих, так и профессиональных атлетов.
http://bodysportal.com/sportivnoe-pitanie

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: