Убирать гантели

Убираем бока!

Одна из самых распространенных проблемных зон у женщин – это бока. Некрасиво выпирающие складки на талии не только портят внешний вид, но также могут создавать массу проблем с выбором одежды , ведь приходится забыть об обтягивающих топиках и сексуальных приталенных платьях. Женский журнал Charla предлагает вам способы борьбы со складками на боках с помощью самых эффективных упражнений.

Однако прежде чем приступить к выполнению упражнений, вы должны знать следующее:
— одних физических упражнений будет недостаточно для того, чтобы избавиться от жировых складок на боках. Обязательное условие при выполнении упражнений для боков – это соблюдение диеты. Чтобы убрать бока, следует не просто урезать свой рацион, но в первую очередь исключить или свести к минимуму продукты, которые и приводят к появлению складок на боках. Речь идет о быстрых углеводах: тортики, конфеты, пирожные, алкоголь и сладкие газированные напитки имеют свойство откладываться именно на боках.
— физические упражнения хорошо дополнить массажем. Это может быть массаж у специалиста, а также самомассаж. Обычные пощипывания, растирания проблемной зоны во время принятия душа и после него помогут вам убрать бока быстрее.

Упражнение 1
Самое простое и эффективное упражнение для боков — это наклоны в сторону. Можно выполнять наклоны без гантелей, но тогда это упражнение будет менее эффективно. Лучше всего использовать гантели во время выполнения наклонов.
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями на талии.
Поднимаем правую руку вверх и наклоняемся влево. Левая рука опускается вниз. Проделываем наклоны с гантелями 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 2
А вот еще одно эффективное упражнение с гантелями для боков. Это же упражнение можно делать без гантелей, если вы пока новичок.
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями поднятны вверх, руки слегка согнуты в локтях.
Наклоняемся вправо, затем влево. При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы таз оставался неподвижным. Выполняем это упражнение по 10 раз на каждый бок.

Упражнение 3
Следующее упражнение для боков выполняем на полу.
Исходное положение: лежа на правом боку, правая рука вытянута перед собой,левая за головой.
Одновременно поднимаем ноги и совершаем наклон корпусом влево. Положение этого упражнения напоминает подкову. Сделайте по 10 таких наклонов корпусом в каждую сторону. Если это упражнение слишком сложное для вас, вы можете выполнить его 5-7 раз.

Упражнение 4
Исходное положение: лежа на боку, ноги согнуты, опираемся на руки. Ваше тело должно образовывать прямую линию. Внимательно следите за тем, чтобы колени не выпирали вперед. Свободной рукой держим гантель, рука на талии.
Поднимаем бедра и напрягаем пресс настолько сильно, насколько вы можете это сделать. Выполняем такие подъемы 10 раз на один бок и столько же на другой. Со временем можно увеличить количество подъемов до 20-30 на каждый раз. Для начала можно выполнять это упражнение для боков без гантели.

Упражнение 5
Убрать бока можно с помощью простого упражнения касания ног.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки лежат по сторонам тела, параллельно полу.
Сгибаем туловище так, чтобы левой рукой коснуться левой пятки. После чего проделываем то же самое на правую сторону. Это упражнение очень напоминает наклоны, только лежа на полу. Выполняем по 20 наклонов лежа на спине на каждую сторону.

Упражнение 6
Исходное положение: ложимся на правый бок, ноги вытянуты, левая рука за головой, правая рука вытянута вперед.
Поднимаем одновременно левую ногу и верхнюю часть туловища. При этом пресс должен быть напряжен. Выполняем подъемы туловища и ног по 10-15 раз на каждую сторону.

Упражнение 7
Для выполнения следующего упражнения вам придется как следует потрудиться,но эффект этого стоит.
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях.
Напрягаем пресс и поднимаем корпус вверх, одновременно отрывая от пола правое колено. Левый локоть должен коснуться правого колена. Вы можете задержаться в таком положении на 1-2 секунды, чтобы почувствовать, как напряглись боковые мышцы вашего пресса. Возвращаемся в исходное положение и проделываем это упражнение на другое колено и локоть. Сделайте по 10-20 упражнений на каждый бок, в зависимость от вашей физической подготовки.

Упражнение 8
Это упражнение похоже на предыдущее, но представляет собой более облегченный вариант.
Исходное положение: лежа на спине, правая нога согнута в колене, левую ногу кладем на правое колено. Руки за головой, живот втянут.
Поднимаем голову и плечи и поворачиваемся правым плечом к левому колену, касаемся его, задерживаемся на 1-2 секунды и возвращаемся в исходное положение. Проделываем это упражнение по 10-20 раз на каждую сторону.
Это же упражнение можно немного утяжелить: как только ваш локоть коснется колена задержитесь в таком положении на 10 секунд. После чего возвращайтесь в исходное положение и проделайте то же самое в другую сторону.

Убрать бока можно также с помощью хула-хупа. Этот простой домашний тренажер очень эффективно борется с боковыми отложениями на талии. Если вы будете каждый день крутить хула-хуп в течение 5-10 минут, то уже через месяц увидите результаты.

Источник:
Убираем бока!
Исходное положение: лежа на спине, правая нога согнута в колене, левую ногу кладем на правое колено. Руки за головой, живот втянут.
http://www.charla.ru/blog/fitness/5236.html

Убираем жир с боков

Слышали ли вы такие выражение как «ушки на талии»? А возможно не только слышали, но и даже сами страдаете от них… И это не только сугубо женская проблема. Однако убрать жир с боков – а именно его подразумевают под «ушками» можно, хотя для этого придется постараться. А спасением станут физические нагрузки.

Достичь эффекта можно с помощью обычного обруча. Упражнение простое, но в то же время даже хороший результат. Сегодня в продаже можно найти самые разные обручи, от самых простых до снабженных счетчиком калорий. Различаются они и по весу. Выбирайте тот, который полегче, обязательно металлический, и без всяких счетчиков – они практической пользы не приносят, так как каждый из нас имеет свои особенности обмена веществ.

Наверняка у вас уже есть навыки вращения обруча. Ну а если нет, то мы расскажем вам, как убрать жир с боков и с живота с его помощью. Итак, поставьте ноги вместе, наденьте на себя обруч на уровне талии, крутаните руками, и поддерживайте его вращение животом, производя ритмичные движения в спокойном темпе. Именно животом, не попой и не всем телом! При этом круг, описываемый талией должен быть небольшим.

Время первого упражнения – 10 минут, 5 минут вращаете обруч в одну сторону, и еще столько же в другую. Постепенно время занятий должно увеличиваться.

Вращение обруча показано не всем. Если вы имеете проблемы с почками или позвоночником – это не ваш метод. А вообще проконсультироваться с врачом перед тем, как решить быстро убрать жир с боков таким методом не помешает никому.

Упражнение №1 – наклоны. Это упражнение наиболее распространенное. Исходное положение – стоять, расставив ноги на ширине плеч. Плавно наклоняемся влево, постараться правой рукой коснуться левой ступни. Так же плавно возвращаемся в исходное положение. Желательно сделать 2 подхода по 30-35 раз для каждой стороны. Если не потянете – сделайте меньше.

Чтобы добиться большего эффекта упражнение можно усложнить, используя гантели. Взять гантель в правую руку, левую положить на бок – так вы будете чувствовать работу косых мышц. Делаем наклон вправо — плавно, но быстро, затем возвращаемся в исходное положение. Точно так же повторите с наклоном влево. Нужно выполнить 2 подхода по 25-30 раз в каждую сторону.

Чтобы убрать жир с боков, упражнение можно было бы модернизировать – например, сделать небольшое количество повторений, используя больший вес, но делать это строго не рекомендуется! Такой подход приведет к тому, что талия увеличится в объеме за счет накачанных косых мышц.

Упражнение №2 – «складной нож». Исходное положение – лечь на левый бок, ноги согнуты в коленях, лежат одна на другой. Правая рука в этом упражнении будет выполнять функцию опоры, согните ее и положите за голову. Далее поднимаем правую ногу и верхнюю часть тела вверх, при этом напрягаем косые мышцы живота. Плавно возвращаемся в исходное положение. Теперь тоже самое проделываем для другой стороны.

Итак, кое-что о том, как убрать жир с боков – нам уже известно. Совершенно ненужные вам складки на талии убираются следующими упражнениями, для которых нужны будут гантели. Один обруч тут не справится.

Новичкам рекомендуется заниматься с гантелями весом 0,7-1 кг. Со временем вес можно увеличивать – это не опасно, если вы не переусердствуете. Люди с хрупким телосложением должны ограничиться гантелями весом в 2 кг, а максимум для полненьких, желающих убрать жир с боков – 5 кг.

Упражнение №1. Встать прямо, расставив ноги чуть шире плеч. Взяв в руки гантели, делайте наклоны в разные стороны.

Оставив руки в том же положении, сделайте по 25 повторений влево и вправо. Дышите ровно, голову закидывать не нужно. Наклоняясь в сторону, выдыхайте.

Упражнение №2. Остаемся в той же позиции. Нужно будет проделать все то же, что описано в предыдущем упражнении, за исключением того, что руку нужно будет согнуть в локте. Если вы наклоняете корпус вправо, то ваша левая рука, которую вы держите ладонью к телу, поднимается до уровня груди. На каждую сторону – по 50 повторений.

Упражнение №3. Исходная позиция как и в предыдущих упражнениях. При наклоне вправо над головой заносится левая рука с гантелей, при наклоне влево – соответственно правая. Повторить по 20 раз для каждой стороны.

Упражнение №4 – для тех, кто решил убрать жир по бокам самое сложное, в нем задействуются косые мышцы пресса. Исходное положение – лежа на полу, на правом боку. Правая рука лежит на полу, левая находится возле головы. Теперь нужно одновременно поднять корпус и обе ноги, ощутив напряжение в талии. При этом нужно стараться не использовать руку как опору. Подъем должен происходить за счет работы мышц живота.

Далее повторить упражнение, лежа на другом боку. Повторить по 20 раз для каждого бока.

Выше мы ознакомили вас с тем, как при помощи упражнений убрать жир с боков. Однако это все борьба со следствием, а как насчет устранения причины? И здесь нужно обратить внимание на ваше питание. Нельзя избавиться от жировых отложений, выполняя упражнения, и при этом питаясь неправильно. Правильное питание – это не вегетарианство. Мы не призываем отказываться от мяса и сладкого. Просто нужно будет ограничить себя в сладком, мучном и алкоголе.

Соблюдайте режим питания. Во избежание нагрузки на сердце не ешьте перед тренировкой, лучше всего, если прием пищи будет за 1,5-2 часа до нее. Столько же времени перед приемом пищи должно пройти и после физических нагрузок. Можно пить воду и несладкий зеленый чай. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Не переедайте. За 10-15 минут до еды рекомендуется выпить стакан нежирного кефира. Это послужит залогом того, что вы не съедите больше чем нужно.

Источник:
Убираем жир с боков
Слышали ли вы такие выражение как «ушки на талии»? А возможно не только слышали, но и даже сами страдаете от них… И это не только сугубо женская проблема. Однако убрать жир с боков – а именно
http://www.fitness4home.ru/fitnes-uprazhneniya-2/ubiraem-zhir-s-bokov.html

Убрать жир в зоне подмышек

Большинство считает, что причиной наличия жировых складок в зоне подмышек является наличие лишнего веса. Однако научно уже давно доказано, что избыточные килограммы откладываются на любых участках нашего тела, но не на подмышках. Появление жировых отложений в зоне подмышек связано со слабым развитием грудных трицепсов и плохой осанкой. Наследственный фактор и генетическая предрасположенность также играет немаловажную роль. Наиболее эффективно убрать жир в этой проблемной подмышечной зоне помогут специально разработанные упражнения и грамотно подобранная диета.

Убрать жир в зоне подмышек: методика упражнений

Чтобы достигнуть нужного результата и избавиться от ненужных отложений в зоне подмышек, необходимо использовать силовые и аэробные нагрузки. Занятия аэробикой помогут быстро убрать жир, а занятия с гантелями или утяжелителями помогут укрепить мышцы и сформировать правильную осанку. Лето – это самый благоприятный период для начала тренировок. Летом есть возможность больше времени проводить на свежем воздухе в активном движении. Плавание (море, водоемы или бассейн) способствует формированию мышечного корсета и помогает достичь желаемого результата уже через месяц.

Если вам ближе аэробика, тренажеры, период занятий должен составлять 3 раза в неделю по 45 минут. Чтобы сформировать развернутые плечи и укрепить широкие мышцы спины необходимо добавить отжимания на турнике и разведение рук с гантелями в наклоне.

Упражнение с гантелями: встаньте прямо, руки с гантелями держите прямо перед собой, затем сделайте наклон вперед так, чтобы руки были параллельно ногам, а корпус – параллельно полу. Затем разведите руки в стороны, чтобы они были в одной плоскости со спиной. В таком положении задержаться 3-5 секунд, медленно опустите руки и повторите упражнение 15 раз. Затем сделайте отжимания с пола до касания пола грудью с широко поставленными ладонями (12 раз). Комплекс упражнений повторить до 4 раз.

Чтобы улучшить кровообращение в области грудной клетки, как заключительный этап силовой и аэробной нагрузки, можно использовать упражнение «тряска грудью». Для этого станьте прямо, руки разведите в стороны и поочередно выдвигайте плечи вперед, постепенно увеличивая скорость движений до мелкой тряски груди. При этом бедра должны оставаться неподвижными. Это упражнение можно выполнять в отдельности каждое утро продолжительностью до 3 минут.

Постоянный контроль правильности осанки на продолжении всего дня также поможет убрать жир с подмышек. Не забывайте о комфортном белье, которое не пережимает подмышечную зону. Из рациона необходимо исключить алкоголь, кофе, сигареты, потребление соли свести к минимуму. Необходимо запастись терпением и силой воли, тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Эффективные упражнения для подмышек

Для проведения упражнений понадобится резиновый мячик не боле 35 см, полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятия пилатесом.

Для начала сделайте 5 минутную разминку. Походите по комнате быстрым шагом, поднимая колени. Хорошо разогрейте мышцы при помощи махов перед грудью. Можно попрыгать на скакалке или просто ритмично потанцевать под быструю музыку. Полезно вспомнить упражнения, которые выполнялись на уроках физкультуры — вращения прямыми руками и рывки перед грудью. Затем перейдите к упражнениям непосредственно для зоны подмышек.

Упражнение 1 (сжимание мяча в трех положениях)

Держа мяч в руках, станьте прямо, поднимите его над головой и надавливайте ладоням по его поверхности. Спину держать прямо, не поднимая плечи вверх. Напрягайте только мышцы груди и рук. В таком положении продержаться 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и снова сожмите его на 30 секунд. Цикл упражнений нужно повторить 5 раз.

Упражнение 2 (планка)

Возьмите полотенце в руки на расстоянии 40-60 см друг от друга и напрягите мышцы рук и груди. Хорошо выпрямив плечи, зафиксируйте данное положение в напряжении 30-60 секунд. Сделайте перерыв на 30 секунд и снова повторите упражнение до 4 раз.

Упражнение 3 (растягивание полотенца)

Руки с полотенцем завести за голову и растягивать его как можно больше, при этом нужно напрячь верхние пучки мышц груди. Такую растяжку зафиксировать на 60 секунд. Сделать 5 подходов.

Упражнение 4 (напрягаем пресс)

Принять упор лежа в позе Планки, ладони на ширине плеч. Сильно напрячь пресс и задержаться на 30-60 секунд. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнение 5 (отжимания без гантелей)

Сесть спиной к стулу на корточки. Обе руки поставить на сиденье стула и сделать 5 отжиманий от стула. Или упереться руками в стену на расстоянии от стены в один шаг отжиматься от стены, сохраняя при этом прямой корпус. При выполнении данного упражнения пятки не должны отрываться от пола. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнение 6 (тренировка трицепсов)

Встаньте прямо, руки с гантелями опущены вниз и прижаты к корпусу, ноги на ширине плеч. Сделать несколько наклонов. Поочередно сгибаем и разгибаем руки, не отрывая локти от талии. Затем ложимся на коврик – на живот. Руки с гантелями вытянуть вдоль тела и начинаем медленно поднимать гантели вверх. Нужно стараться, чтобы руки не уходили в сторону. Упражнение повторить 10-12 раз.

Упражнение 7 (тренировка бицепсов)

Занять исходное положение, стоя прямо. Руки с гантелями опустить вниз и повернуть ладонями к телу, ноги поставить на ширине плеч. Плотно прижав локти к талии, сгибаем руки поочередно в локтевом суставе Упражнение повторить 10 раз.

Упражнение 8 (разработка дельтовидной мышцы)

Займите исходное положение стоя. Руки с гантелями опустите вниз, повернув их ладонями к телу, ноги поставьте на ширине плеч. Руки, согнутые в локте поднимите в стороны и доведите их до уровня плеч. Затем поднимите руки с гантелями вперед до уровня груди. Не сгибая, опустите руки. Выровняйте руки вдоль тела и поднимайте гантели до уровня подмышек. Все упражнения выполнять по 10 раз.

Источник:
Убрать жир в зоне подмышек
Большинство считает, что причиной наличия жировых складок в зоне подмышек является наличие лишнего веса. Однако научно уже давно доказано, что избыточные килограммы откладываются на любых уч
http://www.vashaibolit.ru/8923-ubrat-zhir-v-zone-podmyshek.html

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: