Упражнения для женщин без гантелей

Упражнения для рук для девушек

Уход за кожей и ногтями рук – ежедневная забота каждой женщины. Однако, для сохранения здоровья и молодости рук постоянного внимания требуют не только кожа и ногти рук, но и мышцы, относящиеся к плечевому отделу рук. С помощью регулярных физических упражнений, направленных на укрепления этих мышц, обеспечивается красивая и подтянутая форма рук.

Некоторые упражнения для рук для девушек, которые возможно выполнить в привычных домашних условиях без помощи спортивного тренера, представлены в данной статье.

Упражнения для рук для девушек без гантелей

1. Отжимания с узкой расстановкой рук. Для выполнения этого упражнения требуется принять упор лежа, прямые руки расставить по ширине плеч, так чтобы пальцы не выходили за пределы предполагаемой линии плеч. Правильная расстановка рук при выполнении данного упражнения имеет очень важное значения, от этого зависит конечный результат. Далее не спеша необходимо сгибать руки в локтях до образования полного прямого угла, после чего, не задерживаясь, нужно выжать себя в исходное положение. При выполнении таких отжиманий нужно стараться, чтобы локти не уходили в стороны, желательно держать их параллельно туловищу. Для достижения наилучшего результата требуется совершить два или три подхода по десять раз каждый.

2. Отжимания от скамьи или стула. Это одно из самых простых и эффективных упражнений для укрепления женских рук. Структура выполнения его очень проста. Прежде всего, нужно встать спиной к стулу или скамье и упереться в него руками пальцами вперёд, поставив руки по ширине плеч. Ноги, перемещаясь пальцами, выдвиньте вперёд, тем самым вы переведете тяжесть своего тела на руки.

Далее нужно сгибать руки, при этом сгиб в локтях должен образовывать прямой угол. После этого вернуться в исходное положение. Описываемое упражнение рекомендуется делать в три подхода. Количество повторений не должно быть менее десяти раз.

3. Подъем и фиксация рук в определенном положении. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, выровнять спину, ноги расставить по ширине таза. Смотреть требуется прямо перед собой, голова при этом должна образовывать единую линию с торсом. Далее следует медленно поднимать руки направленные в стороны до уровня параллельного полу и задержаться в таком положении на 10 секунд. Только после этого вернуться в стартовое положение и без промедления перейти ко второму повторению. Чем больше подходов по 15 раз будет сделано, тем лучшего результата можно будет добиться. При выполнении упражнения важно работать только руками, при этом избегая подъема плеч.

Упражнения для женских рук с гантелями

1. Поочередные подъемы рук с гантелями. Это упражнение можно делать как в положении сидя, так и в положении стоя. Для его выполнения должны быть в наличии две гантели с весом, при котором будет возможно совершить не менее трех подходов по пятнадцать раз на каждую руку. Для соблюдения всех правил желательно зафиксировать спину. Это можно сделать, прислонившись к стене. Гантели требуется взять хватом снизу, локти прижать к телу и начать попеременный подъем рук с гантелями. На вдохе рука поднимается, на выдохе – опускается.

На видео ниже вы можете наглядно ознакомиться с техникой выполнения данного упражнения:

2. Подъем гантелей хватом «молоток». Это упражнение практически полностью повторяет первое за исключением того, что хват гантелей осуществляется немного по-другому. В данном случае хват осуществляется таким образом, что поверхности ладоней смотрят друг друга. Такое упражнение выполнять немного легче, но оно позволяет направить основную нагрузку на низ бицепса. Количество повторений и подходов остается таким же, как и в первом упражнении.

На видео ниже вы можете наглядно ознакомиться с техникой выполнения данного упражнения:

3. Сгибание руки с гантелью с концентрацией внимания на работе бицепса. При выполнении этого упражнения необходимо сесть на стул или скамью и прижать локоть к внутренней поверхности бедра. Руку с гантелью выпрямить, после чего можно начать медленно ее сгибать. При этом важно полностью сконцентрироваться на работе бицепса. Рекомендуется повторить вышеописанную технику не менее семи раз каждой рукой. Желательно сделать не менее трех подходов.

На видео ниже вы можете наглядно ознакомиться с техникой выполнения данного упражнения:

Регулярное выполнение вышеописанных упражнений поможет каждой любящей себя женщине надолго сохранить упругость кожи и молодость ее рук.

Add to favorites

Источник:
Упражнения для рук для девушек
Техника выполнения простых и эффективных упражнений для мышц рук для женщин
http://princessjournal.ru/uprazhneniya-dlya-ruk-dlya-devushek

Упражнения с гантелями

Наиважнейший фактор нашего внешнего вида — соотношение мускулов и жира. Переделать свою фигуру — это означает уменьшить жировой слой за счет диеты и упражнений. В то же время благодаря тренировкам с гантелями у нас нормализуется мышечный тонус.

Эти занятия способствуют сжиганию лишних калорий. Занимаясь с гантелями, вы теряете за час около 400 ккал. Более того, упражнения с гантелями надолго нормализуют обмен веществ: тощие мышечные волокна сжигают больше калорий, чем жирные. Поэтому отлично развитая мускулатура в первую очередь означает высокий уровень обмена веществ, и не только в гимнастическом зале, но и на протяжении целого дня. Это приятные новости для пытающихся похудеть. Исследования доказали: тренировки с гантелями очень полезны для улучшения самочувствия, придания уверенности в себе и хорошей формы телу.

По мере того как вы будете становиться старше, упражнения с гантелями помогут остановить возрастные изменения. В процессе старения люди постепенно утрачивают мышечные ткани обычно в пределах 2,25-2,75 килограмма за каждое десятилетие. Это означает, что ваш обмен веществ замедляется и вы приобретаете нежелательный жир. Занятия с гантелями могут противодействовать этим изменениям.

Силовые тренировки имеют ряд преимуществ в плане здоровья для всех возрастных категорий. И не нужно непременно быть молодым, чтобы увидеть все эти преимущества. Упражнения с поднятием тяжестей помогают укрепить кости и предотвращают остеопороз. В исследовании о женщинах, находящихся в периоде менопаузы, показано, что всего двух 45-минутных занятий в неделю достаточно, чтобы сохранить нормальную плотность костей.

Занятия с гантелями способствуют лучшему пищеварению, снижают риск заболевания раком позвоночника. Пища в организме натренированных людей продвигается в два раза быстрее, и таким образом сокращается вероятность поглощения канцерогенных веществ.

Тренировки с гантелями весьма полезны, если вас беспокоят боли в спине, возникающие в результате ослабления мускулов. В одном исследовании утверждается, что 80 процентов болей в пояснице проходят, если укреплять мышцы этой области.

К тому же спортивные, крепкие женщины реже получают травмы.

Освойте некоторые упражнения с гантелями и результат вас несомненно порадует:

Обратный удар
Возьмите скамейку или крепкий стул для равновесия, наклонитесь вперед и обопритесь левой рукой на скамейку. В правой руке держите гантель. Выпрямите спину и поднимите предплечье параллельно полу. Отведите гантелю назад, пока ваша рука не выпрямится и не окажется параллельной полу. Подержите ее так несколько секунд, потом медленно опустите и сделайте вдох.

Поднимание гантелей к плечам
Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Возьмите в каждую руку по гантели так, чтобы костяшки пальцев смотрели вперед. Поднимая правую руку перед собой, делайте выдох до тех пор, пока гантель не окажется на высоте плеча, и подержите ее в этом положении. Потом вдохните и медленно опустите руку. Повторите упражнение десять раз каждой рукой.

Наклоны «Гребля»
Возьмите крепкий стул, скамейку или другой устойчивый предмет для равновесия. Обопритесь на стул правой рукой, а левой держите гантель так, чтобы рука свисала к полу.

Распрямите плечи, руку прижимайте к телу всякий раз, когда будете поднимать гантель к груди. Одновременно делайте выдох. Затем, делая вдох, медленно опустите гантель на исходную позицию. Повторите упражнение десять раз каждой рукой.

Французские корточки
Встаньте так, чтобы ноги были раздвинуты немного шире плеч. Возьмите дисковую гирю и держите ее обеими руками, скрещенными на груди. Медленно вдохните и опускайтесь к полу, пока бедра не будут параллельны ему. Напрягите ягодичные мышцы и выдохните, а потом вернитесь в положение стоя. Повторите упражнение десять раз.

Это же упражнение можно делать и без гири — ваши мускулы все равно получат значительную нагрузку.

СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКЕ

-Заниматься с гантелями 2-4 раза в неделю.

-Всегда правильно выполняйте упражнения. Каждое упражнение следует делать медленно, контролируя свои движения.

-После упражнений с гантелями отдохните хотя бы один день, чтобы организм восстановился между занятиями.

-Следуйте специально разработанной программе тренировок с гантелями.

-Если у вас повышенное кровяное давление, перед началом занятий с гантелями проконсультируйтесь с врачом.

Источник:
Упражнения с гантелями
??? Женщины часто избегают тренажерных залов, потому что считают, что упражнения с гантелями исключительно для мужчин. Они думают, что если будут поднимать гантели, то станут мощнее, но не стройнее. И
http://www.justlady.ru/articles-122261-uprazhneniya-s-gantelyami

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями для мужчин имеют ряд преимуществ: не нужно тратить время и деньги на посещения фитнес-центров, упражняться можно в любое время. А нагрузка с помощью гантелей распределяется равномерно на все группы мышц. Эффект от упражнений с гантелями виден уже после 3 недель регулярных тренировок.

Результат может превышать все ожидания. Главное знать, какой вес гантелей нужно выбрать мужчине для достижения наиболее эффективного результата.

Основные преимущества от зарядки с гантелями для мужчин:

  • быстрое и эффективное наращивание мышечной массы и силы;
  • работа с суставами и повышение их прочности;
  • при необходимости подготовка к более тяжелым нагрузкам, например, для атлетов, идущих на результат;
  • профилактика остеохондроза и выпрямление осанки;
  • профилактика заболеваний кровеносно-сосудистой системы;
  • улучшение работы легких, разработка правильного дыхания;
  • гибкость и выносливость суставов;
  • быстрый обмен веществ;
  • крепкая нервная система.

? Новинка: Узнайте как же вернуть чувства и любовь мужа после измены простым и легким способом. Мы поможем вам легко найти способ заработка денег за самый короткий срок.

Перечислять преимущества и положительное влияние на организм можно очень долго. Дать ответ на то, какой вес гантелей нужен для начинающих мужчин так сразу нельзя. Все зависит от возраста и физического состояния. Выбрать гантели для мужчин поможет продавец в спортивном магазине.

А главное преимущество гимнастики с гантелями для мужчин – это неповторимые контуры фигуры, которые будут радовать любую девушку, а у ленивых мужчин вызывать нотки зависти.

Данная статья поможет вам узнать как необычно сделать предложение девушке!

Настолько важно признание в любви своей жене и как часто нужно его говорить и о чем нужно молчать.

Эффективные упражнения для рук с гантелями:
№1. Сядьте на стул, прижавшись плотно спиной к опоре.

Поочередно поднимать правую и левую руку с гантелей, опуская их плотно вдоль туловища. Вдох – опускание, выдох – подъем.

Разнообразить действия с помощью работы двух рук одновременно.
№2. Называется молот. Исходное положение – ровная осанка, ноги расставлены на ширине плеч.

В обе руки взять гантели, которые необходимо поднимать поочередно, сгибая локоть.

Базовые мужские упражнения и зарядка с гантелями для мужчин

№1. Для этого задания необходима скамья без спинки, на которою нужно лечь. Гантель взять обоими руками и расположить на уровне живота. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе – опустить в исходное положение. Локти должны быть прижаты к телу.

№2. Выполняется стоя, ноги в стандартном положении. Одна рука – свободная, лежит на поясе. Во второй – гантель. Поднимайте эту руку над головой, и медленно нагибать локоть, так, чтобы гантель опускалась за шею. После этого – снова поднимите руку над головой.

№3. Сесть на табурет. Исходное положение – рука с гирей за головой, так, чтобы бицепс касался головы. Поднимать руку, не сгибая локте на вдохе, опускать – на выдохе. Вторая рука – на туловище. Следите, чтобы тело оставалось неподвижным.

? Секреты: Смотрите отличный способ что написать красивой девушке которая нравится по фото в интернете для секса. Посмотрите новую информацию о том, какие нужны документы при разводе, если вы все-таки решились на это.

№4. Расположитесь на скамье, твердо оперившись спиной об опору. Ступни плотно стоят на полу. Исходное положение – обхват гантели за головой двумя руками. Предпочтительнее держать за одну сторону. Вдох – опускание рук, выдох – подъем.

Комплекс упражнений с гантелями:

№1. Необходимо сесть на скамью, спина прямая, плечи вперед. Исходное положение – руки с гирями располагаются параллельно туловищу. Одновременно выполнять подъем рук в стороны так, чтобы они были на одной линии с плечом. Локти можно немного согнуть.
№2. Стоя на ногах поднимать руки перед собой поочередно, во время выполнения нужно немного согнуть локти.

№3. Разведение гантелей во время выполнения наклона. Положение, в котором начинается работа – корпус опущен вперед, ноги расставлены, немного согнуты в коленях. Руки опущены перед собой. Далее выполняется разведение рук в стороны.

№4. Это особые занятия, которые называются шраги. Смысл кроется в том, чтобы поднимать гири в руках с помощью плеч.

Благодаря этому, нужда в посещении спортивных залов отходит на второй план, а заниматься можно в родных стенах не менее результативно, нежели в фитнес клубах.

Упражнения с гантелями у начинающих начинающих женщин сразу же дают задний ход, и это легко объясняется. Ошибочное и преобладающее мнение о том, что гантели перекачивают руки и делают их широкими и мужеподобными, не даёт представительницам прекрасного пола приступить к тренировкам добросовестно и без сомнений.

Стоит помнить, что перекачивать руки и просто подтянуть мышцы, придав им аккуратную и красивую форму — совершенно разные вещи.

Не тяжёлые гантели, весом в полтора-два килограмма, являются оптимальным вариантом для тех представительниц женского пола, которые хотят сбросить лишние жировые накопления с рук и подтянуть обвисшую кожу к мышечной ткани, находящейся в тонусе.

При использовании небольших гирек задействуются и другие мышцы тела человека:

Показано как влияют упражнения с гантелями для рук, как задействуются все группы мышц.

? Новинка: Мы знали как увеличить самооценку в себе подростку и делимся простыми способами с вами бесплатно. Мы так же нашли способ быстро забыть свою любимую, которая вас предала.

Исходя из представленного упражнения с гантелями на картинке, которые выберет для себя женщина, гантели будут прокачивать различные группы мышц, начиная от голеней и заканчивая мускулами, находящимися в области грудной клетки.

Так же упражнения с гантелями отлично подходят для осанки.

Стоит помнить о правильных нагрузках. Если гантели слишком тяжёлые, девушка рискует перекачать мышцы, что приведёт к их излишней напряжённости и боли от скопления молочной кислоты. На просторах мировой паутины Интернет можно отыскать множество комплексов упражнений, рассчитанных на самые разнообразные группы мышц.

Пройдя хороший курс продолжительностью в 3-4 недели, любая девушка ощутит положительные изменения в своём внешнем виде и самочувствии.

Напротив же, для расслабления мышц и раскрепощения тела в общем, стоит заняться йогой.

Данная статья вам поможет узнать, как начать бегать правильно!
Как добиться похудения рук за одну неделю узнайте по этой ссылке.

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для сильного пола

Гантели компактны и не занимают много пространства, как тренажёры.

К тому же, тренажёры чаще всего способны задействовать далеко не все мышцы тела.

Личный спортзал дома можно организовать при помощи всего пары гантелей со съёмными блинами.

Выполняя комплексы упражнений, любой мужчина способен накачать своё тело до появления рельефа. Чтобы ускорить результат, перед каждой тренировкой стоит разогреваться. Важно соблюдать все инструкции при упражнениях с гантелями.

Одним из острейших вопросов является: «Какие группы мышечных тканей можно накачать при помощи комплекса упражнений с гантелями дома для мужчин».

  • Мышцы спины и плеч;
  • Плечевой пояс;
  • Задние пучки дельтовидных мышц;
  • Мышцы спины области верхнего пояса;
  • Грудные мышцы;
  • Бёдра и ягодичные мышцы.


Если вы не поняли, как выполнять упражнения с гантелями, то видео вам в этом поможет.

Главное в питании при занятиях с отягощением — это сбалансированность.

Следовать этому закону очень просто, ведь он быстро входит в привычку.

Определившись с целью тренировок (наращивание мышечной массы или удержание мышц в тонусе), остаётся выбрать правильные продукты, которые помогут в достижении поставленной цели.

Если же вы хотите избавиться от свисающей кожи и придать телу тонуса и приятного легко заметного рельефа, стоит добавить в рацион большое количество овощей и фруктов, а прочие продукты выбирать с учётом наименьшей калорийности.

Гликоген и инсулин — два основополагающих вещества, которые станут союзниками в программе тренировок с гантелями дома.

Принцип действия этих элементов очень прост. Они уменьшают стресс, который получили мышцы после силовой тренировки.

Таким образом, глюкозу и гликоген стоит употребить в течении первых 20-25 минут после занятий.

? Это классно: Самые лучшие короткие комплименты для девушки, которые сразят её наповал. Предлагаем вам дешевое средство от изжоги, которое очень хорошо помогает.

Где-то через час-полтора после этого можно употребить углеводы, которые находятся в геркулесовой каше. Спустя час после приёма каши, тренирующийся может побаловать себя обезжиренным творогом или омлетом с молоком и без желтка.

По такой же схеме стоит питаться и женщинам, которые мечтают сбросить лишний вес. Овощи, фрукты и минимум солёной, острой и жирной пищи — также важные элементы правильного, спортивного питания.


Самые популярные упражнения с гантелями:
№1. Встаньте, ноги как обычно, стопы раздвинуты. Важно не прогибать спину во время упражнения. Гантели опустить на пол и на вдохе поднимать их разгибая тазобедренные суставы.

№2. Необходимо устойчиво встать и взять в руки гантели. Сгибая локти поднимать гири к подмышкам, при этом работать лопатками. Спина ровная.

№3. Выполняется так же стоя. Руки выставлены перед собой, спина выпрямлена. Предплечья должны оставаться параллельными полу. Стараться подтягивать гантели к подбородку на каждом выдохе.

№1. Жим в положении лежа. Выполняется на скамье.

Гантели в руках необходимо расположить в линию над собой. На вдохе – локти в сторону, гантели опускаются к груди, выдох – исходное положение.

№2. Исходное положение – то же. На счет раз – руки разводятся в сторону, два – возвращаются на место.

№3. Выполняется так же, как и предыдущее, только на наклонной скамье.

№1. Необходимо выполнять приседание на одной ноге.

Причем, если выполняется на правой ноге, то гантель нужно держать левой и на оборот.

Повторять 8-12 раз.

№2. Подъем с гантелями в руках на носочки. Ноги вместе.

№3. Ноги раздвинуть так, чтобы одна была немного впереди.

Выполнять выпады с гантелями вниз – вдох, вверх – выдох.

№4. Выполняется приседание на двух ногах.

Пишем любовное письмо любимой своими словами!

Какой вес гантелей нужен для женщин и как правильно делать упражнения по ссылке https://miaset.ru/health/workouts/dumbbells-kompleks.html.

Узнайте здесь как можно научиться хорошо целоваться взасос!

Для мужчин, которые активно занимаются упражнениями, для усиления эффекта нужно внимательно следить за своим питанием. Оно должно быть полезным и сбалансированным.

Основные элементы, которые должны содержатся в пище, это белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли.

Белки – это основной ингредиент, который должен присутствовать в пище при наращивании мышечной массы. Больше всего его содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах. Суточная норма – 150 -170 грамм.

? Это классно: Если вы не знаете как забыть человека и перестать думать о нем постоянно, которого недавно потеряли — смотрите нашу новую публикацию. Попробуйте этот простой способ вернуть мужчину от другой женщины, если в вашей жизни такое произошло.

Жиров нужно оптимальное количество в 110-120 грамм в сутки. Больше нормы может откладываться в виде запасов.

Без углеводов нет энергии. Для отличного результата занятий с гантелями нельзя употреблять «пустые» углеводы: шоколад, мучное, сладкое.

Так же не рекомендуется есть много картофеля. Общая суточная доза – 500-550 грамм.

  • ? Вот что можно сделать. Читаем как включить Айфон через компьютер, так же не ленитесь посмотреть все лучшие статьи.
  • ? Всегда набирайтесь знаний, как производится лишение родительских прав — https://miaset.ru/education/tips/parental.html, можно много интересного узнать благодаря этой записи.
  • ? Можно ли делиться такими секретами, как знакомиться с девушками, ведь никогда не знаешь что может произойти.
  • ? Это полезно узнать, как понять что ты нравишся парню — https://miaset.ru/relations/women/like.html и большие усилия не всегда требуются при решении различных проблем.
  • ? В журнале увидел и записал, как заблокировать группу Вконтакте и вы всегда можете обратиться к нам за помощью.

И конечно, обязательно принимать витамины или кушать побольше свежих овощей и зелени.

Нельзя переедать и голодать, и тогда занятия принесут радость и удовлетворение.

Источник:
Упражнения с гантелями в домашних условиях
Как быть в форме или зарядка с гантелями для мужчин. Каждый, кто следит за собой и за своим здоровьем, должен обязательно заниматься зарядкой.
http://miaset.com/health/workouts/dumbbell.html

COMMENTS