Справиться с усталостью

Как справиться с усталостью

Отчего у нас возникает усталость?

Вроде бы все как всегда, те же дела, те же нагрузки, даже бывает, что их меньше, есть больше времени для отдыха — а чувствуешь себя разбитым, совсем нет энергии, апатия.

Давайте разберем несколько причин такого состояния.

Но для начала подумаем – что, наоборот, придает нам силы, энергию, хорошее настроение чем-то заниматься, делать какие-то дела легко и непринужденно?

Конечно, можно с уверенностью сказать, что если человек занимается любимым делом, тогда у него все «горит», работа спорится, как говорят в народе. Это правда, это большое счастье, удача, если человек находит занятие по душе, которое совпадает с его внутренним ощущением, когда человек находится на своем месте.

И, естественно, первый совет всем «уставшим» будет такой:
Найдите себе любимое занятие, занятие «по душе».

И сразу провокационный пример.
Молодой парень, ученик старших классов, жалуется на постоянную усталость, физическое недомогание (болит спина, тяжело долго находиться на ногах). Парень очень активный, в школе занимается организацией мероприятий, выступает в театре. Ему очень нравится его деятельность, но каждый раз все дается с трудом, и даже любимые занятия становятся в тягость, не хватает сил, нет настроения.

Казалось бы, молодой человек занимается любимым делом, с вдохновением, со всей душой. Отчего же усталость, физическое недомогание?

Для подростка, юноши в этот период важно ответить на вопрос «Кто я?», сформировать свой портрет, узнать – в чем его особенность, уникальность, в чем отличие от других. И большую роль в этом могут сыграть родители.

В чем задача родителей?
Как раз помочь подростку, юноше с самоопределением, подсказать – какие есть у него черты, качества характера, которые помогают ему добиваться успехов, получать результаты своей деятельности.

Это все хорошо, но как быть в случае, когда родителям не до этого (разные бывают причины). Что же делать молодому человеку, как ему справиться с усталостью, с физическим недомоганием?

Конечно, ему не хватает похвалы, поддержки со стороны родителей. И своим состоянием он как бы «говорит» своим родителям: «Видите, что со мной происходит? Помогите мне».

Ошибка в том, что мы часто ожидаем изменений от других, как в данном случае.
Но – мы можем ожидать (и не дождаться) изменения родителей, себе же во вред и во вред своему здоровью. А можем сами попробовать исправить ситуацию. Как?

  1. Нашему герою мы можем посоветовать полагаться на мнение и поддержку своих друзей и учителей, которые, несомненно, видят и отмечают результаты его деятельности.
  2. Юноша уже достаточно взрослый, чтобы самому отмечать в себе что-то новое, прибавляя к своему портрету.

Когда мы встречаемся с состоянием усталости, самое главное определить:
какая актуальная потребность человека в этот период жизни не удовлетворяется, чего не хватает – заботы, внимания, похвалы, ощущения своей ценности и важности.

Рассмотрим другой случай, уже из жизни супругов.
Жалуется молодая женщина, полная сил и здоровья.

Мы с мужем несколько лет женаты, есть маленький ребенок. Я в свободное время занимаюсь любимым делом. Но все время ощущение, что у меня не хватает физических и моральных сил, нет энергии, воодушевления, мало мотивации что-то делать. Муж еще «подливает масла в огонь»: постоянно меня критикует, говорит, что я ни на что неспособна. Муж работает, всегда приходит домой уставший, раздраженный. Я не понимаю – почему так происходит, куда подевались наш задор, почему у нас нет настроения? Ведь мы еще молодые, а что будет дальше?

Опять мы встречаем ситуацию, когда вроде бы все хорошо – интересная работа, любимые муж, ребенок. Отчего же усталость? И о какой мотивации идет речь? Чего не хватает молодой жене? Отчего раздражен муж?

Давайте зададим вопрос, как и в первом примере:
какая потребность супругов в браке не удовлетворяется? Чего им не хватает?

Предположим, так же, как и молодому человеку из первого примера, молодым супругам не хватает поддержки друг друга, благодарности, комплимента. Такая история может произойти, когда они в детстве были обделены похвалами своих родителей. Тогда они как бы специально создают, воспроизводят в семье такую ситуацию, какая была у них в детстве – родители критиковали, дети обижались, замыкались в себе.

И теперь, когда такое происходит, они, как и в детстве, ждут, что «родители» будут вести себя по-другому, перестанут их критиковать и начнут хвалить. На самом деле решение проблемы не в том, чтобы исправить родителей, а перестать обижаться и, как и в первом случае, попробовать самим исправить ситуацию, начать реагировать по-другому, тем самым освобождая партнера от роли «критикана».

Что нас окрыляет в браке, что придает нам силы справиться с любой ситуацией?
Конечно же, результат. Если мы чувствуем, что все не зря, если чувствуем, что от наших усилий что-то меняется, улучшается, у нас еще больше появляется сил и энергии.

Что же происходит с нашими супругами? Они не чувствуют отдачи, ценности друг друга. Возможно, они оба не привыкли друг друга хвалить, благодарить, восхищаться. Женщина недооценивает себя, а муж только «добавляет масла в огонь», в основном ее критикуя. Но ведь и муж устает, раздражается. Не значит ли это, что и он ждет от жены похвалы за его вклад в семью?

И опять мы видим, в чем ошибка супругов – они ждут друг от друга изменений, не дожидаются, обижаются, раздражаются, в результате «а воз и ныне там». Да, кто-то должен первым начать исправлять ситуацию, вести себя по-другому.

Например, жене первой начать хвалить своего мужа — какой он заботливый, хозяин, командир, добытчик, ребенку говорить — какой у нас замечательный папа (конечно, так, чтобы папа слышал). Делиться с мужем своими достижениями за день — какие успехи у ребенка, чему научился, своими, пусть маленькими, успехами.

Нужно сделать так, чтобы он почувствовал, что не зря ходит на работу, зарабатывает деньги. Суть в том, чтобы донести супругу, что именно благодаря ему есть успехи у жены и у детей.

Иногда супруги считают, что они добиваются успехов не благодаря, а вопреки своему партнеру. А ведь это неправда. В нашем случае жена может заниматься любимым делом и ребенком только потому, что муж, зарабатывая и обеспечивая семью, ей это позволяет.

Часто женщины это не ценят, почему-то не хотят, чтобы муж почувствовал свою важность и значимость. А ведь, хваля мужа, жена только выиграет. Муж ради похвалы жены готов еще больше зарабатывать, заниматься даже нелюбимым делом. У него «вырастают крылья», появляются силы и энергия.

Хорошо, с мужем мы разобрались – как сделать, чтобы он был доволен своей женой и детьми, чтобы у него были силы и энергия с воодушевлением бежать на работу зарабатывать деньги. А как быть с женой?

Конечно, в ответ ей хотелось бы услышать похвалы в свой адрес от мужа. Но — вдруг она выбрала мужа, который умеет только критиковать и совсем не привык хвалить (и мы уже подозреваем, что, возможно, именно так обстояли дела с «похвалой» в ее родительской семье, когда-то она безуспешно ждала похвалы от родителей, а теперь продолжает ждать этого от мужа)? Ничего страшного! Есть выход и из этой ситуации.

Похвалили мужа и тут же добавьте — и жена у тебя какая замечательная! Со всем справляется! Умница и красавица! Не нужно скупиться на похвалы в свой адрес, пусть муж только и успевает поддакивать. Именно это придаст супругам силы, настроения, вдохновения, укрепит их супружеские отношения! И, несомненно, воспитает у них ценность себя, несмотря ни на какие обстоятельства.

Притча о мудрой жене рассказывает о такой ситуации в семье:

Одна умная женщина, муж которой никак не мог уделить ей времени и всегда оставался слеп к ее красоте, решила помочь себе сама. Однажды вечером она подвинулась поближе к мужу, зарывшемуся в свои книги.

«Разве мои волосы не похожи на золото?» — начала она.
Не отрываясь от книг, ее муж кивнул: «Да, ты права».

Жена продолжила: «Разве мои зубы не похожи на жемчуг?».
«О, да», — был ответ.

«Разве мои руки не так нежны, как утренняя прохлада?»
«Еще бы, еще бы».

«Разве мои ноги не так изящны, как резьба по слоновой кости?»
«Конечно, конечно».

«Разве мое тело не так бело, как мрамор?»
«О, да. Ты говоришь правду», — ответил муж, который уже не мог сконцентрироваться на работе и все чаще поглядывал на жену.

А та все продолжала: «Разве я не так стройна, как кедр?»
«Да, действительно, так и есть».

Жена слегка повернулась и спросила: «Разве моя фигура не похожа на китайскую вазу?» «О, да».
«Разве моя грудь не так упруга, кругла и свежа, как чудесные персики?»
«Так и есть», — ответил муж.

Тогда жена бросилась ему на шею.
«Какой ты чудесный муж! Какие замечательные слова ты говоришь!»

Источник:
Как справиться с усталостью
Отчего у нас возникает усталость?Вроде бы все как всегда, те же дела, те же нагрузки, даже бывает, что их меньше, есть больше времени для
http://www.all-psy.com/stati/detail/4866/1/

Как справиться с хронической усталостью?

В случае, если у вас ощущение постоянной утомляемости, слабость, повышенная раздражительность, депрессия, то это скорее всего дают о себе знать первые признаки усталости.

За исключением указанных симптомов, данный недуг может сопровождаться мышечной слабостью и головными болями, а еще нарушениями со стороны ЖКТ, резкими перепадами давления и ощущениями боли в груди. Симптомы хронической усталости довольно серьезны, а поэтому к данному заболеванию следует отнестись очень серьезно.

В настоящее время есть множество методов борьбы с хронической усталостью, это лекарственные средства, народные рецепты, специализированная диета и многое иное. Естественно, оптимальную схему лечения сможет подобрать только хороший врач. В случае, если нет возможности обратиться к опытному специалисту, то можно попробовать справиться с данной проблемой самостоятельно.

Для борьбы с данным недугом нужен комплексный подход. Ниже мы ознакомим вас с правилами, которые помогут чувствовать себя бодро и энергично.

Малоактивный образ жизни весьма пагубно сказывается на состоянии мышц, а поэтому они очень быстро теряют тонус. В итоге исчезает энергия, вы становитесь подавленным и разбитым. В случае, если на протяжении рабочего дня вам приходится мало двигаться, то приучите себя совершать пешие прогулки по вечерам. С данной целью можно выходить за несколько остановок до дома и оставшийся маршрут идти пешком. Очень благотворное воздействие на организм оказывает гимнастика. Выполняя простые физические упражнения, вы сможете справиться со стрессовыми ситуациями и убрать усталость.

Быстрый темп жизни делает полноценный сон настоящей роскошью. Многие пытаются компенсировать его дефицит в выходные дни. Но от этого ситуация не меняется.

Все дело в том, что недосып на протяжении нескольких дней может накапливаться. А компенсировать его за день попросту не удастся. При систематичном дефиците сна возникает ощущение подавленности, а еще это часто приводит к проблемам с весом. Важно: вы должны спать минимум семь часов в сутки, в таком случае хроническую усталость можно будет одолеть.

Систематичное чувство голода и дефицит витаминов значительно ухудшают настроение и обостряют стресс. Чтоб предотвратить это, следует отдавать свое предпочтение сбалансированным диетам. Нельзя ограничивать себя постоянно. Обязательно делайте перерыв, для этого хотя бы раз в неделю нужно позволять себе блюда, которые вы любите. Таким образом вы сможете поднять себе настроение и уменьшить усталость.

Чашечка кофе утром обеспечивает ощущение бодрости. Но если увлекаться данным напитком на протяжении дня, то эффект будет полностью противоположным. Кроме того. кофе может значительно усилить обезвоживание. По этой причине к концу дня вы станете чувствовать себя разбитым.

Опытные диетологи разрешают употреблять только две-три чашки кофе в течение дня. В перерывах нужно стараться пить как можно больше негазированной воды, приблизительно восемь стаканов ежедневно. Так вы обеспечите необходимые силы и прилив энергии.

В случае, если вы ощущаете усталость, то ни в коем разе не пытайся вернуть бодрость, употребляя энергетические напитки. Все дело в том, что они еще сильнее усугубляют сложившуюся ситуацию. В их составе содержится большой объем кофеина, а еще таурин, женьшень и т.д. После употребления энергетиков организму потребуется много времени для полноценного восстановления. В случае, если этого не происходит, то вы рискуете получить большие проблемы с печенью, а так же нервной и сердечно-сосудистой системами.

Люди, которые страдают данными заболеваниями, систематично испытывают сильные боли, но при этом не принимают никаких действий, чтобы исправить ситуацию. А как известно болевые ощущения делают человека разбитым и приводят к хронической усталости. Не стоит заниматься самолечением, обращайтесь к хорошему врачу, и тогда вы сможете предотвратить возникновение серьезных проблем.

Источник:
Как справиться с хронической усталостью?
Как справиться с хронической усталостью?
http://www.garmoniavdome.ru/karera36.html

Недовыжатый лимон или Как справиться с усталостью

. работа, работа и еще раз работа! К сожалению, столь завидной энергией обладают только розовые рекламные зайцы. Остальным приходится трудиться, проваливаясь временами в тупую, вязкую усталость (синдром хронической усталости — так, кажется, это называется). Городское лето только обостряет проблему: жара и духота сами по себе вызывают энергетический спад — плюс мысли о море, о путешествиях.

Где же набраться энергии? А набравшись — не растратить раньше времени?

К энергичным людям относятся по-разному. Излишняя активность способна вызвать смех и досаду — вспомним профсоюзного лидера из «Служебного романа». Однако «звезды» искусства или бизнеса, которые черпают силы словно из воздуха, буквально заражают энергией. И разве жизнерадостные, пусть взбалмошные барышни не милее вялых писаных красавец? Почему от одних из нас словно бы бьет током, а рядом с другими клонит в сон?

У каждого человека — свой «источник питания» (вспомним телефоны). У кого-то — «никелево-кадмиевые» батареи. Такие люди могут тянуть и тянуть — работать ровно и долго, не отвлекаясь на пустяки. Вынужденные перерывы только сбивают их с ритма: после выходных им ужасно тяжело снова вникать в суть.

Обладателям «никелевых батарей» нужен отдых на всю катушку — длительный отпуск, с неспешным погружением в негу, с отключенными телефонами и выключенными мыслями. Это и понятно: столь долгая и глубокая сосредоточенность требует полного расслабления и абсолютного безделья. Людям с «никелевыми батарейками» нужно заряжаться буквально под завязку, чтобы иметь возможность постепенно и последовательно растрачивать запас физических и душевных сил. До конца, до нового отпуска.

А вот люди с батарейками «литиевого типа» способны за считанные секунды переключиться с одного дела на другое, а еще через пару секунд забыть и о первом, и о втором. Для нормальной жизнедеятельности им нужна частая подзарядка: звякнуть приятелю, глотнуть кофейку, полистать чей-нибудь журнал.

Они как никто нуждаются в смене деятельности, смене обстановки и настроения. Ежегодный отпуск у них разбивается на четыре — маленьких, но абсолютно разных. Один посвящен дайвингу, второй — лыжам, третий — шопингу, четвертый — дачным грядкам.

В первый день после мини-отпуска такой человек «с литиевыми батарейками» бодр и весел, а уже через неделю падает от усталости. И начинает планировать новый мини-отпуск!

Чтобы источник питания — любой — функционировал долго, надо соблюдать правила его эксплуатации. В нашем случае это означает, во-первых, следовать своей природе: не отвлекать на подзарядку без надобности «никелевый тип», не доводить до полного изнеможения «литиевый». Во-вторых — придется задуматься над образом жизни. Сумбурный, дилетантский подход к восстановлению энергии только истощает ее. Между тем преодолеть энергетический спад помогают самые простые вещи.

Причем с утра: если не восполнить силы с помощью йогурта, сыра, зернового хлеба, уже к полудню замедляется метаболизм и наваливается усталость. Нет времени позавтракать — берите с собой фрукты. Вообще важно не забывать время от времени подкрепляться. Изнемогая от голода, мы безнадежно «сажаем» свои «батарейки».

Новейшие советы диетологов предлагают вернуть в меню блюда, содержащие крахмал. Да, совсем недавно картофель, хлеб, макароны, рис безжалостно вычеркивались из списка полезных продуктов. Но именно они дают человеку энергию. Кроме того, крахмал способствует образованию в организме триптофана — аминокислоты, необходимой для душевного равновесия. Его-то отсутствие и вызывает немотивированные вспышки раздражения, безудержный аппетит, чудовищную апатию.

Средство: овсяная каша на завтрак. Идеально, если в нее добавляются ягоды, яблоки, орехи. Ежедневно ешьте фрукты и овощи, богатые витамином А (абрикосы, морковь, шпинат) и витамином С (апельсины и помидоры).

Вялость, усталость могут быть вызваны обезвоживанием организма. Надо побольше пить, до 8 стаканов в день. Пить минеральную и просто профильтрованную воду, соки, зеленый чай. Традиционно символом энергетического напитка считается кофе. «Взбодриться» и «выпить кофе» — почти синонимы. Действительно, кофеин стимулирует деятельность мозга, помогает сконцентрироваться и настроиться на работу, повышает ясность восприятия и улучшает двигательные функции. Но его действие кратковременно. Это скорее всплеск энергии, чем подъем. К тому же кофе обезвоживает организм, и усталость подбирается вновь — еще быстрее, чем раньше.

Средство: энергетический банановый флип. Полбанана растереть в пюре, добавить 150 мл апельсинового сока, 2 столовые ложки лимонного сока и ложку облепихового сиропа.

От сна зависят настроение, память, регенерация клеток. Сегодня добрая половина человечества серьезно страдает расстройством сна, что, конечно же, сказывается на работоспособности. Как же вернуть ее? Прислушиваться к себе. Если хочется спать — ложитесь и спите. Семья и уборка подождут. Если никак не можете уснуть — не мучьте себя: почитайте, подышите воздухом на балконе.

Средство: теплая ванна с ароматическим маслом лаванды (достаточно 8 капель). Способствует оттоку крови от головного мозга к кожным покровам и тем успешно заменяет снотворное.

Когда накатывает усталость, хочется уснуть денька так на три-четыре, а вовсе не прыгать перед зеркалом под бодрую музычку. Увы! Если занятие дается с трудом, скорее всего оно полезно. Упражнения улучшают кровообращение, дают мозгу и мышцам лишний глоток кислорода. К тому же после тренировок люди лучше и крепче спят, что тоже спасает от усталости.

Средство: ежедневно ходите пешком 20-30 минут. Начните с малого — прогуляйтесь перед сном, пройдите пару автобусных остановок. Старайтесь не пользоваться лифтом. А спокойная йога (или восточные единоборства) поможет справиться с любой усталостью.

Стрессы, особенно сильные, действуют разрушительно на любые «батарейки». Потому так важно отключаться от ситуаций, которые мы не в силах изменить. Старайтесь проводить время с приятными людьми, чаще поглядывайте на деревья. Конечно, трудно сказать «нет» тягостному общению, бессмысленной работе или капризам близких. Трудно — но нужно.

Средство: глубокое дыхание. Мысленно считая до пяти, медленно и глубоко вдохните через нос, затем так же медленно выдохните через рот. Повторяйте в течение 2 минут. Такое глубокое, ритмичное дыхание помогает и расслабиться, и насытить организм кислородом, то есть поддержать его энергетический уровень.

Статья из журнала

Источник:
Недовыжатый лимон или Как справиться с усталостью
Недовыжатый лимон или Как справиться с усталостью. …работа, работа и еще раз работа! К сожалению, столь завидной энергией обладают только розовые рекламные зайцы. Остальным приходится трудиться, проваливаясь временами в тупую, вязкую усталость.
http://www.7ya.ru/article/Nedovyzhatyj-limon-ili-Kak-spravitsya-s-ustalostyu/

Пять эффективных способов борьбы с усталостью

Чувство усталости в той или иной степени знакомо всем. Усталость является нормальной реакцией на физическое напряжение, плохое питание, эмоциональный стресс, скуку, недостаток сна. Есть немало способов справиться с усталостью.

Питание

Правильное питание — одно из важнейших условия эффективной борьбы с усталостью.

Образ жизни

Если перечисленные выше способы не помогают побороть усталость, обратитесь к врачу. Возможно, она вызвана каким-либо заболеванием и не пройдет без соответствующего лечения.

Пять средств также помогут побороть хандру и справиться с усталостью:

И хотя иногда приятно помечтать о чудодейственном напитке, который окрыляет и делает невесомым (как в фильме «Чарли и шоколадная фабрика»), ничего подобного в природе, к сожалению, не существует. Реальные энергетические напитки едва ли дадут ожидаемый эффект. Даже от Red Bull крылья у вас не вырастут.

Источник:
Пять эффективных способов борьбы с усталостью
Чувство усталости в той или иной степени знакомо всем. Усталость является нормальной реакцией на физическое напряжение, плохое питание, эмоциональный стресс, скуку, недостаток сна. Есть немало способов справиться с усталостью
http://www.womenhealthnet.ru/neurology/457.html

Справиться с усталостью

Каждому человеку знакома усталость. Усталость — это результат продолжительной работы, нервного перенапряжения и отсутствия полноценного отдыха. Ощущение усталости, как правило, сопровождается болями в мышцах, плохим самочувствием, слабостью, сонливостью и раздражительностью.

Прежде всего, позаботьтесь о своем рабочем месте. Оно должно вполне удобным. Желательно отсутствие шума. Если вы работаете за компьютером, то просто необходимо делать перерыв каждый час, хотя бы на 10-15 минут.

Нередко во второй половине рабочего дня наша активность снижается. Полезно сделать небольшое упражнение для ног, которое придает силы и насыщает организм энергией. Для этого достаточно в течение 5 минут покатать по полу пустую бутылку.

Очень рекомендуется менять занятия. Например, если ваша работа требует большого умственного напряжения, очень полезны различные физические нагрузки. Это может быть домашние дела, занятия спортом, йогой, или прогулка в течение не мене час.
Смена занятий позволит вам улучшить самочувствие и поднять настроение.

Здоровый сон — важная составляющая восстановления организма при усталости. Как известно, человеку необходимо 7 — 8 часов сна. И нужно придерживаться этой рекомендации. Хороший сон влияет на здоровье и настроение.

Качество питания. Питание должно быть полезным и правильным. НЕ стоит изнурять себя диетами. Побольше ешьте овощей и фруктов. Жирная пища — это тяжелая пища и не следует ею злоупотреблять. Сладостей нужно есть как можно меньше. Полезны продукты, содержащие крахмал и углеводы. Тонус вашего организма может поднять перемолотая яичная скорлупа с лимонным соком свекольный сок после еды, а также подсоленная вода.

Мнение, что алкоголь и сигареты помогаю расслабиться, ошибочно. На самом деле, это лишь временное облегчение. Помочь своему организму справиться с усталостью можете только вы сами.

Очень эффективны при усталости теплые ванны. Температура воды 38 градусов. Принимайте ванну не ранее, чем через 1,5 — 2 часа после еды. 20 — 30 минут для приема ванны вполне достаточно. При этом область сердца не должна быть погружена в воду. После приятной теплой ванны расслабьтесь, побудьте немного в тишине, или послушайте спокойную музыку, наслаждаясь текущим моментом и усталость отступит.

Источник:
Справиться с усталостью
Как снять усталость и восстановить силы. Простые, доступные каждому, рекомендации.
http://www.chasyogi.ru/article_1.html

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: 0