Справиться с усталостью

Как справиться с усталостью

Начнем с того, что перемена деятельности — уже отдых. Практика показывает, что отдых этот — не совсем полноценный, но как ещё выкручиваться, если дел много? Нужно сыграть на том, что все эти дела — разные. Оттолкнитесь от специфики вашей работы, вашей профессии. Если вы сидите целыми днями, позвольте себе немного побегать. Если есть возможность, идите с работы пешком, а придя домой, переоденьтесь в удобную одежду и немного пробегитесь. После этого — сразу в душ. Теперь можно полежать — чуть-чуть, чтобы не уснуть. Дома тоже не садитесь сразу за компьютер, телевизор или шитьё с вязанием. Займитесь каким-нибудь делом, требующим физической активности. Работа, требующая физического напряжения, но не связанная с напряжением умственным, даст отдохнуть уставшей за день голове.

Ещё один способ хоть как-то побороть усталость — на минуту забыть о своих горестях, взять плеер с любимой музыкой и немного полежать, заранее изолировав себя от домашних. Подумайте о чём-нибудь хорошем, не относящемся к повседневной жизни. Попробуйте дополнительно мотивировать себя: вы ведь знаете, что вкалываете на этой работе или учёбе не просто так, что это вклад в ваше будущее. Вспомните, о чём вы мечтаете, подумайте, какие из этих мечтаний можно воплотить с помощью ваших каждодневных трудов.

И наконец, о сне. Спать надо — зарубите себе это на носу. Как бы ни сильна была ваша воля к победе, как бы рано вас ни будило ваше трудолюбие, позвольте себе выспаться хотя бы на выходных и предупредите об этом домочадцев. Пусть ваши домашние дела также отойдут на второй план: главное — здоровье. Если вы не позаботитесь о здоровье сейчас, то потом вас настигнут куда большие неприятности. Подумайте, нужно ли вкалывать до потери пульса сейчас, если потом вы вообще не сможете этого делать? Может быть, лучше равномерно распределить трудности без особых потерь.

Источник:
Как справиться с усталостью
??? Усталость — привычное состояние работающего человека. За день ресурсы организма вырабатываются, и ночи часто не хватает, чтобы полностью восстановиться. А на следующий день — опять всё по тому же
http://www.justlady.ru/articles-129863-kak-spravitsya-s-ustalostyu

Как справиться с усталостью после работы (см

если работаешь по 9 часов в день, и при этом приходиться тратить на дорогу около 3 часов в день, а потом приезжаешь и нужно приготовить покушать на завтра,сделать домашние дела? И так 5 дней в неделю.

Если следовать Павлову, то смена вида деятельности-лучший отдых, так как нагрузка перемещается на другие нервные центры. Если работа умственная-заняться физической нагрузкой и наоборот. И конечно спать достаточное для вашего организма количество времени (или хотя бы к этому стремиться).

Да нелегко вам, необходимо что то срочно менять, вас так надолго не хватит. Обязательно скорректируйте свои планы, посмотрите на ситуацию с другой стороны, может где то появится окно. Поменять работу вам не советую, это самый простой вариант и просто слова, так как понимаю, что сейчас все сложно с этим вопросом.

Бедные мы женщины. Такая ситуация у многих. Я, когда прихожу, в первую очередь, если не в меру прохладный душ принимаю (это для теплой погоды), то обязательно ополаскиваю ноги, чтобы снять немного усталость. И спать надо ложиться не позже 23 часов.

Отдых-это смена деятельности, чтобы отдохнуть от работы умственной можно поделать какие-то физические упражнения, например растяжечку, это не так утомительно,сходить в теплый душ-лучше ванную, с домашними делами пусть помогают ваши домачатцы. Если у вас ситуация такая, что ваши домашние не хотят или не могут вам помогать, то справиться с усталостью вам поможет только позитивный настрой и вера в выходные!))

Источник:
Как справиться с усталостью после работы (см
Если следовать Павлову, то смена вида деятельности-лучший отдых, так как нагрузка перемещается на другие нервные центры. Если работа умственная-заняться физической нагрузкой и наоборот. И конечно спа
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1786236-kak-spravitsja-s-ustalostju-posle-raboty-sm.html

Справиться с усталостью

Мы живем в век напряженной мысли и интенсивного времени. Реальные возможности достижения цели и результата диктуют необходимость активного, с полной отдачей труда, требуют осмысления новых задач и решения проблем.

Синдром переутомления знаком, пожалуй, любому современному человеку. Длительная работа без отдыха и коротких передышек, монотонность, плохая организация рабочего места — все эти факторы могут вызвать переутомление.

А длительное переутомление неминуемо ведет к развитию синдрома хронической усталости (СХУ). В международной классификации болезней можно найти сходные по смыслу названия: такие как астенический невроз или хроническая слабость, обусловленная вирусной инфекцией. Но все они, как правило, подразумевают наличие той или иной патологии организма человека или его нервной системы. Синдром же хронической усталости может развиваться у практически здоровых людей.

Диагностировать синдром хронической усталости непросто, поскольку его клиническая картина размыта. Симптомы СХУ часто можно спутать с проявлениями гипотиреоза (снижение активности щитовидной железы), фибромиалгии, проблемами сердечно — сосудистой системы и многими другими. А методов диагностики, позволяющих определить причину подобных состояний, при отсутствии органических изменений практически нет. В настоящее время появился новый метод диагностики – Функциональное гемосканирование, он позволяет определить даже начальные признаки наличия гипоксии (кислородного голодания), которая также может приводить к развитию синдрома хронической усталости.

Проявления синдрома хронической усталости многообразны. И не всегда человек может точно описать свои ощущения.

    Основные симптомы переутомления:
  • Усталость
  • Общая слабость
  • Смена настроения
  • Чувство повышенной тревожности
  • Апатия
  • Раздражительность
  • Бессонница (поверхностный, неглубокий, тревожный сон)
  • Сонливость
  • Постоянное плохое самочувствие
  • Мышечные боли
  • Иногда озноб

Любой человек должен, прежде всего, уметь анализировать ситуацию. При появлении первых признаков переутомления задать себе вопрос: Не настало ли время для полноценного отдыха? После чего необходимо выкроить это время, пусть даже несколько часов в неделю, и срочно заняться восстановлением сил и здоровья.

Старайтесь чередовать занятия. Делайте регулярные перерывы в рабочем процессе. После 50 минут интенсивной профессиональной деятельности обязательно делайте 10 минутный перерыв со сменой рода деятельности. После работы, требующей большого умственного напряжения, полезны небольшие физические нагрузки. Это может быть спорт, работа по дому, просто длительная прогулка. Погуляйте по парку, сходите в кино, театр, просто встретьтесь с друзьями. Новые впечатления помогут справиться с усталостью и улучшат настроение.

Находите в жизни больше позитива, хороших впечатлений. Ученые доказали, у смеющихся людей скорость кровообращения увеличивается на 22%. А значит к органам и тканям доносится больше кислорода и питательных веществ.

Необходимо внимательно следить за питьевым режимом. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра чистой питьевой воды. Вода должна быть качественная, хорошо усваиваемая клетками нашего организма. Улучшение воды можно проводить с помощью «Алка-Майн» («Корал-Майн»), который является минеральной композицией для очистки и обогащения питьевой воды легко доступными жизненно важными микроэлементами. «Алка-Майн» («Корал-Майн») устраняет избыточную кислотность и возвращает организму необходимое кислотно-щелочное равновесие. Являясь лучшим растворителем на земле, вода способствует выводу продуктов метаболизма из нашего организма.

Обеспечьте себе нормальный здоровый сон. Большинству людей, чтобы выспаться, требуется 6-8 часов сна. Если вы чувствуете в себе силы и желание работать, значит, вы поспали достаточно. Хорошо, если в течение дня вам удаётся немного поспать. Это может быть особенно полезно подросткам с их лихорадочным ритмом жизни и пожилым людям, сон которых менее глубокий. Однако избегайте дневного сна, если после него вы не сможете заснуть ночью. Для регуляции сна необходимо принимать «Мелатонин», который способствует устранению бессонницы, предотвращает нарушение суточных биоритмов. Бессонница и недосыпание уступают место здоровому и глубокому сну, а спокойный сон снимает усталость и раздражительность. Полноценный сон во многом влияет на качество жизни, в том числе, на наше здоровье и настроение.

Особое внимание уделяйте релаксирующим и нейроседатирующим приемам массажа, лечебной физкультуре с элементами йоги, дыхательной гимнастике.

Откажитесь от алкоголя и сигарет. Курение нарушает поставку кислорода в ваш организм, заменяя кислород на смертельно опасный угарный газ. Если вы курите в течение длительного времени, то отказаться от этой вредной привычки будет нелегко. Но все же постарайтесь хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Алкоголь действует как депрессант, он приносит только утомление, не прибавив сил. Синдром хронической усталости это фактически затяжная стрессовая ситуация и алкоголь здесь не только бесполезен, но и приведет к дальнейшему ухудшению состояния.

Употребляйте как можно меньше кофеина. Кофеин даст временный быстрый подъем активности с последующей резкой усталостью.

Для восстановления энергетического статуса организма можно применять «Микрогидрин», который является универсальным и абсолютно безопасным стимулятором выработки энергии в организме. При приеме «Микрогидрина» в клетках происходит активный синтез АТФ – молекулы, обеспечивающей энергией все биохимические процессы, протекающие в клетках.

Следите за тем, чтобы ваше питание было регулярным и полноценным. Забудьте об изнурительных диетах, ешьте свежие овощи и фрукты, пища должна содержать также растительные и животные жиры. Откажитесь от сладостей и полуфабрикатов. Исключите продукты, содержащие консерванты, вещества «идентичные натуральным», красители. Для обеспечения полноценного питания хорошо применять коктейль «Фито-энергия», который содержит натуральные высокопитательные компоненты, богатые витаминами и минералами. Это прекрасное полноценное питание обеспечивает организм качественными белками, что способствует укреплению здоровья и поддержанию активной деятельности. Коктейль обладает антиоксидантными свойствами и эффективно восстанавливает силы организма.

Как можно меньше смотрите телевизор. Если вы смотрите его, чтобы расслабиться, рано или поздно вы можете обнаружить, что вы находитесь в неповоротливом и медлительном состоянии. Попробуйте расслабляться более активно, например, гуляйте или читайте. Применяйте «Ай Кью» — это биологически активная добавка из морских водорослей, улучшающая мозговую деятельность, обогащает рацион питания незаменимой жирной кислоты Омега-3. Найдите способ успокоить себя. Слушайте спокойную музыку, произнесите фразу или молитву, которая даёт вам чувство спокойствия. Представьте себя на морском побережье, в горах или в любой другой точке мира, где вам хорошо.

Так же для борьбы со стрессом очень хорошо принимать «Активин» — препарат из виноградных косточек. «Активин» является мощным антиоксидантом и связывает свободные радикалы. Доказано, что стрессы и разрушительная деятельность свободных радикалов оказывают негативное действие на здоровье человека, ускоряют процессы старения и нарушают обменные процессы в клетках.

Конечно, если вы разобрались в ситуации и начали вовремя проводить мероприятия по регуляции вашего состояния, вы можете очень быстро справиться с синдромом хронической усталости, потому что при СХУ на начальных этапах не имеется органических изменений. Если же вы упустили время, то возможно потребуется более длительная и серьезная коррекция.

Такая коррекция потребует наблюдения и рекомендаций опытного врача, владеющего методами восстановительной медицины.

Помогаю справиться с синдромом хронической усталости. Индивидуальный подбор препаратов.

Врач Восстановительной медицины Шипова Елена Игоревна

Дополнительная информация по тел.: 8-967-197-76-37 или по E-Mail

Приглашаю к сотрудничеству, а также на обучение программам сохранения и восстановления здоровья с применением натуральных препаратов.

Источник:
Справиться с усталостью
Синдром хронической усталости. Как избавиться от усталости? Восстанавливаем силы и энергию.
http://www.vita-club.ru/health2.htm

Справиться с усталостью

Одним из преимуществ достаточной физической нагрузки, как правило, является тот факт, что она дает вам больше энергии и бодрости, чтобы отлично чувствовать себя целый день, но иногда получается совсем по-другому.

Возможно после тренировки вы чувствует усталость? На это есть несколько причин, если вы точно установите причину, то сможете перебороть усталость и стать более активными, чем были до физических упражнений.

Начните заниматься спортом медленно

Это может быть заманчиво начать тренировку с большого ритма, но это порой не лучшая идея. Фитнес инструктор Медлин Фернстром уверяет, что резкая и слишком интенсивная тренировка может нанести больше вреда, чем пользы. Не стоит в первый день тренировки после долгого перерыва пробегать на беговой дорожке сразу 5 километров, лучше начать с одного и увеличивать дистанцию по мере увеличения физических нагрузок, например, в течение первых двух месяцев. Иначе, вы будете чувствовать очень сильную усталость после тренировки.

Прислушивайтесь к своему организму

В теории лучше начать есть меньше одновременно с началом тренировок, что поможет вам сбросить лишний вес и похудеть. Хотя на самом деле это одно из самых распространенных заблуждений, истиной является то, что упражнения на самом деле увеличивают потребность вашего организма в пище. Чем больше топлива вы сжигаете во время занятия фитнесом, тем больше топлива вам потребуется. Если вы начнете чрезмерно сдерживать себя в еде, то будете чувствовать сильную усталость и возможно даже тошноту в течение дня и особенно после тренировок.

Поэтому вместо того, чтобы не доедать, лучше измените рацион — ешьте разнообразные продукты питания, отдавая предпочтение постному мясу, свежим фрукта и овощам, цельнозерновым крупам, которые помогут вам оставаться не только в форме, но и быть здоровыми. Запомните: здоровое тело способно делать больше упражнений.

Важность потребления воды

Важно пить не только во время и после тренировки, но и также перед тренировкой. Вода составляет 60 процентов от общего веса человеческого тела, и все системы организма зависят от воды. Отсутствие воды может привести к обезвоживанию организма, что в свою очередь может привести к слабости, легкоутомляемости. Если вы почувствуете, что вы устаете после тренировки, попробуйте пить больше воды до, во время и после упражнений.

Отдых очень важен

Хотя интенсивные тренировки могут ослабить вас, небольшой отдых вернуть вам силы. Не переусердствуйте с тренировками и давайте организму отдохнуть, как чувствуете, что вам необходим отдых. Можно даже тренироваться через день.

Медицинские вопросы

Если улучшение питания, отдыха и гидратации все еще не возвращают вам силы, то проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительной информации. Он может быть в состоянии идентифицировать дефицит питательных веществ или существование другой медицинской проблемы, из-за которой вы теряете силы помимо воли.

Источник:
Справиться с усталостью
Как справиться с усталостью после тренировки
http://photomodeli.net/health/864-kak-spravitsya-s-ustalostyu-posle-trenirovki

COMMENTS