Упражнения для талии с гантелями

10 универсальных упражнений с гантелями!

Абсолютно уверенна, что практически у каждой из нас где-то дома лежат гантели, купленные в порыве огромной любви к спорту и физическим упражнениям. Не исключено, что ваши гантельки уже изрядно припали пылью или вы даже не вспомните сразу, где они у вас лежат. Не ленитесь отыскать их в глубоких недрах вашей квартиры, ибо к простым, но эффективным упражнениям с гантелями вы не останетесь равнодушными.

Гантели — универсальный мини тренажер, который занимает немного места, транспортабельный и всегда под рукой. Занимаясь с гантелями в течение часа, организм расходует целых 400 калорий.

Если вы полчаса в день уделите внимание этому домашнему тренажеру, то попрощаетесь с 200 калориями, а в придачу накачаете мышцы. Помимо этого упражнения с гантелями отлично повышают выносливость организма и способствуют улучшению подвижности суставов.

Для того, чтобы заниматься дома с этим нехитрым тренажером, вам понадобится немного времени и огромное желание.

Перед началом тренировки обязательно сделайте небольшую разминку. Это может быть бег на месте, прыжки, потягивание. После того, как вы разогрелись, приступайте к тренировке. Помните, что каждое упражнение лучше всего делать 15?20 раз. Если вы новичок, то делайте все в одном подходе. Как только вы закончили упражнение, опустите гантели на пол и сделайте небольшую паузу в течение 30 секунд. Когда вы будете достаточно хорошо себя чувствовать для увеличения нагрузки, то можно выполнять все упражнения по 2?3 подхода.

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч. Соединяем лопатки, опускаем плечи и напрягаем пресс. Руки с гантелями вдоль тела, ладони смотрят вперед.

Сгибаем руки и подтягиваем гантели к плечам. Локти при этом должны оставаться к корпусу. Медленно возвращаемся в исходное положение.

2. Разгибание рук.

Исходное положение: стоим прямо, левой ногой делаем шаг вперед. Берем гантель в правую руку, ладонь смотрит внутрь. Рука прижата к телу и согнута в локтевом суставе под углом 90 градусов. Напрягаем пресс, слегка сгибаем колени и наклоняемся так, чтобы спина была параллельно полу. Левой рукой упираемся в край стула.

Разгибаем правую руку, удерживая локоть близко к корпусу, медленно возвращаемся в исходное положение. Проделываем тоже самое с другой рукой.

3. Выжимание гантелей из-за головы.

Исходное положение: стоим прямо, руки согнуты в локтях, локти подняты вверх. Кисти у затылка, ладони смотрят внутрь.

Поднимаем руки вверх и медленно возвращаемся в исходное положение. Локти остаются неподвижными.

4. Упражнение для талии — повороты.

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, гантели в руках.

Наклоняемся вперед и опускаем руки к полу. Начинаем совершать повороты корпуса вправо и влево. Держим спину прямой!

5. Упражнение для талии — наклоны.

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, в правой руке гантель, левая рука на поясе.

Напрягаем мышцы пресса и начинаем совершать наклоны в левую сторону. После чего меняем руку и продолжаем выполнять наклоны в правую сторону.

6. Упражнение для талии — круги.

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты вверх и соединены.

Выполняем круговые движения корпусом сначала вправо, затем влево.

7. Упражнение для груди.

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, в обеих руках гантели. Руки вытянуты вперед на уровне груди.

Прижимаем руки с гантелями к груди, согнув их и расставив локти в стороны.

8. Упражнение для груди — ножницы.

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, в обеих руках гантели. Руки вытянуты вперед на уровне груди.

Делаем вытянутыми руками ножницы.

9. Выпады ног с гантелями.

Исходное положение: ноги вместе, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища.

Шагаем правой ногой вперед сантиметров на 80. Как только правая нога касается пола, опускаем левое колено к полу.

Возвращаемся в исходной положение и продолжаем выполнять упражнение левой ногой.

Выпады также можно делать, поставив ноги на ширину плеч.

Возможен вариант выполнения выпадов сначала на одну ногу, а потом на другую.

10. Приседания с гантелями.

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине бедер, в руках гантели, руки опущены вдоль тела, спина прямая.

Держа спину прямой, отводим таз назад и приседаем вниз, не отрывая пяток от пола. Возвращаемся в исходное положение. Следите за тем, чтобы гантели были параллельно друг другу, по бокам от бедер.

Источник:
10 универсальных упражнений с гантелями!
Абсолютно уверенна, что практически у каждой из нас где-то дома лежат гантели, купленные в порыве огромной любви к спорту и физическим упражнениям.
http://www.charla.ru/blog/fitness/3106.html

Упражнения для талии

Во все времена именно упражнения для талии пользовались особым спросом – ведь с давних времен во внешности женщины важную роль играет ее талия. Сейчас, конечно, не 19 век и никто не заставит вас утягиваться корсетом до изнеможения, но тонкий стан по-прежнему актуален. Для того, чтобы поддерживать свою фигуру, достаточно уделять этому всего 20-30 минут трижды в неделю. Если же у вас есть проблема с излишними жировыми отложениями, вам будет нужно несколько увеличить это время.

Почему девушкам не нужны упражнения для талии с гантелями?

Ваша талия будет проявляться более ярко, если вы регулярно будете выполнять несложные упражнения, направленные на укрепление брюшных мышц и косых мышц живота. При неправильном подходе мышцы могут начать увеличиваться – и именно отягощения могут этому способствовать.

Для уменьшения объемов в фитнесе традиционно используют аэробные и кардионагрузки – нагрузки без отягощения, с легким весом и максимальным количеством повторений. Именно такой подход не приводит к увеличению мышц и не портит женский стан. А вот использование штанги или гантелей приводит к накачке мышц, увеличению их объема и, как следствие, расширяет талию спереди. Распространенная женская ошибка – это выполнение мужского фитнес-упражнения для талии «наклоны в сторону с гантелями».

Упражнение, при котором вы отклоняетесь ровно вбок, держа в руке гантель, способствует накачке косых мышц живота и расширению талии! Это упражнение женщинам выполнять не стоит.

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений для талии и пресса необходима простейшая разминка: потянитесь, выполните наклоны вперед-назад и в стороны, побегайте на месте в течение минуты. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы разогреть мышцы и не повредить их в ходе занятий.

Источник:
Упражнения для талии
Во все времена именно упражнения для талии пользовались особым спросом – ведь с давних времен во внешности женщины важную роль играет ее талия. Сейчас, конечно, не 19 век и никто не заставит
http://womanadvice.ru/uprazhneniya-dlya-talii

Упражнения для талии с гантелями

Осиная талия — мечта любой женщины. Некоторых сама природа наделила этим достоинством, но, к сожалению, многих она все же обделила. Потому, те, кто не может похвастаться завидной талией от природы, делают все возможное, чтобы их фигура тоже отличалась стройностью. В частности, многие делают упражнения для талии. Как это ни прискорбно, но лишний жир зачастую образуется именно в области живота. Потому этой зоне необходимо уделять особое внимание.

  • Лежа на спине согните ноги в коленях. Руки скрещены за головой. Выдыхая, оторвите плечи о грудную клетку от пола, обратите внимание, чтоб поясница оставалась в исходном положении. Затем опускаем корпус, но не касаемся пола, при этом производя вдох. За один подход сделайте 25-30 упражнений.
  • Примите то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Сделав вдох, поднимите плечи и, развернув их вправо, сделайте выдох. Возвращаясь в исходное положение, делаем опять вдох. Повторяем упражнение с разворотом в левую сторону. За один подход делаем таких разворотов 25-30 раз в каждую сторону.
  • Лягте на спину, вытяните ноги вперед и скрестите их. Руки расположены вдоль спины, слегка касаются пола. Скрещенные ноги поднимите вертикально вверх, и начинайте поднимать и опускать таз. За один подход достаточно 5 таких подъемов.
  • Сядьте на стул, руками возьмитесь за сиденье. Выпрямите спину и приподнимите ноги, но не очень высоко, так, чтобы не чувствовать никакого напряжения в нижней части спины. Приподняв ноги, поворачивайте их, то влево, то вправо. Потом подтяните согнутые в коленях ноги к груди и опять верните в исходное положение.

Кроме подобных комплексов упражнений для талии, существуют и другие способы борьбы за красивую фигуру. Одним из них является комплекс упражнений для талии с обручем. Делать их не трудно и приятно. Для того чтоб начать упражнения с обручем, в первую очередь подготовьте место где будете это делать. Затем возьмите обруч приложите его к талии и начинайте его вращать. Такое вращение, кроме того, что способствует сжиганию жира и улучшает состояние кожи в проблемных местах, еще и положительно влияет на сердечно сосудистую и дыхательную систему.

  • Возьмите гантели в руки, станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и опустите руки вниз. Затем начинайте поворачивать корпус поочередно влево и вправо.
  • Примите исходное положение. Левую руку положите на пояс. Затем делаем наклон в левую сторону, напрягая мышцы пресса. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другую сторону.
  • Стоя прямо, возьмите гантели и поднимите руки вверх, при этом скрестив их. Теперь делайте круговые движения корпусом в разные стороны.

Еще один тренажер, который помогает привести в форму вашу фигуру это диск. Упражнения для талии на диске элементарны. Просто становитесь на него и делаете повороты в разные стороны. Диск помогает не только укрепить мышцы живота и талии, но улучшает кровообращение и способствует похудению, а также повышает подвижность позвоночника.

Тем, у кого нет времени, и желания делать такие упражнения, понравятся упражнения бодифлекс для талии. В основе этих упражнений лежит правильное дыхание, которое сочетается с упражнениями на растяжку. Делая упражнение, мы выдыхаем, освобождая легкие от воздуха, затем делаем резкий вдох носом. Следующий этап это сильный выдох диафрагмой, при этом втягиваем живот и задерживаем дыхание на 8-10 секунд. Благодаря задержке дыхания в организме накапливается углекислый газ, а это в сою очередь подготавливает клетку к хорошему усвоению кислорода.

Из приведенных упражнений, вы можете выбрать наиболее подходящий для вас вариант, и, при огромном желании, вы станете обладательнице соблазнительной тонкой талии.

Источник:
Упражнения для талии с гантелями
Осиная талия — мечта любой женщины. Некоторых сама природа наделила этим достоинством, но, к сожалению, многих она все же обделила. Потому, те, кто не может похвастаться завидной талией от природы,
http://ice-cherry.com/ukhod-za-telom/vse-telo/uprazhneniya-dlya-talii

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: