Занятия йогой для начинающих

Занятия йогой для начинающих

Комплекс йоги для начинающих стоит осваивать далеко не всем. Если вы относитесь к йоге, как к модному трендовому увлечению, она не принесет пользы вашему духу. К практике йоги нужно прийти душой, ощутить необходимость нового образа жизни – ведь это именно образ жизни! Жизни спокойной, размеренной, без скандалов, зависти, самолюбования, неправильной пищи (в большинстве случаев подразумевается вегетарианство). Не каждый готов пойти на все это – но без этого уроки йоги для начинающих могут плохо сказаться на вашем духовном здоровье.

Не стоит думать, что для того, чтобы примкнуть к культуре йоги, необходимо лишь начать выполнять упражнения. Перед этим важно освоить несколько ступеней духовного развития.

Такие занятия йогой дома для начинающих можно освоить, изучая специальную литературу. Если вы не принимаете или не соблюдаете различные правила духовной гигиены, то стоит сделать вывод о том, что вы пока не созрели духовно, и нет смысла заниматься практическими упражнениями.

Большое значение играет то, с чего вы начнете изучение йоги. Дело в том, что через движения в йоге проходит обучение организма самостоятельно сохранять жизненную энергию, правильно распределять силы и копить их, без внешней помощи избавляться от болезней и сохранить бодрость тела и духа до самой старости. И все это просто невозможно без душевного равновесия, которое обретается путем соблюдения аскетического образа жизни: без излишеств в еде и вещах, без зла и осуждения, без самолюбования и довольства, без агрессии и главное – без отрыва от высшей цели, которая представляет собой блаженное единение с творцом.

Так как правильно начать заниматься йогой, просто посещая школу, зачастую очень сложно, перед тем, как начинать занятия, изучите литературу по теме и начните практиковать правила духовной гигиены, начиная с самых простых. Уже одно это обычно дает отличные результаты в плане духовного здоровья. После этого можно переходить и к изучению простейших асан — поз йоги для начинающих, для чего можно начать посещение специальной школы или скачать видеокурс для самостоятельных занятий.

Перед тем как начать заниматься йогой дома или в специальной школе, вам наверняка будет интересно узнать, каким образом это повлияет на ваш организм. Здесь вас ждет множество приятных сюрпризов:

Не забывайте о том, что йоге предшествует разминка для начинающих, которая позволяет и разогреть мышцы, и привести в порядок тело. Точное следование правилам йоги не только сделает вас здоровее и красивее, но и спокойнее, что так важно в современном мире.

Источник:
Занятия йогой для начинающих
Комплекс йоги для начинающих стоит осваивать далеко не всем. Если вы относитесь к йоге, как к модному трендовому увлечению, она не принесет пользы вашему духу. К практике йоги нужно прийти
http://womanadvice.ru/zanyatiya-yogoy-dlya-nachinayushchih

Йога для начинающих

Возможно вы услышали о йоге только сегодня, а может уже посещали какие-то занятия и семинары по йоге в недавнем или далеком прошлом. Возможно вам знакомы лишь некоторые йогические термины или же, наоборот, вы хорошо ориентируетесь в асанах и пранаямах. В любом случае, все вы прикладываете усилия, чтобы осознать цель своей жизни, свое предназначение, разобраться со своими ограничениями и отрицательными эмоциями. Для реализации этих задач, вы стремитесь сделать практику йоги регулярной, более вдумчивой и осознанной. В этом вам непременно помогут наши занятия йогой для начинающих.

Мы проводим занятия йогой для начинающих в нашем центе Здравого образа жизни OUM.RU. Курсы и уроки йоги для начинающих дадут Вам представление о культуре хатха йоги, о ее физической и духовной составляющей.

На занятиях вы узнаете: что такое йога, к каким результатам она может привести и каковы ее методы. Вы познакомитесь с основными асанами хатха йоги, пранаямами, мудрами, бандхами и сможете определиться, к какому результату вы хотите придти с помощью практики йоги.

Наши вечерние уроки йоги для начинающих рассчитаны на тех, кто никогда не занимался хатха йогой или хочет углубить свои знания о йоге разобраться — зачем ему нужно заниматься? А также для тех, кто хочет улучшить свой уровень практики и освоить новые асаны и пранаямы.
Для большей осознанности на каждом занятии йогой для начинающих во время выполнения асан мы детально объяснем предлагаемые техники, а также при появлении вопросов у занимающихся, раскрываем такие темы как : что такое йога, какие виды и техники йоги бывают, что такое асана и пранаяма, какие существуют правила травмобезопасности в йоге. и, конечно, знакомимся с такими терминами как «карма» и «аскеза».

В нашу группу приходят практики с разным уровнем подготовки. Если приходят совсем новички – мы уделяем больше внимания отстройке и технике выполнения асан и пранаям. Для более опытных практиков находим более сложные варианты упражнений, которые помогают развивать тело и ум. Чаще всего в группу приходят люди с разным уровнем подготовки, в таком случае в большей части применяется индивидуальный подход.

Если есть темы, прояснение которых вы хотели бы услышать на наших занятиях йогой для начинающих — пожалуйста, пишите об этом на адрес: veda@oum.ru

Вы можете присоединиться к группе в любой день без записи!

Занятия йогой для начинающих предпочтительно проводить на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до занятий чашку чая, какао или молока. После совсем легкой еды до уроков хатха йоги для начинающих должно пройти не менее часа, после плотной еды – не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть. Наиболее удобно заниматься босиком на резиновом коврике (коврики есть в зале), чтобы была максимальная сцепка с полом и не скользили ноги при выполнении асан. Для занятий йогой для начинающих подойдет любая удобная одежда из натуральных тканей, не стесняющая движения.

Источник:
Йога для начинающих
В клубе oum.ru проводятся регулярные занятия по йоге для начинающих и уроки по хатха йоге
http://www.oum.ru/study/beginners/

Йога для начинающих: это просто

Современный практический курс «Ес!Йога для начинающих: Мягкий Стиль» — это очень плавная гимнастика Йогов с особым глубоким дыханием, йога для начинающих — от оздоровительной гимнастики к погружению в движение без мыслей. Мягкий стиль практики позволяет учиться выполнять любые упражнения естественно — без особого насилия над собой. Поэтому мы называем наш стиль практики Ес!Йога — Естестественная Йога.

Особенности Мягкого Стиля

— Каждая Асана (упражнение с телом в практике Йоги) делается по частям, очень плавно и медленно. В мягком, как бы «задумчивом» стиле. При этом Асаны словно перетекают одна из другой, создавая плавную динамику. Это позволяет осваивать йогу для начинающих постепенно, учиться ощущать непрерывность движения, тренироваться чувствовать все свои ощущения и радоваться им. Во время практики йоги развиваются навыки работать с тонкими энергиями. Чтобы научиться слушать и слышать свое Тело и. тихий шепот своей интуиции.

Место проведения занятий

Кроме занятий в городе (Москва)
мы регулярно собираемся
и выезжаем в Йога Туры в Подмосковье, в Крым или на европейские курорты.

— На современном этапе регулярные занятия йогой в Москве, как большом и сложном городе, это возможность восстановить свои внутренние силы и встретиться с. собой. Ибо занятия йогой для начинающих позволяют учиться лучше понимать себя, окружающих людей и мир, способствуют обретению гармонии и. душевного равновесия.

— Такая система работы с телом и дыханием, как Хатха Йога тренирует Тело и вместе с тем позволяет раскрываться внутреннему миру. Хатха Йога это практика единения потребностей Тела и порывов Души, что позволяет забыть о стрессе и суете. Хатха Йога это возможность заглянуть в себя и погрузиться в мир ощущений, изучая нюансы в процессе обучения.

В отличии от спортивной гимнастики — Хатха Йога это мягкие растяжки, когда одна группа мышц тренирует другую группу.

Например, утром потягиваясь вы можете потянуть одной рукой — другую со сладким выдохом — это самое простое упражнение, которое делает практически каждый человек. Или обливание прохладной водой от живота к конечностям на выдохе позволяет энергии растекаться в стопы и кисти — согревая их. Такое обливание — базовая практика работы с энергией в Хатха Йоге и наряду с задержкой дыхания (дух захватывает) при наблюдении произведения искусства или стихийного природного явления делается людьми естественно и от души. На наших занятиях мы просто учимся делать подобные естественные акты — осознанной практикой, чтобы использовать эти навыки для своих целей.

— На наш взгляд Йога есть путь к СоГласию с собой и. всей Вселенной, а вообще Йогой можно назвать любое занятие, если оно приводит к Гармонии (СоГласию с собой), можно заниматься повседневными делами, словно практикуя Йогу и. достигать желаемого состояния душевного равновесия и творческого подъема.

Измененное Состояние Сознания (ИСС)

Главной особенностью нашего стиля практики является акцент на достижение с помощью упражнений йоги состояния душевного равновесия и внутренней гармонии.

Это состояние мы называем Измененное Состояние Сознания (ИСС) или Медитация в Движении.

В данном случае под Медитацией мы понимаем состояние Ума в паузе между мыслями. Это состояние когда нет смысла и не хочется разговаривать, потому что «все хорошо само по себе» без усилий и без условий (вне зависимости от погоды, состояния или действий/слов других людей).

Такое состояние бывает у каждого человека утром при пробуждении, когда человек уже не спит, но еще не проснулся до конца и. мыслей как таковых нет — есть только сами чистые ощущения физического тела и внутренний подъем, тонус. и желание действовать БЕЗ суеты. Медленно и верно двигаясь к реализации своих жизненных целей с помощью навыков из практики йоги в зале. А все остальное, как подтянутая фигура и физическое и психическое здоровье — это как бонусы к навыку достижения этого устойчивого состояния Ума и Тела, которое мы называем ИСС. И достигается это состояние развитием навыков Резонирования.

Александр, что такое Измененное Состояние Сознания?

Читайте, пожалуйста об этом нашу беседу с журналистом: ИСС

Наши тренировки Йога в Москве проходят обычно в залах. и иногда на свежем воздухе в удачно подобранных местах (парки, сады).

Источник:
Йога для начинающих: это просто
Современный практический курс «Ес!Йога для начинающих: Мягкий Стиль» — это очень плавная гимнастика Йогов с особым глубоким дыханием, йога для начинающих — от оздоровительной гимнастики к погружению в движение без мыслей.
http://www.skoptsov.ru/

Йога центр Просветление — Занятия йогой, Этно-магазин, Фито-кафе

Йога центр «Просветление» — Занятия йогой, Этно-магазин, Фито-кафе

Культурный центр «Просветление» – это место для всех, кто интересуется самосовершенствованием и духовными практиками.

Он представляет собой уникальный комплекс, направленный на здоровый и гармоничный образ жизни.

Центр на Новослободской работает с 2006 г. и объединил несколько направлений деятельности: магазин эзотерических товаров, фито-кафе и центр йоги в котором регулярно проходят занятия йогой.

В 2015 г. открылся новый йога-центр около метро Аэропорт.

В наличии всегда огромный выбор товаров из восточных стран: в основном из Индии, Непала, Китая, Тайланда, Индонезии и других стран.

У нас в большом ассортименте представлена аюрведа, косметика, восточные сувениры, ритуальные предметы, товары для йоги, товары фэн-шуй, фильмы, этническая музыка, книги по всем духовным направлениям и многое другое!

Утренние группы йоги в 8:00 и 8:30 в зале на Аэропорте

Занятия Цигун — медитативная гимнастика, направленая на приобретение и сохранение жизненной энергии

Очень часто под термином «йога» подразумевают физические упражнения, похожие на шейпинг, аэробику или гимнастику, но это только один из разделов – работа с физическим телом.

На самом деле йога это гораздо более глубинное, всеобъемлющее и целостное учение, которое в первую очередь ставит своей целью достижение человеком счастья, внутренней гармонии, свободы от любой обусловленности.

Это древняя и очень могущественная система самопознания, позволяющая раскрыть наш внутренний потенциал и заложенные в каждом из нас безграничные возможности – физические, интеллектуальные и духовные.

Существуют множество видов йоги, каждый из которых с той или иной стороны подводит нас к достижению этой внутренней гармонии.

Занятия в центре «Просветление» проходят на высоком профессиональном уровне. Все преподаватели центра прошли обучение в Индии или у известных мастеров в России, и имеют соотвествующие сертификаты.

Стоимость одного занятия йогой от 400 руб. (по абонементу) до 500 руб. (разовое посещение) в утреннее, дневное и вечернее время.

Для Вас всегда работает вегетарианское кафе. В меню представлен большой ассортимент элитных сортов чая, кофе, тонизирующих напитков, кондитерских изделий, восточных сладостей, десертов, соков и многое другое. У нас всегда большой выбор йога-чая. Все продукты высшего качества.

У нас вы можете купить подарки своим родным и друзьям, а также полезные вещи себе. Эзотерический магазин работает ежедневно с 10.00 до 22.00.

В ассортименте магазина всегда представлены: эзотерические товары и восточные сувениры из Индии, Непала, Тибета, Китая, Индонезии, Эфиопии, Перу и других стран. Благовония, ароматические масла, статуэтки (из бронзы камня, сандала), товары фэн-шуй, амулеты, восточная посуда, маски, украшения, музыкальные инструменты, этническая одежда, аюрведические препараты и многое другое.

Большой выбор ковриков для йоги различных фирм и размеров. Вы можете выбрать коврик для йоги в каталоге интернет магазина.

А так же специальная одежда для йоги из Индии и Непала. Этническая одежда и одежда для йоги — также представлена в каталоге интернет магазина indiashop.ru

В магазине «Просветление» всегда представлен большой ассортимент эзотерической литературы.

Занятия йогой в йога-центре «Просветление» расcчитаны на начинающих. Они проводится для всех желающих, в теплой, дружеской обстановке. Предварительная запись не нужна. Приходите в удобное для Вас время. Продолжительность занятий 1,5 часа.

С собой желательно иметь спортивную форму. Во время занятий вы будете выполнять различные комплексы упражнений. Преподаватель покажет и объяснит, как выполнять ту или иную практику йоги. Занятия йогой платные, есть возможность приобрести абонемент на посещение нескольких занятий.

Лекции. Проводятся для всех, кто интересуется теорией и практикой йоги. Предварительная запись не нужна.

Семинары. Это более углубленное изучение теории и практики. Семинар длится 6 часов, за это время участники успевают на очень хорошем уровне изучить теорию, досконально разобраться в механизмах и способах действия практических методов. Для посещения семинара специальная подготовка не нужна, можно прийти «с нуля». Семинары проводятся для всех желающих.

Курсы для преподавателей. Если человек чувствует свое призвание во всестороннем изучении йоги, в передаче этих знаний другим, он может пройти у нас курсы по подготовке преподавателей. Более подробную информацию вы узнаете на сайте http://kurs.openyoga.ru

Если Вас интересует йога приходите в наш центр, в любое удобное время, наши консультанты предоставят Вам всю необходимую информацию.

Источник:
Йога центр Просветление — Занятия йогой, Этно-магазин, Фито-кафе
Йога-центр Просветление приглашает посетить занятия йогой для начинающих в Москве. Практические занятия йогой проходят регулярно. Также проходят лекции и семинары по йоге.
http://yogacenter.ru/

Упражнения йоги

Йога для начинающих. Как стать йогом за 30 дней!

В то время как йога становится все более популярной формой активного здорового образа жизни и доказывает все свои преимущества и блага для здоровья, многим людям все еще сложно перейти от сладостных диванных мечтаний о физическом и духовном совершенстве к практическим шагам по приобретению этого совершенства.

Поэтому хотелось бы, чтобы этот 30-дневный курс йоги для начинающих побудил вас приступить к занятиям йоги и сделать упражнения йоги привычной частью своей жизни.

Этот курс разработан таким образом, что, прочувствовав все преимущества йоги, вы получите непреодолимое желание совершенствоваться дальше. Рассматривайте эти 30 дней как начало новой жизни в качестве йога.

Курс разработан для тех, кто хочет заниматься йогой дома.

В первый день нужно подобрать основные принадлежности для занятий и начать делать два основных упражнения йоги для подготовки тела к работе в течение месяца.

Первая неделя посвящена втягиванию в новый ритм и распорядок жизни. Важно определиться, какое время дня вы будете отводить для своих занятий. Лучше всего подходит утро. В результате, вы будете спокойны в течение дня, не тревожась более о необходимости выкроить время для занятий в своем напряженном графике.
Данный курс даст вам четкие рекомендации о том, что и как нужно делать в течение 30 дней.

Подготовка.
Шаг 1. Приобретите необходимые принадлежности для йоги. ( Идеально, набор для йоги )
Вам понадобится мат для йоги. Конечно, можно обойтись и без него, но его использование придаст больше комфорта вашим занятиям. Также не лишними будут небольшой плед, 2 блока для йоги, ремень для йоги.
Плед поможет выполнять определенные позы, будет согревать во время релаксации и медитации. Блоки и ремень, как и плед, облегчат правильное выполнение некоторых сложных упражнений.

Шаг 2. Изучение упражнений для ежедневной растяжки.
Ежедневная растяжка — основа ваших занятий йогой дома. Эта последовательность упражнений позволит размять позвоночник, устранить слабые боли в спине, растянуть мышцы живота. Продолжительность — 10-15 мин.
Выполняя эту растяжку каждое утро, вы обеспечите себе запас энергии на весь день.
Ежедневная растяжка на протяжении 30 дней позволит вам обеспечить непрерывность своих занятий йогой в сочетании с основными занятиями, которые вы будете выполнять 3 раза в неделю. Она приучит ваш организм к физической активности и сформирует потребность в физической нагрузке. Полученные результаты и эффект вас просто ошеломят.

Шаг 3. Овладение последовательностью поз Сурья Намаскар (Приветствие солнцу). Описание будет дано вскоре.
Эти упражнения — суть, основа ваших 3-разовых основных занятий йогой. В начале будет нелегко ее выполнить. Но постепенно вы обретете естественную легкость и элегантность.

Проделав эти 3 шага, вы полностью готовы начать свое 30-дневное превращение в йога.

Итак, день первый.
1. Разогреваете себя при помощи упражнений растяжки.
2. Делаете 3 раза “Приветствие солнцу”.
3. Несколько минут отдыхаете и расслабляетесь в позе трупа.

Таким образом, курс “Йога для начинающих за 30 дней” начат вами. Не забывайте про правильное дыхание. Желаю успехов и побед!

Продолжаем изучать курс “Йога для начинающих за 30 дней”. В первый день мы решили какие принадлежности для йоги нам нужны, разучили как правильно выполнять 2 базовых последовательности поз (ежедневная растяжка и Приветствие солнцу). Сегодня составим расписание и комплекс упражнений йоги на первую неделю ваших занятий.

В течение первой недели мы будем делать ежедневную растяжку каждый день и добавим комплексы упражнений приветствие солнцу, стоя и сидя.
Эти комплексы йоги будем выполнять 3 раза в неделю. Также не забываем выделять несколько минут в конце каждого занятия на позу трупа.

День 1: Ежедневная растяжка + 3 раза Приветствие солнцу.
День 2: Ежедневная растяжка + 3 Приветствия солнцу + Позы йоги сидя.
День 3: Ежедневная растяжка.
День 4: Ежедневная растяжка + 3 Приветствия солнцу + Позы йоги стоя.
День 5: Ежедневная растяжка.
День 6: Ежедневная растяжка + 3 Приветствия солнцу +Позы стоя + Позы сидя.
День 7: Ежедневная растяжка.

Вам потребуется 15 мин. на выполнение растяжки и 30-45 мин. на выполнение остальных комплексов. Если есть время, можете добавить еще какие-либо позы на ваш вкус.
Не расстраивайтесь, если пропустили какой-либо день занятий йогой. Просто следуйте расписанию.

Последовательности асан стоя и сидя будут описаны в следующих статьях (скоро!).
А пока совершенствуем тело и дух, выполняя с энтузиазмом часть курса Йога для начинающих.

Подведем некоторые итоги изучения курса “Йога для начинающих за 30 дней”. Итак, мы освоили ежедневную растяжку и последовательности упражнений йоги для первой недели занятий. Сейчас мы составим расписание и содержание наших занятий на последующие недели.

Неделя 2.
День 1: Ежедневная растяжка.
День 2: Ежедневная растяжка + 3 раза Приветствие Луне (Чандра Намаскара) + Упражнения йоги стоя + Позы йоги сидя.
День 3: Ежедневная растяжка.
День 4: Ежедневная растяжка + 3 раза Приветствие Луне (Чандра Намаскара) + Позы йоги стоя + Упражнения на баланс стоя.
День 5: Ежедневная растяжка.
День 6: Ежедневная растяжка + 3 раза Приветствие Луне (Чандра Намаскара) + Позы йоги стоя + Упражнения йоги для мышц живота и пресса.
День 7: Ежедневная растяжка.

Неделя 3.
День 1: Ежедневная растяжка.
День 2: Ежедневная растяжка + 3 раза Сурья Намаскара (Версия Аштанга-Йоги) + Позы йоги стоя + Упражнения йоги сидя.
День 3: Ежедневная растяжка.
День 4: Ежедневная растяжка + 3 раза Сурья Намаскара (Версия Аштанга-Йоги) + Позы йоги стоя + Упражнения на баланс стоя + Упражнения йоги сидя.
День 5: Ежедневная растяжка.
День 6: Ежедневная растяжка + 3 раза Сурья Намаскара (Версия Аштанга-Йоги) + Позы йоги стоя + Упражнения йоги для мышц живота и пресса.
День 7: Ежедневная растяжка.

Неделя 4.
День 1: Ежедневная растяжка.
День 2: Ежедневная растяжка + 3 раза Сурья Намаскара (Версия Аштанга-Йоги) + Позы йоги стоя + Йога для рук + Позы йоги сидя.
День 3: Ежедневная растяжка.
День 4: Ежедневная растяжка + 3 раза Сурья Намаскара (Версия Аштанга-Йоги) + Позы йоги стоя + Упражнения на баланс стоя + Упражнения йоги сидя.
День 5: Ежедневная растяжка.
День 6: Ежедневная растяжка + 3 раза Сурья Намаскара (Версия Аштанга-Йоги) + Позы йоги стоя + Упражнения для мышц живота и пресса + Упражнения йоги сидя.
День 7: Ежедневная растяжка.
Таково ваше расписание на месяц при изучении курса “Йога для начинающих за 30 дней”

Йога для начинающих и 5 общераспространенных мифов о йоге и о том, как следует заниматься йогой.

Йога как айсберг

Упражнения йоги с отягощениями ( Железная йога – Iron Yoga ) – это сочетание грации йоги и силовой работы с «железом». Это направление йоги родилось сравнительно недавно – в 2002г. Основателем является Энтони Карилло – великий энтузиаст триатлона и фитнеса. Целью этой йоги является усиление эффекта от выполнения каждой позы йоги с помощью легких отягощений весом 1-2 кг.

В результате мы получаем двойной эффект:
— увеличиваем общую функциональную силу и улучшаем физические кондиции,
— укрепляем выносливость и силу мышц,
— формируем красивый рельеф мышц,
— улучшаем координацию, ловкость и подвижность тела,
— усиливаем способность к концентрации и сосредоточенности,
— появляется правильное дыхание,
— стимулируем обмен веществ и вызываем уменьшение веса,
— способствуем исцелению и оздоровлению организма,
— получаем гармонию тела, ума и духа.

Сочетание традиционных упражнений йоги с использованием отягощений дает потрясающие результаты за очень короткое время.
Особенностями железной йоги являются особое внимание к дыханию и меньшее число повторений каждого упражнения. В каждой позе нужно делать глубокие вдох и выдох. При этом дышать носом, ощущая, как расширяются и сокращаются живот, легкие, грудная клетка. Вдох и выдох продолжаются 4-5 сек. Каждое упражнение делается на 4 цикла дыхания. Но, поза дерева требует 8 циклов.

Еще одна особенность в том, что используется техника статического напряжения мышц. Во время последнего повтора нужно зафиксировать гантели в крайней точке и напрячь мышцы. ( Это нужно сделать во время 3-го выдоха и 4-го вдоха ). А в течение 4-го выдоха опустить гантели и приступить к выполнению следующего упражнения.

А теперь рассмотрим сами упражнения.
1. Уткатасана.
Приседаем так, чтобы бедра были параллельно пола. Спину держим прямо, взгляд упирается в пол чуть впереди ног. Концентрируемся. Соединяем гантели вместе. При этом руки не касаются коленей.
Делаем вдох, сгибаем правую руку в локте и двигаем локоть назад и вверх. На выдохе возвращаем руку в исходное положение. Повторяем это движение для левой руки.
Затем делаем то же самое для обеих рук сразу. И в заключение делаем статический напряг мышц.

2. Поза дерева. Врикшасана.
A). Балансируя на правой ноге, левой упираемся в бедро правой. Сгибаем руки с гантелями к плечам.

B). Делаем вдох и выжимаем правой рукой гантель вверх. Выдыхаем и опускаем руку в исходное положение. Повторяем для левой руки.

C). Балансируя на левой ноге, поднимаем гантели таким образом, чтобы верхняя часть рук была параллельно пола, а предплечья – перпендикулярно.

D). Делаем вдох и поднимаем гантель в левой руке над левым плечом. Выдыхаем и опускаем обратно. Повторяем для правой руки. Затем выполняем для обеих рук одновременно и выполняем одно статическое напряжение. Опускаем гантели и левую ногу. Повторяем все это дело для другой ноги.

3. Поза Воина 2.
A). Правую ногу, согнутую в колене выдвигаем вперед ( бедро держим параллельно пола), левую вытягиваем назад ( поворачиваем стопу ). Торс разворачиваем влево. Левую руку поднимаем до уровня плеча. Правую руку держим над коленом.

B). Делаем вдох и поднимаем правую гантель на уровне плеча. Получается прямая линия, проходящая через обе руки. Выдыхаем и возвращаем руки в исходное положение.

C). Поднимаем правую руку до уровня плеча, а левую сгибаем в локте. Выполняем одно статическое усилие. Возвращаемся в исходное положение и повторяем для другой ноги и руки.

4. Поза Воина 3.
A). Выдвигаем левую ногу назад. Делаем наклон вперед и держим правую гантель подмышкой (локоть поднят вверх). Левую руку с гантелью вытягиваем вперед на уровне плеча. Поднимаем левую ногу, вытягиваем ее прямо. Получаем прямую линию, проходящую через ногу и руку.

B). Вдыхаем и вытягиваем назад правую руку. Выдыхаем и возвращаем эту руку в обратное положение. Сделать 2 повтора, а затем выполнить статическое усилие. Возвращаемся в исходное положение, и выполняем комбинацию для другой ноги, поменяв положение рук при этом.

Вот примерно такая последовательность упражнений Железной йоги. Я думаю, что можно самостоятельно придумать, как трансформировать и другие традиционные позы йоги.
Железная йога реально рулит.

Тренажер Фролова — ВДОХНИТЕ ЭНЕРГИЮ ЖИЗНИ И МОЛОДОСТИ!

Прямо сейчас откройте для себя секреты восстановления здоровья!

Источник:
Упражнения йоги
Йога для начинающих.
https://cepebpo99999.wordpress.com/

COMMENTS