Упражнения для ягодиц

FAQ на все!

Просто красиво

Для приятного чтения можете включить своё любимое радио ниже:

Ни для кого не секрет о том, что мужские глаза любят красивые женские ноги и не один мужской взгляд не упустит красотку с красивой спортивной и четкой попкой в обтягивающих штанах!

К сожалению, для многих женщин, остается неизвестным метод, который помогает добиться упругости и привлекательного вида ягодичных мышц, в кратчайшие сроки, без которой невозможно создать по-настоящему красивую круглую форму. Даже тренеры, не всегда могут предложить вам что-то по-настоящему эффективное, потому что он не достаточно подкован в этом вопросе.

Тем не менее, мы не должны отчаиваться. Ниже приводятся упражнения, которые помогут добиться быстрого и, главное, долговременного эффекта.

Кто-то скажет, что все зависит от генетики, но я скажу одно:

Я, опробовав многое на своем личном опыте, и предлагаю следующие упражнения:

Но с перва вам придется обзавестись новой подружкой по имени «Скакалка»

Упражнение для тех, кто хочет придать идеальную форму своей попе:

Сперва делаем коротенькую разминку для того чтобы разработать суставы и не повредить их выполняя дальнейшие упражнениями для ягодиц.

Утренняя тренировка, зарядка, разминка для суставов с Дмитрием Яшанькиным чемпионом мира по фитнесу!

К стати выполняйте эту разминку каждое утро, очень полезно!

Для придания идеальной формы ягодицам выполняйте следующие упражнения. Прыжки со скакалкой, через день, по 500 раз минимум, для начинающих и 200 раз хватит. Прыжки выполняйте в разном стиле, обычные прямые, из стороны в сторону, главное чтобы общее количество прыжков было не менее 500, для тех, кому понравится, прыгаем по 1000 раз, я именно так и делаю!

А теперь комплекс упражнений для тех кому предыдущий кажется легким

Третий и самый тяжелый комплекс, который несомненно по сложности превосходит четвертый, в общем он для самых бесстрашных

Новый комплекс упражнений и просто отличный комплекс, очень советую.

С помощью этого комплекса вы несомненно получите идеальные формы

Также можете выполнять выпады вперед сгибая обе ноги как в видео уроке:

Это отличное упражнение для нервно-мышечной координации и для общего укрепляющего эффекта. Длинный шаг этот вариант часто используется женщинами, чтобы быстро тонизировать ягодичные мышцы. Обе версии упражнения (короткий шаг и длинный шаг) стимулируют икры, колено и бедро, и ягодичную мышцу в разной степени в зависимости от длины шага.

Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед держа туловище как можно более прямо. Согните колено в форме немного острого угла или под прямым углом. Оттолкнувшись передней ногой, вернитесь в исходное положение. Внимание: ширина шага вперед изменяет распределение нагрузки на различные группы мышц. Вы можете делать это упражнение в двух вариантах: 1. Короткий шаг: Сильно стимулирует мышцы и уменьшает нагрузку на ягодичную мышцу. 2. Длинный шаг: Сильно стимулирует большую ягодичную мышцу, следовательно, удлиняется прямая мышца бедра задней ноги. Распространенные ошибки: 1.Касание коленом задней ноги пола. 2.Наклон туловища вперед после шаг вперед. 3.Постановка ног слишком далеко друг от друга, что вызывает дестабилизацию и проблемы баланса во время упражнения.

Далее быстрое и простое упражнения, чтобы укрепить ягодицы:

Ниже приведено самое любимое упражнение для женщин:

Это упражнение для ягодиц стала очень известной благодаря своей простоте исполнения и его реальной эффективности тонизирующее ягодицы без использования техники. Именно поэтому его предпочитают женщины, некоторые используют это упражнение для тренировки ягодичных мышц у себя дома или на улице. Примечание: Вы можете поставить дополнительный вес, повесив его на лодыжки, чтобы увеличить эффект от упражнений.

Выполняем это упражнение таким образом:

Встаньте на локти и только на одно колено. Другое колено должно быть слегка, приподняться с пола за опорную ногу. Сильно напрягите рабочую ягодицу, в то время как вы в полностью поднимите ногу. Вернитесь в исходное положение.

Примечание: Рекомендуется, чтобы вы не подносили колено рабочей ноги параллельно опорной ноге или подносили ее к груди, как это часто рекомендуется в классическом варианте этого упражнения. Это изменение позволит вам сохранить ягодичную мышцу в постоянном напряжении и концентрироваться на работе.

Следующее упражнение работает также укрепляющим, но при желании с помощью него можно добиться увеличения ягодичной мышцы путем увеличения количества повторений.

Это продвинутое упражнение для тренировки ягодичных мышц и, по сути, оно требует значительного напряжения со стороны мышц ягодиц. Оно предназначено для предоставления интенсивных тренировок конкретно для ягодиц. Преимущества этого упражнения, повышения тонуса, увеличение ягодичной мышцы достигается при тренировке с большим количеством повторений.

Одна нога поднята от пола на ширине плеч так чтобы сформировать горизонтальную линию. Поднимите ноги примерно на 30 ° — 40 ° и напрягите мышцу ягодиц в то же время. Вернитесь в исходное положение и держите ногу, чтобы сформировать горизонтальную линию с тазом.

В принципе упражнений, которые были описаны выше вполне достаточно, чтобы ягодицам придалась идеальная форма!

А для тех, кому нужно увеличить размер ягодиц нужно выполнять следующие упражнения с дополнительным весом:

Во-первых, вы должны уметь делать глубокие приседания, удерживая на плечах груз. Это упражнение считается наиболее эффективным в бодибилдинге. Убедитесь, что во время каждого приседания ваши икры четко касаются бицепса бедра. Такое глубокое приседание возможно выполнить далеко не каждому. На это влияет, прежде всего, индивидуальные особенности строения скелета, и отсутствием гибкости. Однако, имея опыт, и эта проблема может быть в значительной степени устранены. Эксперимент с установкой ног, выберите ширину, в которой можно присесть как можно глубже, не испытывая чувства дискомфорта. Во-первых, лучше использовать пустой гриф, с ним, как правило, не возникает каких-либо проблем. Оцените ваши внутренние ощущения и, исходя из них, выберите наиболее удобную позу. Вы должны выполнить несколько подходов для того, чтобы максимально освоить эту технику и приучить свой организм для такого движения.

Конечно же, ваша спина во время упражнения должна оставаться прямой и быть в напряженном состоянии. Категорически не допускается наклон вперед туловища, как при приседании, так и при подъеме тела. Встаньте ровно с гифом на своих плечи, выпрямите спину, зафиксируйте тело в таком положении и немного наклонитесь вперед, в тазобедренных суставах. С этого момента ваше тело должно быть зафиксировано. При выполнении упражнений должны работать только ноги.

В принципе, выше показана обычная техника при приседаниях. Медленно, без рывков, опустился на корточки до самого конца, и в самой нижней точке постепенно меняйте направление движения на подъем в вертикальном положении (под конец подъема скорость движения можно немного ускорить). Каждый день вы должны делать 5 комплексов 10-12 повторений. Если в вашей сердечнососудистой и дыхательной системе все в норме, объем упражнений можно увеличить до 15 повторений. Что касается первого комплекса, то он должен быть простым, как бы разминочным, остальные должны проходить довольно тяжело и чувствительно. Это в первый раз. В будущем, все подходы должны быть легкими.

Это не плохо, если вы измените или добавите упражнение приседания на специальном тренажере Смита. В принципе, технология движений не изменится, но в этом случае, ноги должны быть расположены таким образом, что при подъеме тела, вы были в состоянии сделать движение грифом вверх и немного назад. Приседания на таком тренажере считаются менее эффективными, чем упражнение со штангой, но в некоторых случаях они могут быть полезны. Что характерно, большинство людей получают возможность выполнять глубокие приседания в достаточно узкой постановке ног. Таким образом, вы должны выполнить 5 комплексов 10-12 повторений. Первый подход разминочный.

Вы не должны забывать, то, что при глубоком приседании со штангой растет масса ягодиц, но их форма не сформирована должным образом. Так что, если вы хотите увеличить объем вашей попы — это упражнение является идеальным, а для придания идеальной формы не забывайте выполнять упражнения, описанные в начале статьи!

Но есть еще некоторые упражнения, влияющие на ягодичные мышцы, смотрите их ниже:

Становая тяга отлично подтягивает и формирует ягодичные мышцы!

Всем спасибо, желаю, удачи в достижении идеала ягодичных мышц, и не забываем отписываться в комментариях!

Источник:
FAQ на все!
Самые эффективные упражнения для ягодиц! Как сделать себе красивую попу, как сделать попу упругой, упражнения для попы, придать идеальную форму своей попе, в кратчайшие сроки, тренируем ягодицы
http://faq-for-all.ru/samye_effektivnye_uprazhneniya_dlya_yagodic.html

Упражнения для ягодиц

Кто из нас не хотел бы покорять представителей сильного пола красивыми и подтянутыми ягодицами? Кто не хотел бы вызывать зависть других женщин? Но вот не у всех хватает силы воли изо дня в день работать над собой. Поэтому и красивой пятой точкой похвастаться может далеко не каждая.

Да, добиться потрясающего результата не просто. Нужно потратить много сил и времени на тренировки, диету, массаж… Да и с возрастом эта часть тела уж точно не становится краше. Но существует ряд советов, которые могут помочь поддерживать вашу попку в хорошем состоянии.

Конечно же, главным способом борьбы за упругость и красивые формы всегда оставался спорт. Но современной женщине не всегда удается вписать в свой плотный график еще и поход в фитнес-зал. Поэтому будем поддерживать ваше достоинство в домашних условиях.

Хорошо бы начинать день хотя бы с пары упражнений. Это поможет вам проснуться, а заодно и принесет пользу вашей «филейной части». Потом растираем попу щеткой из натуральных волокон и принимаем контрастный душ, который во всех отношениях полезен. Завершаем утренние процедуры нанесением антицеллюлитного крема. Эти процедуры дают очевидный результат, но выполнять их надо ежедневно!

Еще одно эффективное и приятное средство – массаж. Он поможет вам справиться с целлюлитом, а значит, сделает вашу попу более эстетичной.

Очень хорошо, если у вас дома есть велотренажер. Тогда вы сможете смотреть свои любимые сериалы, не просто лежа на диване, а работая над своей пятой точкой, совмещая при этом приятное с полезным. Однако если вы ни под каким соусом не желаете терпеть в вашем гламурном интерьере присутствие такого громоздкого приспособления, как велотренажер, стоит обратить внимание на тренажер под скромным названием «степпер». Вполне вероятно, что именно этот предмет в скором времени войдет в список самых необходимых вещей для любой уважающей себя девочки, девушки, женщины, бабушки (нужное – подчеркнуть). Именно степпер поможет вам легко и просто одержать победу в неравной битве за молодость и красоту. Ведь помимо вышеназванных достоинств (велотренажер + беговая дорожка), он обладает двумя большими плюсами – умеренной ценой и более чем умеренными размерами.

Это симпатичное приспособление вы можете использовать в любое удобное для вас время: смотрите ли вы телевизор или наблюдаете в окно, как плывут в Африку облака – шагайте и шагайте, на здоровье себе и на зависть подругам. Степпер обеспечит вам и то и другое, причем за весьма короткие сроки, ведь маршрут, то есть километраж, вы назначаете себе сами – хоть Экватор обогните! Степпер — это сочетание простоты движений и огромной полезной отдачи. По сути, степпер имитирует ходьбу, причем не просто ходьбу, а подъем по ступенькам.

Существуют ещё более компактные образцы этих тренажеров – министепперы, которые легко можно задвинуть за шкаф или под кровать. Независимо от своих размеров, тренажеры позволяют достигать великолепных результатов, не только помогая мышцам «тыльной» стороны приобретать упругость, но и развивая выносливость и восстанавливая сердечнососудистую систему.

И уж совсем простенький тренажёр — доска для степ-аэробики. Шагая под музыку (или без неё) вверх-вниз, вы придадите большую упругость ягодицам и прекрасно подкачаете ноги. Ну а если вам никак не удается встретиться с тренажерами, все равно не стоит терять зря драгоценное время.

В транспорте, на работе или все за тем же нашим любимым телевизором упражняйтесь — напрягайте ягодичные мышцы! Такая «невидимая» для посторонних глаз тренировка принесет вполне видимый результат.

Несложные упражнения для поддержания формы ягодиц:

Существует также масса полезных и простых упражнений, которые вы можете выполнять в перерывах между работой, утром, перед сном, за просмотром телепередач, в общем, в любое удобное для вас время.

К таким чудо-упражнениям можно отнести махи ногами в различных вариациях. Первый вариант: возьмитесь за спинку стула руками, отводите прямую ногу сначала 20 раз назад, а потом в сторону. При этом нужно напрягать ягодичные мышцы. Повторите другой ногой. Второй вариант: стоя на четвереньках, поднимаем вверх выпрямленную в колене ногу, но не опускаем её на пол, как бы держим ногу постоянно навесу. Потом повторяем другой ногой. Из того же исходного поднимаем вверх согнутую под прямым углом ногу. Делать такие упражнения лучше до ощущения жжения в мышцах.

Или вот ещё одно упражнение: станьте прямо, глубоко вдохнув, потянитесь вверх. Медленно сцепив руки за головой, сделайте выдох. Поднимите плавно правое колено вверх, при этом старайтесь коснуться левого локтя. Удерживая равновесие, досчитайте до 20 и опустите ногу. Повторите упражнение с другой стороны. Освоив это упражнение достаточно хорошо, можно выполнять его с закрытыми глазами, что поможет развить также равновесие.

Совершенства фигуры невозможно достичь без упражнений для бедер. Следующее упражнение поможет укрепить мышцы не только ягодиц, но и бедер.

Лягте на пол, на спину, упритесь ступнями в стул. Медленно поднимите как можно выше таз, задержите его в этом положении, затем так же медленно опустите. Повторите 15-20 раз.

Упражнения не для ленивых ягодиц:

А это упражнение и вовсе не для ленивых. Но вы же хотите быть красивой? Тогда – вперед! Сядьте на пол, выпрямив спину и согнув руки в локтях. Начинайте медленно двигаться на ягодицах, перенося вес тела то на одну, то на другую ногу попеременно. Выполнив по 8-10 движений вперёд и назад, лягте на спину. Согнув левую ногу в колене, приподнимите её, положите на колено левой ноги лодыжку правой ноги и подтягивайте обе ноги до предела к груди. Меняйте положение, повторяя упражнение каждой ногой по 8-10 раз. Далее повернитесь на левый бок, обопритесь на локоть левой руки, а правую вытяните вдоль туловища. Делайте махи правой ногой не менее 25 раз. Повторите то же самое, повернувшись на правый бок.

В том случае если ваш темперамент и жизненная позиция не исключают некоторой импульсивности, то стоит обратить внимание на такой приятный способ приобрести идеальную «пятую точку», как танцы. Танцы помогут совершенствовать пластику движений, поднимут настроение, не говоря уж о том, что они очень полезны для здоровья в целом. Особенно восточные и латиноамериканские танцы, тем более что они в последнее время приобрели большую популярность. Латиноамериканские танцы – вот наиболее приятный путь к построению не просто упругих, но и прекрасно очерченных ягодиц. Вспомните, как великолепно выглядят бразильянки, которые не без основания гордятся своей тыльной стороны, и более того — устраивают конкурсы для своей выдающейся части тела!

Если ничего из вышеперечисленного вам не подходит – займитесь йогой (желательно начинать под руководством инструктора). В йоге имеется большое количество асан, способствующих формированию упругости ягодиц, за которых вам не будет стыдно. В то же время йога хороша тем, что если вы все-таки потерпите поражение в борьбе за облагораживание своего «тыла», вы сможете с философским спокойствием вглядеться в этот мир и полюбить его и себя (пусть и не с идеальными ягодицами!) в нем.

Как видите, наши советы просты, и не потребуют от вас больших усилий.
Зато какой будет результат!

Источник:
Упражнения для ягодиц
Кто из нас не хотел бы покорять представителей сильного пола красивыми и подтянутыми ягодицами? Кто не хотел бы вызывать зависть других женщин? Но вот не у всех хватает силы воли изо дня в день
http://www.hudoba.ru/articles.php?articleId=187

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

В теплый период года представительницы прекрасного пола пытаются привлечь внимание сильного пола короткими, открытыми нарядами. На какие только ухищрения не идут дамы, дабы обратить внимание на свои формы. Округлые ягодицы умопомрачительно выглядят в коротких юбках и облегающих нарядах. Вот только что делать, если ваши ягодицы далеки от идеала. Ответ до банальности простой – работать и еще раз работать, а если быть точнее – качать и тренировать. В сегодняшней статье мы расскажем и покажем какие упражнения для ягодиц в домашних условиях помогут накачать и придать желаемую форму вашим ягодицам.

Именно эти жгучие боли являются сигналом, что вы все делаете верно. Ведь если мышцы есть значит они и должны болеть и покалывать. Однако не стоит заниматься с остервенением по 5-10 подходов. Никакого толку это не принесет. Наоборот желание заниматься своим телом (и непосредственно ягодицами) отпадет автоматически. Не ждите, дорогие женщины, быстрых результатов. Выработайте в себе привычку заниматься регулярно, превратите занятия в «регулярную рутину» (это как зубы почистить или принять душ перед сном).

Сегодня мы не будем с вами говорить об упражнениях, которые способствуют наращиванию мышечной массы ягодиц. А поговорим о простых упражнениях, которые помогут вам подтянуть и подкачать попу в домашних условиях, сделать ее более привлекательной формы.

Вот мы и рассмотрели с вами основные упражнения для того, чтобы придать ягодицам более красивую форму.

Заметьте, что быстрых результатов не будет. Однако уже через месяц-два, вы сможете видеть первые изменения, которые буду происходить с вашими ягодицами.

Свои отзывы об упражнениях можете оставлять в комментариях. Если у вас есть свои советы и рекомендации с делитесь с нами в комментариях.

Источник:
Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Упражнения для ягодиц в домашних условиях? Эффективные упражнения, которые придадут вашим ягодицам подтянутую форму. Советы специалистов и тренеров. Видео уроки.
http://med-diet.ru/dlya-poxudeniya/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-yagodic-v-domashnix-usloviyax/

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: